Prima FULLBODY!! Aiuto :)

[situation]

Ho 19 anni e mi sono sempre allenato in split.
Ora sono in low carb e vorrei provare una fullbody,cosa mi consigliate?

Oggi mi sono allenato ad istinto cosi:

A

Squat 10 8 8 8

Dumbell bench press 8 6 6

Trazioni 3 x max

Rematore bilancere 3x8

Military press 3x 12

Dips panca con sovraccarico 3x15 8 6

Curl martello 2x8

[Alessandro33]

L'ordine va bene, abbassa le rip nel military (6/8) e invece dell'hammer fai il classico curl col bilanciere

[situation]

Vorrei allenarmi 3 volte alla settimana,che allenamento posso fare?

Pensavo il giorno A(quello sopra di lasciarlo cosi)

[Alessandro33]

La scheda proposta falla in 3 wo, no?

[situation]

Il problema è che ho solo 3 giorni,mi sono allenato oggi e mi dovrei riallenare domani e sabato.
Mi puoi dare un parere,secondo te è troppo?

[Alessandro33]

Non puoi allenarti a giorni alterni?

[situation]

Solo per questa settimana,la mia intenzioen sarebbe quella di allenarmi domani cosi:

Squat 8 8 8 8
Affondi 10 10 10
Deadlift 6 6 6 4
Trazioni o pulley 2x10
Tirate al mento 2x10

Scrollate 3x8

Calf
Addome

---------- Post added at 10:42:26 ---------- Previous post was at 00:23:20 ----------

che ne pensate?Ho paura dell'overtraining quindi forse mi allenerò domani o sabato..

[S3t]

Ma quale overtraining...se anche per una volta capita di allenarti 3 giorni consecutivi non muori nè catabolizzi...se regoli bene volume ed intensità ai quali fai seguire un'alimentazione+reintregrazione corrette, non vedo dove sia il problema.

Sono sempre più conscio che, molto spesso, la paura dell'overtraing sia una cosa più mentale che fisica...

[sturmas]

personalmente dovendo optare per una full su 3 giorni li dividerei in pesante, medio e leggero. In ogni caso farei serie con rep più basse e più pesanti.

Perchè invece non provi con due "mezze full" tipo quelle Kingiane? le faresti in ABA-BAB..... lo preferirei (imho)

[situation]

Ragazzi mi sono allenato con una scheda simile a quella di mercoledi:

Mercoledi era:
Squat 10 8 8 8

Dumbell bench press 8 6 6

Trazioni 3 x max

Rematore bilancere 3x8

Military press 3x 12

Dips panca con sovraccarico 3x15 8 6

Curl martello 2x8



Oggi:
Squat 8 8 8
Panca 8 6 6 8
Stacco 6 6 6
Trazioni supine 8 8
Scrollate 8 8
iperestensioni 2 x 12
Calf 2x30
abs