Cosa ne pensate di questa scheda ?

[Silvia1984]

LUNEDI:
affondi 3x8 con recuperi di 90 secondi tra le serie
riposi 2 minuti e fai
leg curl da sdraiata 3x10 con recuperi di 90 secondi
riposi 2 minuti e fai
leg extension 3x12 con recuperi di 90 secondi
riposi 2 minuti e fai
ponte per i glutei 3x15 con recuperi di 90 secondi
riposi 2 minuti e fai
crunch a terra classici 3xmax con recuperi di 90 secondi
esegui tutti gli esercizi con un movimento non veloce,ma controllato
MERCOLEDI:
squat a corpo libero ( senza bilanciere) 3x10 con recuperi di 90 secondi
bicipiti con manubri in piedi 3x10 con recuperi di 90 secondi
spinte in basso x i tricipiti 3x10 con recuperi di 90 secondi
VENERDI:
affondi 3x10 con recuperi di 90 secondi
ponte per i glutei 3x12 con recuperi di 90 secondi
leg curl sdraiata con recuperi di 90 secondi
crunch 4xmax con recuperi di 90 secondi

L'importante è che ti alleni 3 volte a settimana poi, se non puoi farlo proprio nei giorni stabiliti non c'è alcun problema, l'importante è che i giorni a settimana siano 3. Se vuoi avere i risultati di tonificazione non fare di testa tua (tipo la follia di camminare 3 ore..) ma attieniti semplicemente al programma, senza cambiare una virgola. Mangia di più perchè sei assolutamente sottopeso e corri rischi di salute.

[Alessandro33]

Ma che roba è?

[Marco the master]

Ale la scheda lo fatta io...la ragazza pesa 41 kg per 1.55,dopo averci parlato ho saputo che va a camminare anche per 3 ore,perche ha paura di ingrassare...gli ho personalizzato un programma simile,per lavorare con focus nei punti dove una donna vuole maggior risalto...è un mesociclo che poi andra' ovviamente modificato con progressioni consone alla sua situazione(che per ora non mi pare proprio sia da volume maggiore e dispendio energetico maggiore di questo)

[Phemt666]

Premesso che finché non sistema la dieta è tutto inutile, mi pare che tu abbia messo un po' troppo focus...
Hai detto che è un mesociclo, alla fine del mese come hai intenzione di procedere?

[Marco the master]

Premesso che finché non sistema la dieta è tutto inutile, mi pare che tu abbia messo un po' troppo focus e poi ...
Hai detto che è un mesociclo, alla fine del mese come hai intenzione di procedere?

Come hai gia sottolineato,dipende moltissimo dalla dieta(di cui si occupa un altra persona,in questo caso...)e cmq la ragazza verra' monitorata costantemente,per vedere le variazioni di peso e ad altre variabili,si lavorera' in funzione degli eventi...e di certo chi mi conosce,sa che non faccio programmi statici...in questo caso,ho dovuto considerare degli elementi che poi,mi hanno portato ad agire inizialmente in questo modo...

[Alessandro33]

Ok Marco, nulla da obiettare sul tuo operato ma, non conoscendo l'utente, a prima vista mi è sembrata una tabella incompleta, cmq perchè l'ha postata qui?Perchè non ha scritto che mi è stata proposta da un utente (esperto tra l'altro..) del forum?

[Marco the master]

Ok Marco, nulla da obiettare sul tuo operato ma, non conoscendo l'utente, a prima vista mi è sembrata una tabella incompleta, cmq perchè l'ha postata qui?Perchè non ha scritto che mi è stata proposta da un utente (esperto tra l'altro..) del forum?

Certo Ale sono daccordissimo con te! del perche l'abbia postata qui non lo so nemmeno io(ma immagino perche sia molto insicura)...cmq ho spiegato il perche di una scelta"iniziale/momentanea"...

P.S.anche io non conoscendo le cose nello specifico avrei risposto come te...ci mancherebbe non me la prendo assolutamente,anche perche so quanto mi stimi,e sai anche che la cosa è reciproca

[Alessandro33]

Ok Mister, hai rep

[Marco the master]

anche tu Ale...