Diete di massa del Punk a bestia!!!

[Punk84]

oggi Venerdì 18 ottobre


COLAZIONE:
400ml latte scremato
1 bustina di cacao dietetico
60gr all brain
20gr di pro
4 biscotti plasmon

SPUNTINO:
60gr pane di soia
80gr fesa di tacchino

PRANZO
150gr manzo
4 fette di pane di soia

ALLENAMENTO
crunch 3*20-30
trazioni 3*6-8
pulley alto 3*8
panca piana 3*6
panca inclinata 30° 2*6
lento vanti 2*6-8
tirate al mento 2*6-8
lat machine presa inversa 3*5

durata allenamento : 62 minuti tra pause e tutto (cronometrato)

POST W.O
300ml succo di pesca
3gr di creatina

MERENDA
1 simmenthal
1 mela

CENA
insalata + olio
carne di qualsiasi tipo
50gr di pane di soia o dei crackers integrali



PRENANNA
albumi
10gr mandorle

[mass]

Aggiungi 80 g di pasta a pranzo,ne trarrai benefici di sicuro,ricorda che 6 in massa!!

[Punk84]

Originally posted by mass
Aggiungi 80 g di pasta a pranzo,ne trarrai benefici di sicuro,ricorda che 6 in massa!!

no per due motivi:
1)non ho tempo
2)mi alleno in genere 1 ora dopo il pranzo, sempre per motivi di tempo.....

[gigisik]

Originally posted by zodiacus
Li ho letti solo ora,cmq sono contento ke hai ripreso a "magnà"!!


.......pure io!!!!!!!

Ciao

[gigisik]

Originally posted by Punk84
oggi Venerdì 18 ottobre


COLAZIONE:
400ml latte scremato
1 bustina di cacao dietetico
60gr all brain
20gr di pro
4 biscotti plasmon

SPUNTINO:
60gr pane di soia
80gr fesa di tacchino

PRANZO
150gr manzo
4 fette di pane di soia

ALLENAMENTO
crunch 3*20-30
trazioni 3*6-8
pulley alto 3*8
panca piana 3*6
panca inclinata 30° 2*6
lento vanti 2*6-8
tirate al mento 2*6-8
lat machine presa inversa 3*5

durata allenamento : 62 minuti tra pause e tutto (cronometrato)

POST W.O
300ml succo di pesca
3gr di creatina

MERENDA
1 simmenthal
1 mela

CENA
insalata + olio
carne di qualsiasi tipo
50gr di pane di soia o dei crackers integrali



PRENANNA
albumi
10gr mandorle

adesso a quanti gr.di carbo e grassi sei?

[Punk84]

Originally posted by gigisik
adesso a quanti gr.di carbo e grassi sei?

non ne ho idea, dei grassi non mi interessa molto anzi diciamo che cerco di limitarli il + possibile......

cmq a occhio e croce i carbo mi sembrano quasi 200gr ma non vorrei sbagliarmi...

[mass]

sì,circa 200g di carbo.

[Punk84]

oggi Lunedì 21 ottobre


COLAZIONE:
400ml latte scremato
1 bustina di cacao dietetico
40gr all brain
20gr di pro
20gr muesli
50gr miele

SPUNTINO:
60gr pane di soia
80gr fesa di tacchino

PRANZO (pre work out)
120gr tonno al naturale
2 barrette muesli (20gr l'una)

ALLENAMENTO
crunch 3*20-30
trazioni 3*6
vertical row 2*6
panca piana 3*4
panca inclinata 30° 2*6
lento vanti 2*6-8
lat machine presa inversa 3*5


POST W.O
300ml succo di pesca
3gr di creatina

MERENDA
30gr di pro
1 mela

CENA
insalata + olio
carne di qualsiasi tipo
50gr pasta integrale



PRENANNA
albumi
10gr mandorle

[Punk84]

oggi Martedì 22 ottobre
visto che non mi alleno abbasso un po i carbo rispetto a ieri

COLAZIONE:
400ml latte scremato
1 bustina di cacao dietetico
40gr all brain
20gr di pro
10gr muesli
20gr miele

SPUNTINO:
60gr pane di soia
80gr fesa di tacchino

PRANZO
200gr arrosto di tacchino + olio
50gr di pane di soia
100gr fagiolini



MERENDA
albumi
1 mela
1 fetta di pane integrale tostato

CENA
insalata + olio
carne di qualsiasi tipo 200gr
50gr pane integrale



avrei voluto mangiare un po di + sopratutto a mezzogiorno, ma oggi non mi sento particolarmente bene e l'appetito scarseggia, però mi sono impegnato a mettere seppur in inrrisorie quantità i carbo ad ogni pasto.....

penso che comunque un giorno di questi sgarrerò, anche perchè sabato sera lo sgarro si è tramutato in....:vom:
e se non sgarro presto perderò la motivazione...

