Diete di massa del Punk a bestia!!!

[Punk84]

cmq torniamo ad aggiornare il diario...

sto seguendo una dieta tipo questa

COLAZIONE
112gr di tonno al naturale
1 banana
1 pacchetto di crackers integrali
10gr olio d'oliva
10gr arachidi


SPUNTINO
3 fette di pane integrale mulino bianco
80gr di tacchino

PRANZO(pre wo)
1 mela e mezza

MERENDA(post)
200ml succo di frutta
200gr petto di pollo/tacchino

CENA
80gr riso integrale
150-200gr carne rossa/bianca
verdura quanta ce nè + olio d'oliva

dovrebbero essere 2200 kcal all'incirca

l'obbiettivo è come sempre aumentare l'introito dei carbo...

[Punk84]

Originally posted by Punk84
cmq torniamo ad aggiornare il diario...

sto seguendo una dieta tipo questa

COLAZIONE
112gr di tonno al naturale
1 banana
1 pacchetto di crackers integrali
10gr olio d'oliva
10gr arachidi


SPUNTINO
3 fette di pane integrale mulino bianco
80gr di tacchino

PRANZO(pre wo)
1 mela e mezza

MERENDA(post)
200ml succo di frutta
200gr petto di pollo/tacchino

CENA
80gr riso integrale
150-200gr carne rossa/bianca
verdura quanta ce nè + olio d'oliva

dovrebbero essere 2200 kcal all'incirca

l'obbiettivo è come sempre aumentare l'introito dei carbo...

nei gg di riposo
COLAZIONE = UGUALE
SPUNTINO = UGUALE
PRANZO
3 fette di pane integrale bianco
200gr di petto di pollo
qualche arachide
MERENDA
1 mela
100gr di petto di pollo
CENA
3fette di pane integrale mulino bianco
150-200gr carne rossa/bianca
verdura quanta ce nè + olio d'oliva

[zodiacus]

Ma a pranzo inserire un pò di pasta o riso?credo sia meglio(almeno come gusto)delle fette biscottate...

[Punk84]

Originally posted by zodiacus
Ma a pranzo inserire un pò di pasta o riso?credo sia meglio(almeno come gusto)delle fette biscottate...

quali fette biscottate???

cmq ti riferisci ai giorni di riposo giusto?

in quelli di allenamento devo per forza far diventare un pre w.o il pranzo, per esigenze di orari

[zodiacus]

Originally posted by Punk84
quali fette biscottate???

cmq ti riferisci ai giorni di riposo giusto?

in quelli di allenamento devo per forza far diventare un pre w.o il pranzo, per esigenze di orari

ehm...lieve figura di mer... ho letto male!! Sorry! Cmq alza anche a 2 le mele pre wo!

[Punk84]

Originally posted by zodiacus
ehm...lieve figura di mer... ho letto male!! Sorry! Cmq alza anche a 2 le mele pre wo!

si può anche fare

[mass]

Effettivamente è mutata in meglio un po' tutta l'alimentazione,ma credo che anche le pro mi abbiano aiutato...

Molto buona la dieta,ma io farei così:
G. di allenamento:
80 g di riso pasta nello spuntino al posto del pane integrale.
Il pane integrale mettilo la sera.
G. di riposo
80 g di riso integrale nello spuntino al posto del pane integrale.
Pane integrale la sera.

Il resto è OK se ce la fai la pasta e meglio nello spuntino...altrimenti metti riso o pasta non integrali la sera nei g di allenamento e lascia così quelli di riposo.
In tal modo dovresi avere una glicemia più favorevole...

[Punk84]

Originally posted by mass
Effettivamente è mutata in meglio un po' tutta l'alimentazione,ma credo che anche le pro mi abbiano aiutato...

Molto buona la dieta,ma io farei così:
G. di allenamento:
80 g di riso pasta nello spuntino al posto del pane integrale.
Il pane integrale mettilo la sera.
G. di riposo
80 g di riso integrale nello spuntino al posto del pane integrale.
Pane integrale la sera.

