Scheda massa 2

[Sankiry]

cosa posso aggiungere/togliere giusto per cambiare un pò lo stimolo?? e da 5/6 settimane che seguo questa scheda: (le braccia sono il mio punto debole)
dati: alto:1,74 peso:71 età:17

Martedi
Dorsali/Tricipiti/deltoidi posteriori
Stacco 4x5
Trazioni 4x 6/8
Rematore con bilanciere 4x8
Pulley ss lat machine 3x8
Alzate a 90°4x8
French press 4x8
Push down 4x8

Giovedi
Gambe/Addome
Squat 8/6/6/4
Pressa 4x8
Leg extension 4x6
Leg curl 4x10
Calf machine 4x12
Addominali


Sabato
Petto/Bicipiti/deltoidi anteriori
Panca piana 8/8/6/4
Dip 3x6/8
Pectoral machine 4x8
Lento avanti con bilanciere 4x8
Curl con bilancere 4x8
Curl manubri panca inclinata 3x8
Hammer curl 2x6+6

[Invictus]

che ne dici di allenarti 4 volte a settimana e allenare le braccia in una seduta a parte?

[Sankiry]

che ne dici di allenarti 4 volte a settimana e allenare le braccia in una seduta a parte?

non sarebbe male, il problema è che per motivi di impegni posso andare solo 3 volte a settimana!

[Invictus]

se vuoi dare enfasi alle braccia allenandoti 3 volte a settimana potresti provare la split PETTO-DORSO GAMBE SPALLE-BRACCIA

[Alessandro33]

se vuoi dare enfasi alle braccia allenandoti 3 volte a settimana potresti provare la split PETTO-DORSO GAMBE SPALLE-BRACCIA

se è neofita non mi pare un'ottima soluzione, al max:
petto-braccia
gambe-addome
dorso-spalle

[Sankiry]

ma rimanendo sempre sul mio splitaggio cosa posso mettere/togliere giusto per cambiare un po stimolo al muscolo??
Dorso-Del.post-Tricipiti
Gambe-Addome
Petto-Delt.ant-Bicipiti

[Alessandro33]

Prova a invertire i bicipiti con i tricipiti e posta sempre tu un abbozzo

[Sankiry]

Prova a invertire i bicipiti con i tricipiti e posta sempre tu un abbozzo

un tempo facevo dorso e bicipiti e in un altra seduta tricipiti e petto pero notavo che le braccia erano completamente in stallo (si vede che per il mio fisico era troppo e non per niente bicipiti/tricipiti avevano smesso di crescere per mesi) ora invece da un mese a questa parte facendo dorso tricipiti e petto e bicipiti mi trovo molto meglio.. e le braccia mi sono cresciute.. io voglio tenere lo stesso split ma voglio cambiare un po gli esercizi ovviamente senza cambiare i fondamentali.. (non so se mi sono spiegato molto bene )

[Invictus]

cosa posso aggiungere/togliere giusto per cambiare un pò lo stimolo?? e da 5/6 settimane che seguo questa scheda: (le braccia sono il mio punto debole)
dati: alto:1,74 peso:71 età:17

Martedi
Dorsali/Tricipiti/deltoidi posteriori
Stacco 4x5
Trazioni 4x 6/8
Rematore con bilanciere a T o manubrio 4x8
3serie triset pulley10+pulldown12+scrollate8
Alzate a 90°al cavo basso 3x12
French press+spinte 4x8+8
dip tra panche 3x6
Push down 2x8+8+8

Giovedi
Gambe/Addome
Squat 8/6/6/4
Pressa 3SS jump squat 3x8+12
Leg extension 4x6
Leg curl 4x10
Calf machine 4x12
Addominali


Sabato
Petto/Bicipiti/deltoidi anteriori
Panca piana 8/8/6/4
panca inclinata manubri 3SS croci10+spinte max
Dip 3x6/8
croci ai cavi alti 2x12
alzate laterali al cavo basso 3x10
Lento avanti con bilanciere 3x8
Curl con manubri in piedi 3x8
Curl manubri panca inclinata 3x10
Hammer curl 2x10+10

alla fine la vecchia scheda è buona,diciamo che l'infarinatura è sempre quella,ti ho aggiunto qualche superserie e cambiato qualche esercizio con le rispettive varianti

[Alessandro33]

Ok, va bene la scheda modificata da Invictus

[Marco the master]

alla fine la vecchia scheda è buona,diciamo che l'infarinatura è sempre quella,ti ho aggiunto qualche superserie e cambiato qualche esercizio con le rispettive varianti

Anche secondo me è una buona proposta,un unico appunto,mi sento di fartelo riguardo al TRISET...
essendo l'utente un neofita e inoltre anche molto giovane,non è una idea buona,perche non puo per diverse ragioni, sfruttare appieno una tecnica intensiva di tale entita'...

[Sankiry]

Anche secondo me è una buona proposta,un unico appunto,mi sento di fartelo riguardo al TRISET...
essendo l'utente un neofita e inoltre anche molto giovane,non è una idea buona,perche non puo per diverse ragioni, sfruttare appieno una tecnica intensiva di tale entita'...

concordo con marco la scheda mi piace ma triset mi pare un pò troppo perche poi non saprei come vado ad eseguire l'esercizio e con che carico eseguo gli esercizi..

[Sankiry]

stavo pensando di introdurre del cardio a fine allenamento del tipo 15 minuti camminata veloce in salita e mi chiedevo se è controproducente farlo pure nei giorni in cui alleno le gambe?