Errori allenamento sviluppo massa

[ichigo79]

Ciao ragà è da un pò che seguo questo forum e mi stò appassionando alla materia anche perchè se pur minimi comincio a vedere qualche risultato, anche se sono magro quindi niente di esaltante...Ho 33 anni sono alto 190 e peso intorno ai 74 kg...vi posto qui il mio allenamento perchè vorrei dei suggerimenti, in modo da capire se ci sono errori che limitano i miei già scarsi risultati in relazione allo sviluppo della massa grazie

Scheda divisa in 4 giorni

lun Pettorali (Flessioni per riscaldarmi, Chest press 4x8, panca piana 4x8, panca inclinata 4x8, croci piane 3x8, croci alte ai cavi 3x8 e qualche dip alle parallele)
Mar Dorsali (rematore manubrio 3x8, rematore bilanciere 3x8, lento avanti 3x8 e mi sembra lat machine con presa larga 3x8, inoltre tento di fare qualche trazione)
Merc Gambe (squat, leg extension, affondi con pesi, polpacci alla pressa e pressa tutti 3x10 tranne polpacci 3x15) Bicipiti (carl manubri, carl ai cavi e curl bilanciere 3x10)
Ven Deltoidi (alzate arnold, alzate laterali, alzate frontali, alzate cavi 1 braccio, tirate al collo tutti 3x8) e tricipiti (push down, dip tra panche, con bilanciere 3x8)

Non ricordo precisamente tutti i nomi degli esercizi e mi scuso affidandomi alla vostra competenza
A seguire ogni volta faccio diversi esercizi per gli addominali

e in fine sempre 15 minuti di tappeto alternando 1 minuto a velocità 6 e pendenza 2 e 1 munuto a velocità 12/14 pendenza 2 perchè ho un pò di inestinguibile pancetta.

Se necessario posto anche la dieta.Grazie

[Invictus]

scheda monotona,non mi piace personalmente nè come scelta degli esercizi nè come scelta di rip e serienè tantomeno come splittaggio...il riscaldamento non lo farei con le flessioni,ma mi avvicinerei progressivamente al carico allenante,Manx ha scritto un thread a riguardo

[Marco the master]

Quoto invictus... dai un occhiata anche alle varie programmazioni interessanti che ci sono sempre nei 3d in nota,consigliati.

[R0Y]

Sarebbe utile conoscere i carichi che usi ed i tempi di recupero che fai tra le serie e gli esercizi.
Sicuramente ti sarà utile postare anche la dieta.
PERSONALMENTE comincerei con il non spaccarmi di addominali ed eliminerei il tappeto in fase di massa.

[RAYBAN]

Sarebbe utile conoscere i carichi che usi ed i tempi di recupero che fai tra le serie e gli esercizi.
Sicuramente ti sarà utile postare anche la dieta.
PERSONALMENTE comincerei con il non spaccarmi di addominali ed eliminerei il tappeto in fase di massa.

Un po' di aerobica a fine allenamento fa sempre bene, a prescindere dalle fasi (massa, definizione, forza, ecc).

[R0Y]

Non dico che fa male ma secondo me è una perdita di tempo nel suo caso.

[RAYBAN]

Non dico che fa male ma secondo me è una perdita di tempo nel suo caso.

Il cardio non è mai una perdita di tempo. Non associate il cardio al cardio fatto per dimagrire.

[S3t]

esatto...il cardio se fatto con il giusto criterio è molto utile per allenare il sistema cardiovascolare...

[R0Y]

Opinioni divergenti. Corretta o no io mantengo la mia

[ichigo79]

Avevo intuito che questa scheda non fosse proprio il massimo, ma l'ho iniziata da circa un paio di settimane, cioè quando l'istruttore si è seccato della mia richiesta sono passati 2 mesi cambiami la scheda...cmq darò un'occhiata ai tread grazie...Ps...non mi ammazzo di addominali...faccio il giusto circa 3 esercizi con serie 3x15/20 e poi 10 max 15 minut idi tappeto finale...sono magro non posso mica perdere quel po di massa che riesco a mettere con enormi sacrifici per me... anche se qst pancetta è inestinguibile