Consiglio

[fedevr]

Ciao Ragazzi, dopo avervi letto da non registrato oggi mi sono deciso per chiedere aiutoooooooooooooooooooooooooo

Mi presento sono un ragazzo di 26 anni, altro 1.92 mt per 88kg.
Da 2 anni vado in palestra per 2 allenamenti settimanali + domenica 30 minuti di corsa, però non riesco a definire e ho la classica pancetta e fianchi larghi.

Allenamento:

sempre:
30-40 minuti di tapis roulant (20 min di corsa pendenza 1 velocità 9 + 10/20 min di camminata veloce pendenza 6.5 velocità 7.4)
3x20 ripetizioni di classici addominali (riposo 20 sec)
3x20 ripetizioni di addominali obliqui (riposo 20 sec)


alternando 1 giorno gambe e 1 giorno braccia:

gambe
3 x 12 leg press (riposo 30 sec)
3 x 12 leg exstension (riposo 30 sec)
2 x 10 squat (riposo 30 sec)

braccia:
4 x 10 lat pulldown (riposo 1 min )
4 x 15 chest press (riposo 1 min )
4 x 15 tractions (riposo 1 min)

Dieta che seguo:
colozione:
200 ml latte + caffè (1 espresso)
4 cucchiai di crusca

spuntino
1 caffè

pranzo:
bistecca o tonno o simmental
verdura
caffè

spuntino
1 yogurt

cena:
bistecca
verdura
1 panino e mezzo
caffè

cena 1 volta a settimana
pasta
verdura
caffè

Spero di non aver dimenticato nulla.
attendo vostro aiuto in quanto non riesco a vedermi con questi fianchi e pancetta.

Grazie mille

[paolino87]

La dieta andrebbe in sezione apposita http://www.bodyweb.com/forums/19-Dieta-ed-Alimentazione

---------- Post added at 10:46:14 ---------- Previous post was at 10:45:00 ----------

Comunque la scheda a mè non piace assolutamente!Quali obiettivi hai??

[fedevr]

Ciao ho postato la dieta per rendere l'idea,
i miei obbiettivi definizione e snellire i fianchi e pancia...

[Enjoy]

ma scusa petto dorso ecc non fai niente? solo quei 6 esercizi due volte alla settimana piu cardio?

cmq i carboidrati andrebbero a pranzo

[paolino87]

Inoltre vedo che sotto l'allenamento braccia fai esercizi per il petto e il dorso

[Danielish]

diciamo che e da rivedere sia la dieta che l'allenamento

[S3t]

il cardio ci può stare...ma non pensare che fare tutte quelle ripetizioni e serie per gli addominali siano utili allo scopo...finchè sono coperti da grasso è inutile ammazzarsi di crunch, anzi...

La "scheda" o, meglio, quell'elenco di esercizi che fai è totalmente da rivedere...fossi in te opterei per una 3 split + cardio finale post workout (circa 20min) più una sessione a settimana di solo cardio (45min tra corsetta, bici, step ecc...)

Che ne dici?

---------- Post added at 13:45:02 ---------- Previous post was at 13:43:05 ----------

ma scusa petto dorso ecc non fai niente? solo quei 6 esercizi due volte alla settimana piu cardio?

cmq i carboidrati andrebbero a pranzo

E chi l'ha detto?? puoi benissimo assumermene anche una piccola quantità la sera soprattutto se post-workout (patate o riso)...magari nei giorni off puoi assumere dei cereali integrali (riso o farro per es...)

Anche in definizione possono essere utili...certo che poi le quantità vanno stabilite in base agli obiettivi.

[Enjoy]

il cardio ci può stare...ma non pensare che fare tutte quelle ripetizioni e serie per gli addominali siano utili allo scopo...finchè sono coperti da grasso è inutile ammazzarsi di crunch, anzi...

La "scheda" o, meglio, quell'elenco di esercizi che fai è totalmente da rivedere...fossi in te opterei per una 3 split + cardio finale post workout (circa 20min) più una sessione a settimana di solo cardio (45min tra corsetta, bici, step ecc...)

Che ne dici?

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E chi l'ha detto?? puoi benissimo assumermene anche una piccola quantità la sera soprattutto se post-workout (patate o riso)...magari nei giorni off puoi assumere dei cereali integrali (riso o farro per es...)

Anche in definizione possono essere utili...certo che poi le quantità vanno stabilite in base agli obiettivi.

beh considerato che l'unica razione di carboidrati l'ha messa la sera... allora meglio sportarla a pranzo per avere energie da bruciare durante la giornata. A meno che non faccia parte della minoranza di notturni e va a dormire alle 4...

[S3t]

in questo caso si (pre-workout sono fondamentali)...però non sottovaluterei il fatto di inserirne una piccola quantità anche post-workout se questi coincide con la cena...

Comunque, tornando in-topic, è l'allenamento che è da rivedere in toto!!!

[fedevr]

Grazie mille per le tante risposte,
si quindi da quello che ho capito è da rivedere un pò tutto sopratutto la scheda,
mi consigliate una scheda?
grazie mille a tutti veramente

[Mr.Grumpy]

Abbassa il cardio, 30 minuti vanno bene, alza la pendenza, abbassa la velocità e munisciti di cardiofrequenzimetro
Senza che ci giro in torno la SCHEDA E' DA RIFARE DA CAPO. (quello proposto da te è l'anti-bb)
Fatti un giro su i 3d consigliati, dai una letta e poi posti uno splittaggio che ti può interessare
(non scordate i fondamentali)

La dieta aprila nella sezione apposita e la rivediamo là con calma

[fedevr]

si immaginavo che era da rifare..
ok riapro la dieta di la..

---------- Post added at 15:44:43 ---------- Previous post was at 15:42:45 ----------

aperto 3d della dieta

[Mr.Grumpy]

si immaginavo che era da rifare..
ok riapro la dieta di la..

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aperto 3d della dieta

ti ho risposto! qui intanto rivedi la tabella