dopo mav, progressione?

[Simone_142]

ragazzi sto per finire il mio ciclo di 5 settimane di mav che dite se inzio una scheda del genere dopo il mav?

A
squat (progressione)
panca (progressione)
rematore 4x6
alzate a 90° 3x12
curl 3x8


B
stacco (progressione)
trazioni (progressione) 2’-1’
dip.
Lento 4x5
franch press 3x6


Progressione:
8x3
6x4
5x5
4x6

le dip non sono ancora molto capace a farle ne faccio 3-2 cosa mi consigliate di fare? metodo ladder? per i complementari tutti a buffer?

[sturmas]

hai fatto tutti e 3 gli step? in particolare gli ultimi 2, sia MAV che VO_BO?

che carichi hai?

[Simone_142]

nono, ho fatto prima un scheda per imparare la tecnica e ora sto finendo il mav e ora mi avevano consigliato una progressione del genere

[Alessandro33]

Puoi farla tranquillamente, occhio a gestire i carichi

[Simone_142]

Puoi farla tranquillamente, occhio a gestire i carichi

grazie mille ale in che senso gestire i carichi?

[Alessandro33]

Intendo nelle progressioni, cerca di portare a termine il numero di rip stabilite

[sturmas]

nono, ho fatto prima un scheda per imparare la tecnica e ora sto finendo il mav e ora mi avevano consigliato una progressione del genere

scusa, e allora perchè non fai il VO-BO, come peraltro consigliato da Ado come programma conseguente il MAV? intendiamoci, nulla ti vieta di fare altro, però mi sembra più logico quello

[Simone_142]

a si certo i complementari tutti a buffer?

[Alessandro33]

no

[guidaccio]

scusa, e allora perchè non fai il VO-BO, come peraltro consigliato da Ado come programma conseguente il MAV? intendiamoci, nulla ti vieta di fare altro, però mi sembra più logico quello

gli avevo suggerito io cosi perche vedendo i carichi che aveva all'inizio del MAV non mi sembrava il caso di fare la parte VO_BO, cioè fare 6x3 al lunedi e 3x3 + 1 + 1 al venerdi con 40/50kg nello squat e nello stacco non mi sembrava molto produttivo... invece con la progressione 8x3/6x4/5x5/4x6 mi sembra che abbia un volume di lavoro piu adatto al suo livello...

[Simone_142]

come no a buffer? a cedimento i complementari? non ho capito

[sturmas]

gli avevo suggerito io cosi perche vedendo i carichi che aveva all'inizio del MAV non mi sembrava il caso di fare la parte VO_BO, cioè fare 6x3 al lunedi e 3x3 + 1 + 1 al venerdi con 40/50kg nello squat e nello stacco non mi sembrava molto produttivo... invece con la progressione 8x3/6x4/5x5/4x6 mi sembra che abbia un volume di lavoro piu adatto al suo livello...

può essere, ma se inizi un programma credo convenga farlo tutto, diversamente non lo farei. tieni conto che il MAV è stato pensato proprio per principianti, quindi o lo si prova e lo si svolge come è stato strutturato altrimenti si evita di farlo. Modificare o prendere solo la parte che più piace ritengo non sia la scelta ottimale, primo perchè si modifica un qualcosa fatto da chi ha sicuramente più esperienza e secondo, proprio per via del primo punto, perchè si lascerebbe per strada una "progressione" strutturata con un certo senso e logica.

Io la vedo così.... hai iniziato il MAV? finiscilo e poi fai altro, lasciar ele cose a metà a poco serve....

Per la progressione indicata, sicuramente ha una buona struttura ed è indicata a chi è agli inizi, ma nulla centra con il contesto del MAV. imho

[guidaccio]

può essere, ma se inizi un programma credo convenga farlo tutto, diversamente non lo farei. tieni conto che il MAV è stato pensato proprio per principianti, quindi o lo si prova e lo si svolge come è stato strutturato altrimenti si evita di farlo. Modificare o prendere solo la parte che più piace ritengo non sia la scelta ottimale, primo perchè si modifica un qualcosa fatto da chi ha sicuramente più esperienza e secondo, proprio per via del primo punto, perchè si lascerebbe per strada una "progressione" strutturata con un certo senso e logica.

