Salve ragazzi vengo da un periodo di definizione di 4 mesi dove sono passato da 72kg ai 66 attuali, ora per riiniziare a mettere su un pò di muscoli avevo pensato di affiancare ad una dieta leggermente ipercalorica(2074kcla) ad una scheda ibrida cosi da recuperare anche la forza, la scheda presa da un post di leviatano è la seguente:
ALLENAMENTO A *progressione 9 settimane=6×3×80%,6×4×80%,6×5×80%,6×6×80%,5×5×85%,4×4×90%,3×3×95%.2×2×100%,1×105%
Squat*
Panca 6x2@80%
Distensioni manubri inclinata 3x8
Croci manubri 2x12
Estensioni dietro nuca manubrio 3x12
Alzate laterali 3x12
ALLENAMENTO B
Stacco*
Trazioni 4xmax.
rematore bilanciere 4x6
curl manubri 3x12
addome
ALLENAMENTO C
Squat 6x2@80%
Panca*
Affondi 3x10
Leg curl 4x8
polpacci
Ora la progressione l'ho messa io importantodola dal ciclo russo 2.0, volevo sapere se andava bene o se era da adottare un altra progressione, grazie a tutti.
ALLENAMENTO A *progressione 9 settimane=6×3×80%,6×4×80%,6×5×80%,6×6×80%,5×5×85%,4×4×90%,3×3×95%.2×2×100%,1×105%
Squat*
Panca 6x2@80%
Distensioni manubri inclinata 3x8
Croci manubri 2x12
Estensioni dietro nuca manubrio 3x12
Alzate laterali 3x12
ALLENAMENTO B
Stacco*
Trazioni 4xmax.
rematore bilanciere 4x6
curl manubri 3x12
addome
ALLENAMENTO C
Squat 6x2@80%
Panca*
Affondi 3x10
Leg curl 4x8
polpacci
Ora la progressione l'ho messa io importantodola dal ciclo russo 2.0, volevo sapere se andava bene o se era da adottare un altra progressione, grazie a tutti.