Diete di massa del Punk a bestia!!!

**MISTER X** · 29-09-2002, 18:53:49

Originally posted by Punk84
si ma Mister x sei stato proprio tu a dirmi che se si sale in fretta di peso....certo non sono muscoli.....

certo e lo ripeteroò fino alla noia.

però bisognerà per forza salire di peso no?siamo in massa.

quindi un pò di appannamento va bene.

non dico di mettere 3 kg al mese,ma di riuscire a salire gradualmente nei mesi.

equilibrio:massa pulita appannandosi il giusto.

***Punk84*** · 30-09-2002, 11:20:15

è questo il punto...è ke sono salito 2 kg in due giorni...

***Punk84*** · 04-10-2002, 21:47:15

cmq dopo 5 gg di dieta veramente pulita(2200kcal) mi vedo già molto meglio di quell'orribile gg di cui vi ho parlato e sono sceso di 1kg...

cmq nonostante queste le mie prestazioni non ne risentono minimamente e questo mi piace

da lunedì torno a 2500kcal senza schifezze...e vediamo che succede...

***Punk84*** · 04-10-2002, 21:48:07

ho intenzione di far diventare questo il mio diario...a voi darebbe fastidio??? se no comincio...almeno rimango motivato...

***Punk84*** · 05-10-2002, 20:02:35

chi tace accosente...

da lunedì questo post, oltre che ad esprimere delle mie sensazioni fisiche diventerà anche il mio diario...

**multipower** · 05-10-2002, 20:55:18

sì ma escludi la signature dai prossimi posts! O quantomeno riducila...

Ciao!

**zodiacus** · 06-10-2002, 00:39:34

Meglio la nuova signature e ok x il diario!

***Punk84*** · 07-10-2002, 19:04:35

ok cominciamo oggi Lunedi 7 ottobre:

COLAZIONE:
350ml latte scremato
50gr all brain
1 caffè
100 gr diet hero (marmellata dietetica)

SPUNTINO:
75gr pane di soia
60gr bresaola

PRANZO:
1 bistecca di bovino (150-200gr) +2 cucchiani d'olio
6 wasa

ALLENAMENTO (un'ore dopo)
addominali+petto+dorsali+spalle

panca 3 serie al max (solo l'ultima fino al vero cedimento)
trazioni peso libero 2*8
lento avanti manubri 2*8-10
lat avanti 3*8
tirate al mento 2*8

POST ALLENAMENTO:
300ml succo di frutta

SPUNTINO
1 mela
60 gr mix bresaola+petto di takkino affettato

CENA:
1 bistecca di manzo
insalta con olio d'oliva
(se avrò fame anche qualche wasa)

dovrebbero essere 2400Kcal...almeno così dice dieta cal

**gigisik** · 08-10-2002, 01:44:40

Originally posted by Punk84
ok cominciamo oggi Lunedi 7 ottobre:

COLAZIONE:
350ml latte scremato
50gr all brain
1 caffè
100 gr diet hero (marmellata dietetica)

SPUNTINO:
75gr pane di soia
60gr bresaola

PRANZO:
1 bistecca di bovino (150-200gr) +2 cucchiani d'olio
6 wasa

ALLENAMENTO (un'ore dopo)
addominali+petto+dorsali+spalle

panca 3 serie al max (solo l'ultima fino al vero cedimento)
trazioni peso libero 2*8
lento avanti manubri 2*8-10
lat avanti 3*8
tirate al mento 2*8

POST ALLENAMENTO:
300ml succo di frutta

SPUNTINO
1 mela
60 gr mix bresaola+petto di takkino affettato

CENA:
1 bistecca di manzo
insalta con olio d'oliva
(se avrò fame anche qualche wasa)

dovrebbero essere 2400Kcal...almeno così dice dieta cal

......per me sono meno.....

**MISTER X** · 08-10-2002, 11:28:16

a colazione +pro.

a pranzo fatte la pasta integrale.

aumenta i carbo quanto ti alleni.

la cena è poco calorica.

una fonte di carbo.

e il prenanna?

***Punk84*** · 08-10-2002, 21:36:08

Misterx mi piacerebbe molto potermi cucinare la pasta integrale, ma non ne ho il tempo nei gg di allenamento come ieri...

a colazione ho dimenticato di inserire le proteine in polvere.....vabbeh...

la sera tendo a non inserire carboidrati, mentre per il prenanna lo faccio solo se ho realmente fame...

***Punk84*** · 08-10-2002, 21:42:14

Martedì 8 ottobre...

COLAZIONE
300ml latte scremato
1 bustina di cacao (70kcal,13gr di carbo)
50gr all brain
60gr affettato di takkino
10gr arachidi

SPUNTINO
50gr pane di soia + 60gr affettato di takkino

PRANZO
150-200gr carne di maiale (non c'era altro)...oggi pomeriggio ho fatto la spesa, dopo tale scoperta
100gr pane integrale

MERENDA
1 barretta energetica 40-30-30
1/2 mela

CENA
50gr pollo
150gr manzo
cimedirape+20gr olio d'oliva

PRENANNA
probabilmete lo farò visto che sto morendo di fame...
30gr di pro del latte a scambio ionico