Io la vedo così.... hai iniziato il MAV? finiscilo e poi fai altro, lasciar ele cose a metà a poco serve....

Per la progressione indicata, sicuramente ha una buona struttura ed è indicata a chi è agli inizi, ma nulla centra con il contesto del MAV. imho

Si capisco, sono d'accordo quando si parla di programmi rigorosi come il ciclo russo ad esempio che vanno seguiti alla lettera perche se perdi una seduta o manchi una serie ti salta tutto il ciclo, ma quello pubblicato su RawTraining è piuttosto una proposta di un metodo di allenamento da personalizzare che non un programma da seguire alla lettera

Sono proprio gli stessi autori a dire di non seguire alla cieca quello schema, ad esempio qua:

http://prudvangar.wordpress.com/2010/11/15/ivan-abadjiev-e-il-metodo-bulgaro/

Leviatano, un collega di Gruzza, faceva notare che molti di quelli che fanno il MAV seguono la scheda pubblicata su RawTraining quasi per moda senza cogliere quanto c'è dietro, quando invece il MAV è un'idea che si puo modificare e adattare.

Oppure qua Gruzza suggerisce alcune varianti particolari del MAV per superare uno stallo: http://www.rawtraining.eu/forum/prog...enamento/1150/

Inoltre vengono spesso usati il mav3, il mav4 e varie combinazioni...

Cioè, quello che voglio dire, è che il MAV rappresenta il concetto di salire fino alla Masima Alzata Veloce... poi lo schema si puo implementare in vari modi a seconda del livello del soggetto, quello su RawTraining è un esempio.

Tornando a noi, il senso della parte VO_BO è quello di inserire una lavoro a carico fisso per variare stimolo dopo settimane di MAV, pero lo schema che viene proposto ha un volume talmente basso che è adatto a chi ha dei carichi piu elevati dei suoi, per questo mi sembrava piu utile sostituire quella parte con la progressione suggerita che ha un volume di lavoro piu adatto al suo livello.

[Simone_142]

sisi strumas il mav l'ho quasi finito inFATTI sono alla 5° settimana, la progresssione l'avrei iniziata successivamente

[sturmas]

Si capisco, sono d'accordo quando si parla di programmi rigorosi come il ciclo russo ad esempio che vanno seguiti alla lettera perche se perdi una seduta o manchi una serie ti salta tutto il ciclo, ma quello pubblicato su RawTraining è piuttosto una proposta di un metodo di allenamento da personalizzare che non un programma da seguire alla lettera

Sono proprio gli stessi autori a dire di non seguire alla cieca quello schema, ad esempio qua:

http://prudvangar.wordpress.com/2010/11/15/ivan-abadjiev-e-il-metodo-bulgaro/

Leviatano, un collega di Gruzza, faceva notare che molti di quelli che fanno il MAV seguono la scheda pubblicata su RawTraining quasi per moda senza cogliere quanto c'è dietro, quando invece il MAV è un'idea che si puo modificare e adattare.

Oppure qua Gruzza suggerisce alcune varianti particolari del MAV per superare uno stallo: http://www.rawtraining.eu/forum/prog...enamento/1150/

Inoltre vengono spesso usati il mav3, il mav4 e varie combinazioni...

Cioè, quello che voglio dire, è che il MAV rappresenta il concetto di salire fino alla Masima Alzata Veloce... poi lo schema si puo implementare in vari modi a seconda del livello del soggetto, quello su RawTraining è un esempio.

Tornando a noi, il senso della parte VO_BO è quello di inserire una lavoro a carico fisso per variare stimolo dopo settimane di MAV, pero lo schema che viene proposto ha un volume talmente basso che è adatto a chi ha dei carichi piu elevati dei suoi, per questo mi sembrava piu utile sostituire quella parte con la progressione suggerita che ha un volume di lavoro piu adatto al suo livello.

indubbiamente non è una formula matematica, è certo molto versatile ed adattabile come schema. Quello che volevo dire non era criticare il consiglio, anzi, ma solamente che preferisco seguire i programmi così come strutturati...