Punto di stallo!
Salve a tutti!
Mi chiamo Mattia. Sono un ragazzo di 22 anni con un peso di 83 kg per 1e75 e fortunatamente non è solo grasso anche se sono un po sovrappeso ma è un altro discorso
.
Il mio problema cmq è questo. Da circa 6 mesi mi sono trasferito in Svezia e da 4 vado in palestra. Quì le palestre sono differenti, tu entri e sei lasciato a te stesso! Allora mi sono messo un po giù e cercando cercando su internet ho messo giù questa mia scheda che alla fine di risultati ne ha dati ma non mi sento sicuro di quello che faccio, non vorrei causare danni.
Ecco quello che faccio:
Divido la settimana in 4 giorni:
1 pettorali
2 spalle-schiena
3 bici-trici
4 gambe
Di riscaldamento non ne faccio poichè spesso prima mi faccio 5 o 10 km di camminata veloce.
Cmq questa è al scheda, tutto 3x10
Giorno 1
1 Bench press (60k tot)
2 Distensioni panca inclinata con bilanciere (30 k)
3 distensioni manubri panca inclinata (18-20k x manubrio)
4 croci ai cavi (20 k per mano)
5 spinte bench press (macchina, 40k)
G2
1 Dorsy bar (50K)
2 Lat Machine (35-40)
3 Rematore manubrio (20)
4 Seated Row ( 35-40)
5 Alzate frontali sbarra (solo la sbarra 20)
6 Alzate laterali cavo (20)
7 Arnold press (12)
8 Lento dietro sbarra (30)
9 Lento avanti bilanciere (30)
poi vado a casa e svengo
G3
1 Curl con bilanciere (10 per parte)
2 Curl in concentrazione (12)
3 Arm curl machine (30k)
4 Curl alternato seduto (10-12)
5 Estensione verticale tricipiti con manubri (8-9)
6 French Press (27 tot)
7 tricipiti lat machine
G4 Gambe
1 Squat ( rip 4x12 con 10 chili per parte)
2 Affondi con bilanciere
3 leg extension
4 leg extension inversa ( non ricordo il nome)
5 Macchina per coscie ( che non ricordo il nome)
Questo è il mio allenamento!
A volte durante la palestra mi sento un po debole, cosa mi consigliate prima di iniziare?
Grazie in an ticipo per l' aiuto e spero che mi rispondiate!!
Mi chiamo Mattia. Sono un ragazzo di 22 anni con un peso di 83 kg per 1e75 e fortunatamente non è solo grasso anche se sono un po sovrappeso ma è un altro discorso
.Il mio problema cmq è questo. Da circa 6 mesi mi sono trasferito in Svezia e da 4 vado in palestra. Quì le palestre sono differenti, tu entri e sei lasciato a te stesso! Allora mi sono messo un po giù e cercando cercando su internet ho messo giù questa mia scheda che alla fine di risultati ne ha dati ma non mi sento sicuro di quello che faccio, non vorrei causare danni.
Ecco quello che faccio:
Divido la settimana in 4 giorni:
1 pettorali
2 spalle-schiena
3 bici-trici
4 gambe
Di riscaldamento non ne faccio poichè spesso prima mi faccio 5 o 10 km di camminata veloce.
Cmq questa è al scheda, tutto 3x10
Giorno 1
1 Bench press (60k tot)
2 Distensioni panca inclinata con bilanciere (30 k)
3 distensioni manubri panca inclinata (18-20k x manubrio)
4 croci ai cavi (20 k per mano)
5 spinte bench press (macchina, 40k)
G2
1 Dorsy bar (50K)
2 Lat Machine (35-40)
3 Rematore manubrio (20)
4 Seated Row ( 35-40)
5 Alzate frontali sbarra (solo la sbarra 20)
6 Alzate laterali cavo (20)
7 Arnold press (12)
8 Lento dietro sbarra (30)
9 Lento avanti bilanciere (30)
poi vado a casa e svengo
G3
1 Curl con bilanciere (10 per parte)
2 Curl in concentrazione (12)
3 Arm curl machine (30k)
4 Curl alternato seduto (10-12)
5 Estensione verticale tricipiti con manubri (8-9)
6 French Press (27 tot)
7 tricipiti lat machine
G4 Gambe
1 Squat ( rip 4x12 con 10 chili per parte)
2 Affondi con bilanciere
3 leg extension
4 leg extension inversa ( non ricordo il nome)
5 Macchina per coscie ( che non ricordo il nome)
Questo è il mio allenamento!
A volte durante la palestra mi sento un po debole, cosa mi consigliate prima di iniziare?
Grazie in an ticipo per l' aiuto e spero che mi rispondiate!!
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