Allenamento x diminuire la massa grassa.

[Gaba76]

Ragazzi spero di aver messo nella sezione giusta quello che voglio sapere!

Sono alla ricerca di un allenamento che mi faccia prima sciogliere un po' di grasso,poi definire e x finire mettere su un po' di massa,x mia fortuna sono messo abbastanza bene come fisico,peso 83,5kg ho già perso 6kg in 3 mesi e adesso voglio cercare di portare il mio fisico a meno grasso,soprattutto sull'addome,ho la pancetta ma anche un pos di grasso intorno al resto dei muscoli superiori,sono alto 1,77.

Ultimamente mi hanno consigliato vari esercizi e anche tramite web ne ho trovati parecchi ma mi stanno confondendo.

Faccio ad esempio un circuito che prende 3 gruppi muscolari esempio petto-spalle-tricipiti e x ogni gruppo 3 serie da 15,poi mi fermo 2 minuti e ricomincio x altre 2 volte,va bene così o potrei usare un'altro metodo?

Al lavoro mi hanno consigliato di prendere sempre 3 parti muscolari,esempio,prendo il petto,faccio panca piana,inclinata e croci,3 serie da 12 poi mi fermo,poi ricomincio ancora x 2 volte,finito le 3 volte prendo spalle e faccio altri 3 esercizi,finiti faccio tricipiti sempre 3,in poche parole invece di fare tutto insieme faccio una parte alla volta,può andare? Devo prendere qualcosa anche come integratori tipo vitamine,fibre,omega3?
Io uso solo aminoacidi bcaa pre e post work. Consigli consigli consigli!!!!!!!

Prima di definire vorrei perdere un po' di massa grassa,vado a corre 30 minuti 2 volte alla settimana,faccio circa 200/250 addominali ad allenamento e 3 volte alla settimana pratico boxe.

Grazie!

ps mi ripeto,se ho sbagliato sezione perdonatemi,ho letto il regolamento ma non tutto,fate i bravi perfavore,sbagliando si impara ;-)

[luna80]

mi sa che stai facendo un pò di confusione..
definirsi significa dimagrire quindi perdere massa grassa (e magra)

fare tutti i giorni addominali non serve a niente, anzi...si allenano bene 1 massimo 2 volte a settimana, per il resto si fanno a tavola quindi devi prestare molta attenzione all'alimentazione.

hai qualche foto? così dai dati direi che dovresti perdere altro peso

[Gaba76]

Gli addominali farli tutti i giorni male non fa',l'importante e farli bene,del resto a boxe li facciamo 3 volte alla settimana,quindi non penso ci facciano fare qualcosa che non va fatto,poi mi piace farli perché oltretutto brucio quella pancetta che ho.

Adesso foto da mettere non ne ho,nel senso che sto navigando con il mac,o tutto sull'altro pc,appena riesco ne metto su un paio.

Si,ho fatto un po' di confusione sul fatto di dimagrire e definirsi,pardon!

Comunque,a parte gli addominali,che tipo di allenamento nel senso serie da fare mi suggerite?
Grazie!

[Manx]

la pancetta non si brucia con gli addominali...trattata l'addome come gli altri muscoli, che non alleni di certo tutte le volte e a 200rip...Per la boxe fai un altro tipo di allenamento, che non è comparabile con il BB e che ha prerogative e finalità diverse.
Cmq non si danno schede da zero, cosi' come diete (ed è quella che devi sistemare se vuoi bruciare...non certo fare l'addome a go go).

[Marco the master]

Quoto luna e manx...come ha detto quest'ultimo,le finalita' sono diverse,quindi in un contesto ipertrofico non ha alcun senso,la finalita' nella boxe è puramente funzionale,nel bbing,non solo...

[Gaba76]

Ragazzi non avete tutti i torti,gli addominali sono muscoli come altri,ma allenati insieme a una buona dieta e aerobica,(non dico go go,perché alla fine li allenerò 3/4 volte alla settimana) fanno il loro effetto e si vede.

La mia più che pancetta diciamo che è una pancia gonfia,ma negli ultimi 2 mesi e scesa ed è sceso anche il peso,ottimo direi.

