Diete di massa del Punk a bestia!!!

[Punk84]

COLAZIONE ORE 7,20
50gr all brain
300ml latte scremato
100gr diet hero
20gr di pro in polvere
10gr arachidi



SPUNTINO ore 10,30(mentre i prof spiegano )
80gr pane di soia
100gr tonno al naturale/ 80gr takkino/bresaola
20gr arachidi


PRANZO 13,35
80gr di pasta o pane
200gr insalta/spinaci
2 cucchiai d'olio d'oliva
120 gr carne rossa


WORK OUT ORE 15- 15,15

POST WORK OUT 16-16:15
300ml succo di frutta
5 gr creatina
5 BCAA


SPUNTINO 17,30
20gr arachidi
30gr di pro in polvere o affettato di takkino/bresaola
2 wasa

CENA ore 7,30
200gr verdure
200gr carne rossa
2 cucchiai d'olio d'oliva
50gr pane di soia


Che ne dite...
tra poco conto le calorie e farò sapere...
so già che Misterx dià che è troppo proteica...magari qualcuno dirà anche che i carbo so pochi......
no problem accetto qualsiasi consiglio!!! (tranne di passare all'altra sponda )

[swanz]

Re: Diete di massa del Punk a bestia!!!

Mi piace molto per il fatto che assomiglia molto alla mia (io da questa volta ho inserito in più solo ujn po' di riso alla sera).

L'importante è che nn metti la creatina nel succo d'arancia o simili (se bevi questi intendo).

Magari puoi fare 100 gr di pasta a pranzo.

[Body80]

Si ma i tuoi dati? Kg......ecc ecc.....ce li inventiamo noi dai TrALLALLLA'

X il resto abitualmente agl spuntini nn inserisco mai grassi, al massimo una capsula di EFA.

[Punk84]

pensavo che ormai i miei dati li sapeste già ... li dico spesso, cmq li ripeto:

altezza: 1,70
peso:62
polso:17

ingrasso in maniera ne eccessiva ne nulla, un via di mezzo
Cosa sonole capusle che mi consigli te?
Dove le posso trovare???Sono economiche?

[Body80]

Re: Diete di massa del Punk a bestia!!!

Originally posted by Punk84
COLAZIONE ORE 7,20
50gr all brain
300ml latte scremato
100gr diet hero
20gr di pro in polvere
10gr arachidi

OK

SPUNTINO ore 10,30(mentre i prof spiegano )
80gr pane di soia
100gr tonno al naturale/ 80gr takkino/bresaola
20gr arachidi

Meno proteine. A me i grassi nn piacciono e cerco di nn esagerare in massa.
Ok per pane e 50gr di tonno + una mela

PRANZO 13,35
80gr di pasta o pane
200gr insalta/spinaci
2 cucchiai d'olio d'oliva
120 gr carne rossa

100gr pasta
100gr carne
Il resto ok

WORK OUT ORE 15- 15,15
POST WORK OUT 16-16:15
300ml succo di frutta
5 gr creatina
5 BCAA

I bcaa prendili a metà allenamento

SPUNTINO 17,30
20gr arachidi
30gr di pro in polvere o affettato di takkino/bresaola
2 wasa

No grassi. sempre le proteine in polvere e nn cibi solidi.
Le sciogli nel latte (300ml) ad alta digeribilità

CENA ore 7,30
200gr verdure
200gr carne rossa
2 cucchiai d'olio d'oliva
50gr pane di soia

ok

[MISTER X]

io aggiungerei il prenanna.

[Punk84]

Originally posted by MISTER X
io aggiungerei il prenanna.

io ci provo...ma la sera l'appettito se ne va...mangerei a forza, e non me va di farlo, non vorrei star male...
cmq x il resto che te ne pare...con gli accorgimenti dati da body mi sembra buona...

[MISTER X]

Originally posted by Punk84


io ci provo...ma la sera l'appettito se ne va...mangerei a forza, e non me va di farlo, non vorrei star male...
cmq x il resto che te ne pare...con gli accorgimenti dati da body mi sembra buona...

ottima,non buona.

[swanz]

Originally posted by MISTER X
ottima,non buona.

[gigisik]

Stesso peso........
Stessa altezza......
Stessa dieta......
p.s.Unica differenza:nella cena invece dei 50gr. di pane,uso 2 wasa!!

[Sevvip]

Perme gli ultimi 3 pasti della giornata sono troppo attacati(ti senti e sei stragonfio..)
Per me le cose sono due:
1. Se non tendi a incicciare troppo(o per niente) tienei tutto com`é e aggiungici il prenanna.. e vai alla grande
2. Se inveci tendi a mettere su troppo grasso allora ti conviene solo aumentare i tempi tra gli ultimi pasti in modo anche che l`ultimo diventi prenanna.. credo che un pasto in mezzo al pomeriggio(dopo wo), un pasto la sera tra le 7e e le 8 e un pasto alle 10-11(o poco prima di dormire) siano + che sufficienti..
Poi vedi te!
Gli altri che dicono?

Buoana massa!

Ciao

[Dorian_Gray]

complimenti sei il primo punk palestrato che ho incontrato durante la mia vita...

Sid Vicious sarebbe fiero di te

[Punk84]

Originally posted by Dorian_Gray
complimenti sei il primo punk palestrato che ho incontrato durante la mia vita...

Sid Vicious sarebbe fiero di te

guarda i misfits

[Punk84]

Originally posted by Sevvip
Perme gli ultimi 3 pasti della giornata sono troppo attacati(ti senti e sei stragonfio..)
Per me le cose sono due:
1. Se non tendi a incicciare troppo(o per niente) tienei tutto com`é e aggiungici il prenanna.. e vai alla grande
2. Se inveci tendi a mettere su troppo grasso allora ti conviene solo aumentare i tempi tra gli ultimi pasti in modo anche che l`ultimo diventi prenanna.. credo che un pasto in mezzo al pomeriggio(dopo wo), un pasto la sera tra le 7e e le 8 e un pasto alle 10-11(o poco prima di dormire) siano + che sufficienti..
Poi vedi te!
Gli altri che dicono?

Buoana massa!

Ciao

beh tieni conto cje il post work out è un succo di frutta da 300ml e i carbo vanno a rifornire la scarse risorse di glicogeno consumato dopo l'allenamento....(almeno credo sia così) e lo faccio alle 16
alle 17 una merenda davvero leggera con 20gr di pro in polvere e una mela ..........
la cena la faccio dopo le 7,30 e non mi pare di mangiare molto...in fondo..

[trattoclip]

ciao ,
io sono di corporatura simile al PUNKABESTIA
64 KG , 1.73 mt , polso 16.5 cm ...........
tendo a non ingrassare anzi mangio molto ma prender peso e' un casino , mangio gia molto sostenuto , pero' adesso incomincio a seguire questa dieta , che ne dite ?
penso possa andar bene viste le dimensioni ...........
una settimana e m' iscrivo in palestra ..........
ciaooo!