Nuova scheda pareri e consigli

[MaitreSko]

Giorno A:
Panca piana 5x4-6-8-10-12 "in super serie" Manubri su inclinata 5x6
Croci su inclinata 5x6 "S.S." Croci hai cavi dall'alto 4x8
Trazioni presa inversa 5xE "S.S." Lat machine avanti 5x6
Curl bilanciere in piedi 5x6 "S.S." Curl alternato in piedi 4x10
Push Down 5x6 "S.S." Distensioni dietro la nuca 5x8
Giorno B:
Lento Avanti 5x8 "S.S." Distensioni di arnold in piedi 5x8
Tirate al mento 5x6 "S.S." Alzate laterali in piedi 5x6
Leg press 5x8
Giorno C:
Distensioni dietro la nuca 5xE
Stacchi 5x8
Trazioni 5xE "S.S." Rematore

A fine seduta sempre addominali!
Questa scheda me l'ha data il mio istruttore vorrei pareri e consigli visto che a me pare molto molto strana . . . ma aspetto consigli da gente piu esperta thankx! Vedo il lunedì faticoso pieno di esercizi mentre gli'altri giorni faccio poco

[Alessandro33]

la scheda prendila e bruciala! E te ne sei reso conto pure te che fa c..re!! Fa un bel search e trovi modelli moooolto ma moooolto meglio strutturati!!

[MaitreSko]

Grazie alessandro! infatti a me sembrava molto strana O.O poi non capisco neanche la logica

[MaitreSko]

Giorno A:
Panca Piana 4x4-6-8-10-12
Dip (petto) 5xE
Panca Inclinata Manubri 4x8
Croci su piana 4x10
Croci ai cavi alti 4x10
Curl bilanciere EZ 5x8
Curl Manubrio 4x10
Curl sdraiato su panca 4x10
Cruch 3x30
Addominali inferiori 3x15

Giorno B:
Trazioni 5xE
Rematore 5x6 - S.S. - Lat machine dietro la nuca 5x6
Trazioni presa inversa 5xE
Rematore manubrio 4x8 - S.S. - Pulley 4x10
Dip (Tricipiti) 5xE
Push Down 4x10
Tricipiti concentrati al cavo 4x10
Crunch 3x30
Addominali inferiori 3x15

Giorno C:
Lento avanti bilanciere 5x8
Arnold press 4x10
Tirate al mento presa larga 5x10 S.S. Tirate al mento presa stretta 5x10
Alzate laterali 4x10
Alzate laterali a 90° 3x12
Squat 6x6
Leg press 4x8
Leg extention 4x10
Calf 3x15
Crunch 3x30
Addominali inferiori 3x15

Questa scheda la usata un mio amico e dice che in sole 4 settimane ha avuto dei risultati evidenti e me l'ha consigliata visto che il mio istruttore me ne ha consegnata una da bruciare aspetto i vostri messaggi

[Alessandro33]

Questa non è da bruciare ma da rivedere.....al max gambe prima e pois spalle ma io rivedrei l'interno splittaggio

[MaitreSko]

Per le gambe a me piace farle dopo perché mi ci concentro di più! e poi sono più carico verso la fine , diciamo motivato! per lo splittaggio non rispetta tanto la sinergia muscolare ma a me piace meglio cosi perché se faccio lunedi petto - tricipiti poi quando faccio i tricipiti me li sento gia un po stanchi

[Alessandro33]

Per le gambe a me piace farle dopo perché mi ci concentro di più! e poi sono più carico verso la fine , diciamo motivato! per lo splittaggio non rispetta tanto la sinergia muscolare ma a me piace meglio cosi perché se faccio lunedi petto - tricipiti poi quando faccio i tricipiti me li sento gia un po stanchi

che dirti....buon wo

[Manx]

volume esagerato...scheda da rivedere, splittaggio poco efficiente...