20 reps? si possono fare!

[menez]

al termine del ciclo alte reps, si crea scompiglio massimale inserendo direi quasi brutalmente un ciclo di 5 x 5.
In teoria il presupposto assomiglia ad un'altra metodica, però analizzandolo meglio:
10/12 esercizi in multifrequenza
3 allenamenti la settimana
prima settimana 1 set per esercizio ritmo "slow"
lunedì-> 20 reps per esercizio 1 set
mercoledì-> 20 reps per esercizio
venerdì-> 20 reps per esercizio

seconda settimana 2 sets per esercizio ritmo "standard":
lunedì-> 15 reps per esercizio
mercoledì->15reps epr esercizo
venerdì-> 15 reps per esercizio

terza settimana 3 sets per esercizio ritmo "standard":
lunedì-> 10 per esercizio
mercoledì-> 10 per esercizio
venerdì-> 10 per esercizio

quarta settimana 4 sets per esercizio ritmo "power"
lunedì-> 8 per esercizio
mercoledì-> 8 per esercizio
venerdì-> 8 per esercizio
quinta settimana deload

sesta e settima settimana 5 x 5

[ston]

impostato cosi' assomiglia al metodo del 4% dove ogni settimana si esegue una rep meno ma con un incremento di peso del 4%,certo in questo metodo si tratta di ripetizioni minori ma a grandi linee lo ricorda un po'.
Come illustrato da menez pero' sembra una fase ''preparatoria'' al 5x5

[menez]

ho omesso il principio della Progressione del Carico. ad ogni ciclo (settimana) il carico aumenta e le reps diminuiscono.
nel periodo "deload" è chiaro che il volume si riduce, è anche prevista una settimana off.

[Marco the master]

impostato cosi' assomiglia al metodo del 4% dove ogni settimana si esegue una rep meno ma con un incremento di peso del 4%,certo in questo metodo si tratta di ripetizioni minori ma a grandi linee lo ricorda un po'.
Come illustrato da menez pero' sembra una fase ''preparatoria'' al 5x5

Esatto!Ottima variazione di volume intensita'per permettere una progressione non"comune"ormai le rep a menez si sprecano

[menez]

il ciclo deload dipende dal plateau raggiunto in termini di forza e dall'anziantà dell'atleta.
spesso si possono raggiungere anche le due settimane di scarico.

[lafettina]

Menez facciamo così, tu posta il tuo IBAN in firma e noi ogni tanto ti facciamo un bonifico per giusta causa

[menez]

Menez facciamo così, tu posta il tuo IBAN in firma e noi ogni tanto ti facciamo un bonifico per giusta causa

uha uha uha che ideona...........train hard!