Programmazione settimanale

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Salve a tutti.
Avrei bisogno di un consiglio: vorrei programmare la mia settimana di allenamenti: partendo dal presupposto che il mio obiettivo principale è aumentare di peso in quanto in questo periodo sono un po magretto, che ne pensate se suddividessi in questo modo?

Lunedi : Spalle/femorali
Stacco 4x4
military 12 10 8 4
alzate laterali SS tirate allo sterno 3x 10 10
A volare 2x12
Stacco GT bilanciere 4x12
leg curl ss stacco gt manubri x3 12 12

Martedi TRX ( mi piace troppo)

Mercoledi: Petto bicipiti
Panca 12 10 8 4
croci SS spinte inclinata 3x10+10
Dip 3xmax
triset: curl manubri/curl bilanciere/flessioni al cavo basso 3x10+10+10

Giovedi riposo

Venerdi quadricipiti polpacci
Squat 12 10 8 4
front squat 3x10
pressa ss leg ex 3x10+10
2 esercizi x polpacci

Sabato dorso tricipiti
Trazioni supine 3x6
trazioni prone 3x6
Rematore manubri 4x8
Latmachine ss pulley 2x10+10
triset : french press poush down estensioni corda 3x 10+10+10

Domenica riposo

il corso di trx del martedi lo farei in palestra: esercizi improntati soprattutto per il core, gambe e braccia.
è troppo secondo voi? ovviamente l'alimentazione dovrà essere adeguata considerando che dovrò prendere almeno 5 kg, son magrissimo!!! il fatto è che ho molto tempo libero e allenarmi solo 3 volte mi annoierei troppo. inoltre gli allenamnti del lun/mer/gio/ven saranno intensi ma brevi, credo che in 40 min avro' finito tutto

[Alessandro33]

Lo stacco nel wo delle spalle non c'azzecca (quello GT si..), mettilo prima delle trazioni nel wo del dorso, abbassa le rep nei fondamentali (6/8), per il resto hai il mio ok, tenendo presente che hai la settimana abbastanza impegnativa..buona fortuna

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ho messo lo stacco nel workout delle spalle perchè lo faccio in maniera tecnica, cercando di enfatizzare il lavoro su glutei e femorali: quindi lo reputo piu un esercizio per la parte posteriore piu che per il dorso. sbaglio?

[Alessandro33]

Ripeto, se fai la variante GT va bene, se fai la variante rumena o da terra è prettamente per la schiena

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Quindi a sto punto potrei fare:

dorso femorali
trx
petto bicipiti

quadricipiti
spalle tricipiti

in questo modo inserirei lo stacco nel work di dorso e femorali: che ne dici?

[Alessandro33]

Semplicemente togli lo stacco (1° ex) dal wo delle spalle il lunedi e spostalo come 1° ex nel wo del dorso il sabato, tutto qui

[S3t]

Quindi Ale pensi che inserire lo stacco rumeno come primo esercizi della sessione delle spalle (eseguito con adduzione/chiusura scapolare marcata e contrazione di picco di queste ultime per qualche secondo, quando si è dritti in piedi ovviamente) non si può proprio fare?