Il resto è OK se ce la fai la pasta e meglio nello spuntino...altrimenti metti riso o pasta non integrali la sera nei g di allenamento e lascia così quelli di riposo.
In tal modo dovresi avere una glicemia più favorevole...

sono costretto a mangiare pane integrale nello spuntino perchè mi trovo a scuola....e mangiare riso davanti ai miei amici nn sarebbe il massimo

per il riso o la pasta integrale alla sera nei gg di allenamento posso anche farlo, non ci sono problemi, ma nei gg di riposo non me la sento di farlo

[mass]

Ti capisco,pemsa cosa dicono i miei compagni quando alcune volte a scuola mi porto 1/2 L di latte e lo bevo all'intervallo,ma negli spogliatoi mi prendo la rivincita....
Se sei costretto la tua dieta va bene,anche io alcune volte non posso mangiare pasta a pranzo dovendo rimanere nella città della mia scuola (a 40Km dalla mia) così mangio al ristorante petto di tacchino + spinaci+pane(se prendo anche la pasta spendo uno sproposito),mi pare un buon compromesso,poi la sera vado coi carbo...

[Punk84]

Originally posted by mass
,poi la sera vado coi carbo...

io questo potrei farlo solo nei gg di allenamento...

questo mese (a dire il vero da metà mese ), il prossimo starò alto coi carbo rispetto a tempo fa...voglio arrivare anche a 300gr (con gradualità.si intende) ed abbassare le proteine....poi alla fine di questi vedrò il da farsi...definizione non la farò (che ***** c'è da definire ),magari opterò per una leggera definizione...oddio scendere al 9% non mi farebbe schifo...


in previsione di questo aumento di carbo ho ritoccato anche l'allenamento privilegiando un volume un po più alto...anche perchè mi trovo meglio

[mass]

Concordo...bè,300g di carbo comiciano ad essere una buona soglia per crescere,poi se li aumenti gradualmente insieme al volume non dovresti temere neanche un eccessivo accumulo di grasso......
Penso che li aumenterò un po' anche io....
POI è sempre vero che il 9 % non fa schifo a nessuno,anzi...

[Punk84]

Originally posted by mass
Concordo...bè,300g di carbo comiciano ad essere una buona soglia per crescere,poi se li aumenti gradualmente insieme al volume non dovresti temere neanche un eccessivo accumulo di grasso......

cominciamo ad arrivare a 300gr...che per me sarebbero un buon punto di arrivo considerando che sono uno che si fa paranoie...

Penso che li aumenterò un po' anche io....
POI è sempre vero che il 9 % non fa schifo a nessuno,anzi...

io non capisco le plico...bo anche se ora sono all'11% noto delle striature alle spalle, sopratutto sul deltoide anteriore..e qualcuna si vede se mette i muscoli in tensione...bho...probabilmente sono io che non ho chiari alcuni concetti al riguardo

[zodiacus]

Originally posted by Punk84
io questo potrei farlo solo nei gg di allenamento...

questo mese (a dire il vero da metà mese ), il prossimo starò alto coi carbo rispetto a tempo fa...voglio arrivare anche a 300gr (con gradualità.si intende) ed abbassare le proteine....poi alla fine di questi vedrò il da farsi...definizione non la farò (che ***** c'è da definire ),magari opterò per una leggera definizione...oddio scendere al 9% non mi farebbe schifo...


in previsione di questo aumento di carbo ho ritoccato anche l'allenamento privilegiando un volume un po più alto...anche perchè mi trovo meglio

eh finalmente il punketto inizia a mangiare di +!!! Ora ti concentrerai sulla massa mainly?? Beh buona crescita...a un eventuale 9% pensaci quando avrai massa da definire

[Punk84]

eh già... a dire il vero è che mi son accorto che stare in low carb tutto l'anno è dura...

[mass]

E' la low carbo è dura per quel periodo di definizione pensa a un intero anno...
Cmq come ho già detto prima di pensare alla definizione voglio mettere su altri 5-6 Kg,poi mi definirò,sarà dura,ma dato che io non faccio aerobica per niente inserirò 2-3 g di cardio come corsa step cyclette ecc. Con la dieta a meno carbo e l'aerobica dovrei definirmi abbastanza bene..almeno spero...