La boxe e il body building alle volte non vanno d'accordo proprio perché nella boxe bisogna essere veloci,rapidi e avere resistenza,ma mettere su un po di massa muscolare non vuol dire pensare a fisici tipo Arnold o Coleman,ma neanche a fisici tipo Vin Diesel o The Rock tanto x citarne,a me basterebbe mettere su un fisico abbastanza asciutto e abbastanza muscoloso,tipo alla Corona (scusate l'esempio) un po' più pompato!

Comunque metterò 2 foto tanto x farvi capire meglio la mia situazione....ahh,io uso bcaa prima e dopo gli allenamenti,se inserisco anche le proteine dite che faccio male?Perchè c'è gente al lavoro che dice che potrei ingrassare....bo'!!!
Uso anche termogenici,una pastiglia Multipower Thermo Burner al mattino dopo colazione,un caffè prima di pranzo e un the verde prima di andare a nanna.

Anche se non si danno schede da zero,una via di mezzo si può sapere? Nel senso....è meglio fare il circuito x definire? O si può fare altro?

Grazie ancora.

[Phemt666]

Per il discorso delle proteine bisogna vedere la tua dieta. Se ne assumi già abbastanza durante la giornata puoi fare a meno degli integratori (bisogna anche vedere come le assumi).
Io direi che quello che senti a lavoro lo puoi lasciar perdere, l'unica cosa che fa ingrassare è assumere più calorie di quelle che si consumano.

Non esiste l'allenamento che fa definire, esiste la dieta che fa definire:
- Allenamento + dieta ipercalorica = massa
- Allenamento + dieta ipocalorica = definizione
Dovresti iniziare a capire che il tuo problema principale non è l'allenamento, ma la dieta. Posta la tua dieta nella sezione apposita e inizia a lavorarci. Se vuoi schede ce ne sono mille precotte qua sul forum, e guide che ti spiegano come crearne una.

Per quanto riguarda gli addominali, se continui ad allenarli come stai facendo ora non stimolerai mai le fibre muscolari a contrazione veloce, che sono quelle che danno i risultati migliori in termini di ipertrofia. Devi allenarli un solo giorno di quelli in cui vai in palestra e allenarli con sovraccarico (io ti suggerisco l'ultimo giorno di allenamento della settimana, così da dargli modo di riposare un pochino).

[Manx]

in ogni caso dovresti allenarti in funzione della boxe...una full body con ex base e stop,2-3 volte alla settimana. E dovresti anche incastrare bene gli allenamenti con i pesi e quelli di boxe, cosa non facilissima. Prova a guardare i modelli per neoiti/fullbody che trovi nella sezione qui sopra "3d in nota, consigliati".

[luna80]

Ragazzi non avete tutti i torti,gli addominali sono muscoli come altri,ma allenati insieme a una buona dieta e aerobica,(non dico go go,perché alla fine li allenerò 3/4 volte alla settimana) fanno il loro effetto e si vede.

hai scritto tu che facevi gli addominali tutti i giorni ...poi hai pensato bene di modificare il messaggio, ma non sai che le modifiche i mods le possono vedere

[Marco the master]

hai scritto tu che facevi gli addominali tutti i giorni ...poi hai pensato bene di modificare il messaggio, ma non sai che le modifiche i mods le possono vedere

P.S.grazie luna...mi ha fatto molto piacere
appena posso ricambio subito,sei sempre molto tecnica,breve,e coincisa!!

[Gaba76]

Ho corretto la frase sugli addominali perchè effettivamente non li faccio tutti i giorni.

Ecco quì alcune foto,poi posterò giorno x giorno la mia dieta!

I

Come vedete mi sono lasciato un po' andare,palestra fatta seriamente lo fatta dai 23 fino ai 29,seriamente x modo di dire perché non mai fatto massa e comunque non andavo tutti i mesi,facevo 7/8 mesi all'anno,poi dai 29 ai 34 la facevo 3 mesi si 2 no,negli ultimi 2 anni sarò andato giù in cantina a fare pesi massimo 10 mesi e non di fila,adesso è da 2 mesi che ho la testa x avere costanza,mi alleno 5/6 giorni alla settimana tra bb e boxe. Comunque adesso posto una delle mie giornate di alimentazione,quella che uso di più.
Adesso peso 82,5kg.

