Diete di massa del Punk a bestia!!!

[Punk84]

ieri sono stato impegnato praticamente tutto il giorno....
cmq ecco la dieta di ieri mercoledì 9 ottobre:

COLAZIONE:
400ml latte scremato
1 bustina di cacao dietetico
50gr all brain
50-70 gr fesa di takkino

SPUNTINO
80gr pane di soia
60 gr fesa di takkino

PRANZO
Cimedirapa lesse + olio d'oliva
150 gr petto di pollo
4 wasa

ALLENAMENTO
pressa 1*15 + 3*10 (il peso aumentava ogni serie)
leg estentions 3*8
trazioni presa inversa 2*max (fase negativa molto lenta)
lento avanti 2*max (ho deciso di allenare le spalle di +, visto che
stanno diventando carenti)
rematore 2*10

POST W.O
1 succo di frutta + gluta

MERENDA
80 fesa di takkino
1 mela

CENA
fagioli + olio d'oliva (due cucchiaini)
200gr carne di manzo

[Punk84]

COLAZIONE:
400ml latte scremato
1 bustina di cacao dietetico
50gr all brain
70gr formaggio magro

SPUNTINO
80gr pane di soia
60 gr fesa di takkino

PRANZO
Cimedirapa lesse + olio d'oliva
220gr svizzere di vitello
4 wasa


MERENDA
albumi (4-5)
1 mela+ 2 wasa

CENA
200gr carne di bovino
verdura (non so ancora quele...cmq saranno o broccoletti o insalata) + olio

[lo zar]

Cavolo Punk lo noto solo adesso: praticamente nn mangi albumi!??
Cavolo di che fonte proteica ti privi.....

Li inserirei, a meno che hai qlche problema con la loro digestione...

BYE

[Punk84]

si che li digerisco....

non è quello il problema...

il problema è che i miei sono convinti che mangiare tutti i giorni uova, seppur solo l'albume sia dannoso... (io chiaramente non ci credo)pur di non farli parlare cerco fonti alternative...
inoltre non vorrei gravare molto sui miei, facendoli andare ogni volta al supermarket (visto che non ho mai tempo...palestra, ma sopratutto la tipa) a spendere soldi...seppur non costino molto..
oggi però li ho mangiati...


:cool:

[gigisik]

Originally posted by Punk84
COLAZIONE:
400ml latte scremato
1 bustina di cacao dietetico
50gr all brain
70gr formaggio magro

SPUNTINO
80gr pane di soia
60 gr fesa di takkino

PRANZO
Cimedirapa lesse + olio d'oliva
220gr svizzere di vitello
4 wasa


MERENDA
albumi (4-5)
1 mela+ 2 wasa

CENA
200gr carne di bovino
verdura (non so ancora quele...cmq saranno o broccoletti o insalata) + olio

SECONDO ME PER ESSERE IN MASSA,SEI TROPPO BASSO CON ICARBO;DAL PRANZO IN POI NE ASSUMI SI ENO UNA QUARANTINA DI GR........IO NE METEREI UN PO PIU' PRANZO E QUALCUNO A CENA.
VABBE' CHE E' UN GIORNO DI RIP.,MA MICA DORMIRAI TUUTAA LA SANTA GIORNATA!!!!!!!!.........POI HO LETTO CHE HAI ANCHE LA TIPA......
P.S........E UN PO' DI PESCE........??????????

[gigisik]

Originally posted by gigisik
SECONDO ME PER ESSERE IN MASSA,SEI TROPPO BASSO CON ICARBO;DAL PRANZO IN POI NE ASSUMI SI ENO UNA QUARANTINA DI GR........IO NE METEREI UN PO PIU' PRANZO E QUALCUNO A CENA.
VABBE' CHE E' UN GIORNO DI RIP.,MA MICA DORMIRAI TUUTAA LA SANTA GIORNATA!!!!!!!!.........POI HO LETTO CHE HAI ANCHE LA TIPA......
P.S........E UN PO' DI PESCE........??????????

.....DIMENTICAVO!!!!!!!!A COL. USA DEL LATTE PARZ.SCREMATO(....TI CONSIGLIO IL PARMALAT PLUS:ARRICCHITO CON PRO)E IL FORMAGGIO MAGRO LASCIALO PER IL PRENANNA

[Punk84]

a me in genere i latticini appannano e a me piace vedermi tirato o semitirato tutto l'anno...questo è anche il perchè resto basso con i carbo....che cmq aumenteranno di settimana in settimana...

tu dirai così crescerai poco anzi pochissimo infatti dalla vampata di peso iniziale che ho preso, ora sto progredendo lentamente, ma preferisco crescere pulito, per non dover far fatica poi....

