Scheda massa 2

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  • Sankiry
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    Scheda massa 2

    cosa posso aggiungere/togliere giusto per cambiare un pò lo stimolo?? e da 5/6 settimane che seguo questa scheda: (le braccia sono il mio punto debole)
    dati: alto:1,74 peso:71 età:17

    Martedi
    Dorsali/Tricipiti/deltoidi posteriori
    Stacco 4x5
    Trazioni 4x 6/8
    Rematore con bilanciere 4x8
    Pulley ss lat machine 3x8
    Alzate a 90°4x8
    French press 4x8
    Push down 4x8

    Giovedi
    Gambe/Addome
    Squat 8/6/6/4
    Pressa 4x8
    Leg extension 4x6
    Leg curl 4x10
    Calf machine 4x12
    Addominali


    Sabato
    Petto/Bicipiti/deltoidi anteriori
    Panca piana 8/8/6/4
    Dip 3x6/8
    Pectoral machine 4x8
    Lento avanti con bilanciere 4x8
    Curl con bilancere 4x8
    Curl manubri panca inclinata 3x8
    Hammer curl 2x6+6
    Last edited by Sankiry; 14-06-2012, 18:41:34.
  • Invictus
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    #2
    che ne dici di allenarti 4 volte a settimana e allenare le braccia in una seduta a parte?

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    • Sankiry
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      • Aug 2011
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      #3
      Originariamente Scritto da Invictus Visualizza Messaggio
      che ne dici di allenarti 4 volte a settimana e allenare le braccia in una seduta a parte?
      non sarebbe male, il problema è che per motivi di impegni posso andare solo 3 volte a settimana!

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      • Invictus
        Bodyweb Advanced
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        #4
        se vuoi dare enfasi alle braccia allenandoti 3 volte a settimana potresti provare la split PETTO-DORSO GAMBE SPALLE-BRACCIA

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        • Alessandro33
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          #5
          Originariamente Scritto da Invictus Visualizza Messaggio
          se vuoi dare enfasi alle braccia allenandoti 3 volte a settimana potresti provare la split PETTO-DORSO GAMBE SPALLE-BRACCIA
          se è neofita non mi pare un'ottima soluzione, al max:
          petto-braccia
          gambe-addome
          dorso-spalle
          COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

          SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
          http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



          Originariamente Scritto da Sasàs
          Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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          • Sankiry
            Bodyweb Advanced
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            #6
            ma rimanendo sempre sul mio splitaggio cosa posso mettere/togliere giusto per cambiare un po stimolo al muscolo??
            Dorso-Del.post-Tricipiti
            Gambe-Addome
            Petto-Delt.ant-Bicipiti

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            • Alessandro33
              Super Moderator
              • Nov 2010
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              #7
              Prova a invertire i bicipiti con i tricipiti e posta sempre tu un abbozzo
              COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

              SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
              http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



              Originariamente Scritto da Sasàs
              Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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              • Sankiry
                Bodyweb Advanced
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                #8
                Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
                Prova a invertire i bicipiti con i tricipiti e posta sempre tu un abbozzo
                un tempo facevo dorso e bicipiti e in un altra seduta tricipiti e petto pero notavo che le braccia erano completamente in stallo (si vede che per il mio fisico era troppo e non per niente bicipiti/tricipiti avevano smesso di crescere per mesi) ora invece da un mese a questa parte facendo dorso tricipiti e petto e bicipiti mi trovo molto meglio.. e le braccia mi sono cresciute.. io voglio tenere lo stesso split ma voglio cambiare un po gli esercizi ovviamente senza cambiare i fondamentali.. (non so se mi sono spiegato molto bene )

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                • Invictus
                  Bodyweb Advanced
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Sankiry Visualizza Messaggio
                  cosa posso aggiungere/togliere giusto per cambiare un pò lo stimolo?? e da 5/6 settimane che seguo questa scheda: (le braccia sono il mio punto debole)
                  dati: alto:1,74 peso:71 età:17

                  Martedi
                  Dorsali/Tricipiti/deltoidi posteriori
                  Stacco 4x5
                  Trazioni 4x 6/8
                  Rematore con bilanciere a T o manubrio 4x8
                  3serie triset pulley10+pulldown12+scrollate8
                  Alzate a 90°al cavo basso 3x12
                  French press+spinte 4x8+8
                  dip tra panche 3x6
                  Push down 2x8+8+8

                  Giovedi
                  Gambe/Addome
                  Squat 8/6/6/4
                  Pressa 3SS jump squat 3x8+12
                  Leg extension 4x6
                  Leg curl 4x10
                  Calf machine 4x12
                  Addominali


                  Sabato
                  Petto/Bicipiti/deltoidi anteriori
                  Panca piana 8/8/6/4
                  panca inclinata manubri 3SS croci10+spinte max
                  Dip 3x6/8
                  croci ai cavi alti 2x12
                  alzate laterali al cavo basso 3x10
                  Lento avanti con bilanciere 3x8
                  Curl con manubri in piedi 3x8
                  Curl manubri panca inclinata 3x10
                  Hammer curl 2x10+10
                  alla fine la vecchia scheda è buona,diciamo che l'infarinatura è sempre quella,ti ho aggiunto qualche superserie e cambiato qualche esercizio con le rispettive varianti

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                  • Alessandro33
                    Super Moderator
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                    #10
                    Ok, va bene la scheda modificata da Invictus
                    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                    Originariamente Scritto da Sasàs
                    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                    • Marco the master
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                      #11
                      Originariamente Scritto da Invictus Visualizza Messaggio
                      alla fine la vecchia scheda è buona,diciamo che l'infarinatura è sempre quella,ti ho aggiunto qualche superserie e cambiato qualche esercizio con le rispettive varianti
                      Anche secondo me è una buona proposta,un unico appunto,mi sento di fartelo riguardo al TRISET...
                      essendo l'utente un neofita e inoltre anche molto giovane,non è una idea buona,perche non puo per diverse ragioni, sfruttare appieno una tecnica intensiva di tale entita'...

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                      • Sankiry
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                        Originariamente Scritto da Marco the master Visualizza Messaggio
                        Anche secondo me è una buona proposta,un unico appunto,mi sento di fartelo riguardo al TRISET...
                        essendo l'utente un neofita e inoltre anche molto giovane,non è una idea buona,perche non puo per diverse ragioni, sfruttare appieno una tecnica intensiva di tale entita'...
                        concordo con marco la scheda mi piace ma triset mi pare un pò troppo perche poi non saprei come vado ad eseguire l'esercizio e con che carico eseguo gli esercizi..
                        Last edited by Sankiry; 17-06-2012, 09:59:15.

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                        • Sankiry
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                          #13
                          stavo pensando di introdurre del cardio a fine allenamento del tipo 15 minuti camminata veloce in salita e mi chiedevo se è controproducente farlo pure nei giorni in cui alleno le gambe?

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