Vi consiglio questa scheda per aumentare la vostra forza

[Saw93]

Salve Guys
vi sembrerà strano ma da un paio di settimane che eseguo questa scheda di allenamento, ho già notato cambiamenti sulla mia forza .. per farvi capire nella panca piana con i manubri nel giro di una settimana ho eseguito le stesse ripetizioni con 5 kg in piu (prima usavo il manubrio da 30kg e adesso quello di 35kg)... vi posto la scheda

Day 1: Spalle (lento dietro con manubri da seduto 4-4-6-8, alzate laterali ai cavi 4-6-6, alzate a 90° 4-6-6)

Day 2: Gambe (squat 4-4-6-8, leg press 4-4-6-8, se volete eseguite anche un po di polpacci 3x30)

Day 3: Pettorali e Bicipiti (panca piana con manubri 4-4-6-8, panca inclinata con manubri 4-6-6-8, panca declinata con bilanciere 4-6-6, ad alternare con la declinata croci su panca piana 4-6-6, curl in piedi con bilanciere 4-6-6-8, curl in piedi con manubri 4-6-6-8, curl con manubri presa a martello 4-6-6-8)

Day 4: Dorsali e Tricipiti (trazioni alla sbarra 3xmax, rematore con manubrio 4-4-6-8, pulley basso 4-6-6, bench press con presa stretta 4-4-6-8, pushdown 4-4-6-8, estensioni sopra la testa con manubrio 4-4-6-8)

Bhe non vi rimane altro che provarla
Premetto che ogni corpo reagisce in modo diverso

[Sean]

Va aperto in sezione generale "Allenamento", non in "Nota". Lì vede lo Staff se è il caso di passarcelo o meno. Continuiamo qui.

[Saw93]

in caso lo sposti tu in allenamento

[Sean]

Siamo già qui

[ston]

non mi sembra una scheda per la forza e ad essere sinceri non mi piace, certo tu dici che funziona ma direi che é molto monotona oltre ad essere sbilanciata come volume tra i distretti

[Manx]

concordo con ston. Ma due settimane scarse fa non avevi chiesto un consiglio circa il petto...e non c'entrava una mazza con questo schema che ora hai proposto?
E aver fatto 5kg in piu' in una sola settimana...è credibile...se prima usavi un carico troppo basso. Cmq... buon allenamento

edit:aggiungo che se aumenti forza con un volume cosi' basso...meglio per te. Si fatica meno

[Saw93]

infatti l'ho fatto per faticare meno proprio per evitare il caldo estivo

[Alessandro33]

infatti l'ho fatto per faticare meno proprio per evitare il caldo estivo

...e quindi non è una scheda di forza.....

[Saw93]

bhe se non la volete seguire non ve lo vieta nessuno ..

[Senpai]

infatti l'ho fatto per faticare meno proprio per evitare il caldo estivo

...e quindi non è una scheda di forza.....

[sturmas]

bhe se non la volete seguire non ve lo vieta nessuno ..

ma hai postato la scheda per ricevere solo mille complimenti e per sentire che avrai molti sostenitori??? oppure, magari, accetti anche qualche critica e, se lo ritieni, cerchi di sostenere le tue ragioni scrivendole??

ps...... conosci Tozzi?

[Manx]

noto solo ora una cosa: il lento dietro con manubri non esiste impossibile esequirlo per questioni di bio-meccanica.

[Danielish]

noto solo ora una cosa: il lento dietro con manubri non esiste impossibile esequirlo per questioni di bio-meccanica.

[Saw93]

noto solo ora una cosa: il lento dietro con manubri non esiste impossibile esequirlo per questioni di bio-meccanica.

[Senpai]

Questo e' lo Scott !