[gigisik]

Originally posted by Punk84
a me in genere i latticini appannano e a me piace vedermi tirato o semitirato tutto l'anno...questo è anche il perchè resto basso con i carbo....che cmq aumenteranno di settimana in settimana...

tu dirai così crescerai poco anzi pochissimo infatti dalla vampata di peso iniziale che ho preso, ora sto progredendo lentamente, ma preferisco crescere pulito, per non dover far fatica poi....

..........D'ACCORDISSIMO!!!!!!!!

[Punk84]

lo so molti non saranno daccordo, massa è massa certo...ma divenatet obesi come lo eo io prima...ora mi da fastidio vedere la pancetta....

[Punk84]

oggi venerdì 11 ottobre 2002

COLAZIONE:
400ml latte scremato
1 bustina di cacao dietetico
50gr all brain
50-70 gr fesa di takkino

EDUCAZIONE FISICA A SCUOLA
test di Cooper o come cazz si scrive (cioè 12 minuti di corsa al max senza mai fermarsi) + partitella a pallavolo.

POST W.OUT1
300ml succo di frutta

SPUNTINO
80gr pane di soia
80 gr bresaola

PRANZO
Fagiolini a volontà + 10gr olio d'oliva
180 gr carne di cavallo
6 wasa
6gr di creatina


ALLENAMENTO
crunch 3*max con sovraccarico
trazioni alla lat machine 4*8
pulley basso 2*8-10
panca 3*4
panca 30° manubri 2*max
in ss vertical row

POST W.O
1 succo di frutta + creatina(4gr+gluta10gr)

MERENDA
100gr tonno al naturale
1 mela

CENA
spinaci senza condimento
200gr carne di manzo
se avrò fame dei wasa


PRENANNA
20gr di proteine

[gigisik]

Originally posted by Punk84
oggi venerdì 11 ottobre 2002

COLAZIONE:
400ml latte scremato
1 bustina di cacao dietetico
50gr all brain
50-70 gr fesa di takkino

EDUCAZIONE FISICA A SCUOLA
test di Cooper o come cazz si scrive (cioè 12 minuti di corsa al max senza mai fermarsi) + partitella a pallavolo.

POST W.OUT1
300ml succo di frutta

SPUNTINO
80gr pane di soia
80 gr bresaola

PRANZO
Fagiolini a volontà + 10gr olio d'oliva
180 gr carne di cavallo
6 wasa
6gr di creatina


ALLENAMENTO
crunch 3*max con sovraccarico
trazioni alla lat machine 4*8
pulley basso 2*8-10
panca 3*4
panca 30° manubri 2*max
in ss vertical row

POST W.O
1 succo di frutta + creatina(4gr+gluta10gr)

MERENDA
100gr tonno al naturale
1 mela

CENA
spinaci senza condimento
200gr carne di manzo
se avrò fame dei wasa
...........IO NON CALCOLO MAI LE CALORIE,XO' CREDO CHE A CENA SIA MEGLIO UN PO' D'OLIO NELLA VERDURA,CHE DELLE WASA......ANCHE PERCHE' TI SEI GIA' PAPPATO UNA MELA A MERENDA........

PRENANNA
20gr di proteine

[MISTER X]

Originally posted by Punk84
lo so molti non saranno daccordo, massa è massa certo...ma divenatet obesi come lo eo io prima...ora mi da fastidio vedere la pancetta....

e chi dice di diventare obesi al 25% di grasso.
facendo le cose per bene,mangiando pulito e stando attenti alle calorie si possono mangiare carbo senza problemi e minimizzare l'accumulo di adipe.

[lo zar]

Punk, valutiamo insieme una cosa

1) per l'età che hai privarti dei carbo (o meglio mangiarne pochi) nnmi sembra la soluzione migliore
2) fai massa e ne vedo pochi
3) sei un ragazzo attivo per cui nn ha senso introdurne basse quantità


Poi fai come vuoi, questo è un mio parere

[gigisik]

Originally posted by MISTER X
e chi dice di diventare obesi al 25% di grasso.
facendo le cose per bene,mangiando pulito e stando attenti alle calorie si possono mangiare carbo senza problemi e minimizzare l'accumulo di adipe.

[gigisik]

Originally posted by lo zar
Punk, valutiamo insieme una cosa

1) per l'età che hai privarti dei carbo (o meglio mangiarne pochi) nnmi sembra la soluzione migliore
2) fai massa e ne vedo pochi
3) sei un ragazzo attivo per cui nn ha senso introdurne basse quantità


Poi fai come vuoi, questo è un mio parere