Ecco una mia giornata tipo:

colazione:
200ml latte k92 g3,10 c9,7 p6,3
3 fette pane bianco con fibra k183 g3,6 c27,3 p7,2
40g di marmellata senza aggiunta di zuccheri k25 g0,08 c5,2 p0,1

spuntino mattutino:
yogurt magro alla frutta k110 g0,1 c20,5 p6,8

pranzo:
pasta integrale con sugo di pomodoro k388 g3,6 c71,5 p13,8
insalata mista con tonno e 1 cucchiaio di olio e aceto: k215,3 g13,5 c5,9 p13,2

spuntino pomeridiano:
barretta kellogg's k81 g1 c16 p1,5

cena:
petto di pollo 250g k250 g0,20 c0 p47,5
zucchine 100g k21 g0,4 c3,11 p2,71

Mangio anche 1 mela o una banana nelle stagioni fredde al giorno mentre d'estate 2 albicocche e 1 pesca,facendo così comunque sono intorno alle 1400 kcl,dieta che sto seguendo da circa 1 mese.

[RAYBAN]

[ATTACH=CONFIG]121531[/ATTACH][ATTACH=CONFIG]121532[/ATTACH][ATTACH=CONFIG]121533[/ATTACH][ATTACH=CONFIG]121534[/ATTACH]Ho corretto la frase sugli addominali perchè effettivamente non li faccio tutti i giorni.

Ecco quì alcune foto,poi posterò giorno x giorno la mia dieta!

[ATTACH=CONFIG]121530[/ATTACH][ATTACH=CONFIG]0[/ATTACH]I

Come vedete mi sono lasciato un po' andare,palestra fatta seriamente lo fatta dai 23 fino ai 29,seriamente x modo di dire perché non mai fatto massa e comunque non andavo tutti i mesi,facevo 7/8 mesi all'anno,poi dai 29 ai 34 la facevo 3 mesi si 2 no,negli ultimi 2 anni sarò andato giù in cantina a fare pesi massimo 10 mesi e non di fila,adesso è da 2 mesi che ho la testa x avere costanza,mi alleno 5/6 giorni alla settimana tra bb e boxe. Comunque adesso posto una delle mie giornate di alimentazione,quella che uso di più.
Adesso peso 82,5kg.

Ecco una mia giornata tipo:

colazione:
200ml latte k92 g3,10 c9,7 p6,3
3 fette pane bianco con fibra k183 g3,6 c27,3 p7,2
40g di marmellata senza aggiunta di zuccheri k25 g0,08 c5,2 p0,1

spuntino mattutino:
yogurt magro alla frutta k110 g0,1 c20,5 p6,8

pranzo:
pasta integrale con sugo di pomodoro k388 g3,6 c71,5 p13,8
insalata mista con tonno e 1 cucchiaio di olio e aceto: k215,3 g13,5 c5,9 p13,2

spuntino pomeridiano:
barretta kellogg's k81 g1 c16 p1,5

cena:
petto di pollo 250g k250 g0,20 c0 p47,5
zucchine 100g k21 g0,4 c3,11 p2,71

Mangio anche 1 mela o una banana nelle stagioni fredde al giorno mentre d'estate 2 albicocche e 1 pesca,facendo così comunque sono intorno alle 1400 kcl,dieta che sto seguendo da circa 1 mese.

In questo 3d parliamo di allanamento però. Per la dieta c'è la sezione apposita.

[Gaba76]

In questo 3d parliamo di allanamento però. Per la dieta c'è la sezione apposita.

Hai ragione,sposterò la mia dieta nella sezione giusta,pardon!

Però a sto punto visto che ho messo le foto,ditemi che tipo di allenamento è meglio x me,visto che lo sto chiedendo e faccio palestra a casa senza personal trainer...grazie!

[Gaba76]

Ragazzi??!!??!! Mi date un consiglio????!!!

Mi sono iscritto su questo forum apposta!?!!

[Senpai]

L'addome per quanti addominali tu faccia sembra "rilassato" , nn dubito sia forte eh , pero' appare lasso , ed è molto coperto tralaltro.
Cmq , fossi mi sparerei almeno un mesetto di multifrequenza in regime ipo , così ti asciughi e mantieni la forza.