dopo mav, progressione?

[Simone_142]

ma per i complementari?

[Simone_142]

ragazzi mi avete risposto a tutto tranne la cosa più importante i complementari a buffer? che margine devo avere?

[guidaccio]

la scheda che hai postato va bene, magari ci aggiungerei le iperestensioni che sono un complementare importante perche lavorano la parte bassa della schiena in modo diverso dagli stacchi e sono utili per prevenire infortuni e migliorare la capacita di iperestendere la schiena.

per quanti riguarda la domanda sui complementari ci sono varie interpretazioni. secondo Sheiko i complementari fatti in modo leggero portano sangue ai tessuti e favoriscono il recupero dopo aver fatto un lavoro pesante con i fondamentali.
ad esempio ho visto degli allenamenti di alcuni powerlifter agonisti che dopo aver fatto squat e panca con carichi elevati si mettevano a fare un po di flessioni a terra, dip o trazioni e poi andavano in doccia.
non stai facendo una scheda di massa in cui cerchi di distruggere le fibre muscolari e riempire il muscolo di acido lattico per stimolare l'ipertrofia, anzi in un ciclo di forza farlo puo essere controproducente perche allunga i tempi di recupero e ti costringe ad allenarti con meno frequenza, che invece è una cosa fondamentale per migliorare la tecnica e aumentare la forza.