[Punk84]

ho deciso che lo sgarro lo farò giovedi....
perchè non mi devo allenare

ma non sarà proprio uno sgarro, ma bensì una dieta di massa con molti più carbo e kcal...per ricaricarmi un po...

sarà più o meno una cosa del genere...

COLAZIONE:
300ml latte scremato
50gr all brain
20gr proteine in polvere
50gr miele

SPUNTINO
100gr pane integrale
100gr bresaola

PRANZO
200gr riso integrale + 20gr olio
120gr tonno al naturale

MERENDA
1 frullato composto da: 1 banana,1 mela,20gr di pro,latte scremato, cacao amaro

CENA
80 riso integrale
200gr carne rossa
insalatona
20gr di olio

PRENANNA
20gr di pro

[Punk84]

Originally posted by Punk84
ho deciso che lo sgarro lo farò giovedi....
perchè non mi devo allenare

ma non sarà proprio uno sgarro, ma bensì una dieta di massa con molti più carbo e kcal...per ricaricarmi un po...

sarà più o meno una cosa del genere...

COLAZIONE:
300ml latte scremato
50gr all brain
20gr proteine in polvere
50gr miele

SPUNTINO
100gr pane integrale
100gr bresaola

PRANZO
200gr riso integrale + 20gr olio
120gr tonno al naturale

MERENDA
1 frullato composto da: 1 banana,1 mela,20gr di pro,latte scremato, cacao amaro

CENA
80 riso integrale
200gr carne rossa
insalatona
20gr di olio

PRENANNA
20gr di pro

anzi ho cambiato idea lo farò domani...voglio vedere che risposta darà il mio corpo durante l'allenamento che farò più tardato rispetto al solito cioè 1 ora prima di cena......

[mass]

Evita allora lo spuntino,altrimenti nel WO sarai molto gonfio.

[Punk84]

lo spuntino la farò cmq, ma molto più leggero........penso che mangierò un frutto e delle proteine in polvere con 10gr di arachidi.........

[gigisik]

Originally posted by Punk84
oggi Martedì 22 ottobre
visto che non mi alleno abbasso un po i carbo rispetto a ieri

COLAZIONE:
400ml latte scremato
1 bustina di cacao dietetico
40gr all brain
20gr di pro
10gr muesli
20gr miele


.......SECONDO ME CI SONO POCHE PRO PER ESSERE LA COLAZIONE;SE TI POSSO DARE UN CONSIGLIO PER LO SGARRO(......E SE TI VUOI UN PO' DIVERTIRE....)ABBASSA LE PRO (ANCHE PERCHE' SE TI DEVI ALLENARE TI SERVONO SOPRATUTTO DOPO E NON PRIMA.)E DIVERTITI CON GRASSI E SOPRATUTTO CARBO......SE DEVE ESSESRE SGARRI.....CHE SGARRO SIA!!!!!

SPUNTINO:
60gr pane di soia
80gr fesa di tacchino

PRANZO
200gr arrosto di tacchino + olio
50gr di pane di soia
100gr fagiolini



MERENDA
albumi
1 mela
1 fetta di pane integrale tostato

CENA
insalata + olio
carne di qualsiasi tipo 200gr
50gr pane integrale



avrei voluto mangiare un po di + sopratutto a mezzogiorno, ma oggi non mi sento particolarmente bene e l'appetito scarseggia, però mi sono impegnato a mettere seppur in inrrisorie quantità i carbo ad ogni pasto.....

penso che comunque un giorno di questi sgarrerò, anche perchè sabato sera lo sgarro si è tramutato in....:vom:
e se non sgarro presto perderò la motivazione...

[Punk84]

Originally posted by gigisik

si ma la dieta dello sgarro non è quella che hai quotato......la dieta dello sgarro o meglio della ricarica e molto ricca di carbo...