20 reps? si possono fare!

[wind636]

no, ho detto il contrario e cmq continuo a non capire il tuo punto, perdonami

perfetto ... io ho letto quel cavolo che CREDEVO DI AVER LETTO e mi sono fatto un viaggio mentale inutile ... me tapino ...
perdonami ...

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Questo tuo lessico mi rabbrivida..

tranquillo è una super*****la !

[Hastandal]

bhe noto che però nessuno ha le idee chiare di come comportarsi con un allenamento impostato in questo modo.. teniamo aggiornato il 3d l'argomento è interessante davvero.. mi piacerebbe finito il programma massa, tra 3-4 mesi, provare in prima persona..

[Senpai]

perfetto ... io ho letto quel cavolo che CREDEVO DI AVER LETTO e mi sono fatto un viaggio mentale inutile ... me tapino ...
perdonami ...

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tranquillo è una super*****la !

Ma noooooo , ntani come tapioca se lo volava indotto !
Ti pare ?!

[Manx]

ragazzi...ogni volta devo ricordare di smetterla con ot, battute ecc...? Siete sempre voi tre...

[PrinceRiky]

bhe noto che però nessuno ha le idee chiare di come comportarsi con un allenamento impostato in questo modo.. teniamo aggiornato il 3d l'argomento è interessante davvero.. mi piacerebbe finito il programma massa, tra 3-4 mesi, provare in prima persona..

le idee chiare ci sono. e' solo privo di senso dare una programmazione precisa. ma questo concetto e' valido sempre. i grandi modelli per la verita' sono sempre inefficienti perche' ogni approccio - piu' avanzato e' e piu' questo fenomeno si accentua - deve essere cucito sull'atleta.

si possono fare esempi, ma restano un modo per capire la ratio alla base e le opportunita', non certo qualcosa che poi andra' applicato alla lettera.

[Senpai]

le idee chiare ci sono. e' solo privo di senso dare una programmazione precisa. ma questo concetto e' valido sempre. i grandi modelli per la verita' sono sempre inefficienti perche' ogni approccio - piu' avanzato e' e piu' questo fenomeno si accentua - deve essere cucito sull'atleta.

si possono fare esempi, ma restano un modo per capire la ratio alla base e le opportunita', non certo qualcosa che poi andra' applicato alla lettera.

Chiaro , ma era per capire come potrebbe essere utilizzata questa cosa al di fuori dei soliti schemi , ovvio nn una scheda tutta in x20 (o forse si) !

[ston]

...se non ricordo male Poliquin in un allenamento per la forza con lo squat consigliava un 5x12/10/8/6/20. non spiegava il motivo dell'ultima serie...

[PrinceRiky]

Chiaro , ma era per capire come potrebbe essere utilizzata questa cosa al di fuori dei soliti schemi , ovvio nn una scheda tutta in x20 (o forse si) !

su questo sono d'accordo e infatti se Menez ha voglia di approfondire con qualche esempio, sarebbe di giovamento a tutti.

Diciamo che le strategie possono essere tante. Si puo' anche pensare di utilizzare serie di avvicinamento e poi fare 1-3 serie da 20 in cui si cerca la massima performance della sessione. Oppure il classico "colpo di grazia". In questo caso parlo di grandi distretti.

Sui piccoli distretti, all'inizio quando si e' ancora "freschi" si possono tirare le serie fino alla 20^ ripetizione e poi calare seguendo la normale riduzione della capacita' performante.

[Senpai]

su questo sono d'accordo e infatti se Menez ha voglia di approfondire con qualche esempio, sarebbe di giovamento a tutti.

Diciamo che le strategie possono essere tante. Si puo' anche pensare di utilizzare serie di avvicinamento e poi fare 1-3 serie da 20 in cui si cerca la massima performance della sessione. Oppure il classico "colpo di grazia". In questo caso parlo di grandi distretti.

Sui piccoli distretti, all'inizio quando si e' ancora "freschi" si possono tirare le serie fino alla 20^ ripetizione e poi calare seguendo la normale riduzione della capacita' performante.

Ad esempio , proprio per la maneggevolezza che hanno carichi relativamente bassi , potrebbe starci anche un'esecuzione particolarmente veloce nonche' controllata , che pero' forse e' meno utile all'ipertrofia ma muove piu' sul versante dell'endurance.

[PrinceRiky]

ecco, sull'esecuzione veloce andrei cauto, nel senso che si rischia veramente di abbattere il rom. lo riserverei per esercizi in cui siamo veramente abili.

[Senpai]

ecco, sull'esecuzione veloce andrei cauto, nel senso che si rischia veramente di abbattere il rom. lo riserverei per esercizi in cui siamo veramente abili.

No ok , il mio era solo un esempio per stimolare la produzione di idee pratiche .

[menez]

al termine dell'impiego del numero alto di reps, inserire il programma 5 x 5 per recuperare e trasformare in forza massimale.

[Marco the master]

al termine dell'impiego del numero alto di reps, inserire il programma 5 x 5 per recuperare e trasformare in forza massimale.

ma nello stesso allenamento??
riguardo le riserve energetiche ancora disponibili,ed i livelli di glicogeno?

[ston]

...penso si riferisca a dopo aver fatto un ciclo di allenamento ad alte ripetizioni, quindi ,ipotesi 3settimane con alte reps poi si passa al 5x5.....imho

[Marco the master]

]al termine dell'impiego del numero alto di reps[/B], inserire il programma 5 x 5 per recuperare e trasformare in forza massimale.

La frase in neretto mi ha fatto dubitare...a livello logico,anche io credo sia riferito ad un programma"successivo"ma non ne sono convintissimo,anche perche menez è molto poco"classico"un po come me e manx...