pre-stancaggio

[Marco the master]

Però c'è uno uno studio con elettromiografia che vi smentisce... ovvero pre affaticando i pettorali con degli esercizi di isolamento, quando si passa al multiarticolare (in quel caso, panca piana), non solo non vi è una maggiore attivazione del pettorale, ma anzi avviene una maggiore attivazione dei tricipiti (e il carico scende)... quindi sembrerebbe un metodo buono per allenare i muscoli ausigliari/sinergici e non quelli principali, cosa abbastanza inutile visto che si possono comunemente allenare con esercizi di isolamento...

Semmai lo si può intendere come una "attivazione" del muscolo target, ma senza andare ad affaticarlo veramente, altrimenti sembrerebbe cosa inutile...

Quoto!a mio personale parere se si vuole applicare una metodica in grado di dare focus estremo in un dato muscolo,funzionano estremamente bene le SUPERSERIE CON VANTAGGIO BIOMECCANICO oppure LE X-REP,o addirittura entrambe...esempio:
focus sui bicipiti brachiali
hammer curl/curl standard(esempio di superserie con vantaggio biomeccanico dato dal secondo esercizio rispetto al primo)
oppure...
hammer curl eseguito sino a meta' movimento(polsi in linea con i gomiti)
curl concentrato(solo la seconda meta' del movimento)
le varianti sono infinite...si puo per intensificare ancora di piu,al termine delle superserie,chiudere con una negativa molto lenta oppure con una statica nel punto vicinissimo al massimo allungamento o in quello di massima contrazione