Diete di massa del Punk a bestia!!!

[Punk84]

cmq buon anno anche a te...

[Punk84]

a parte il 31 sera dal 27 ho iniziato una specie di dieta ketogenica,nn che ne abbia bisogno ma giusto per risperimentarla un po...lo so è una motivazione del *****


non so quante kcal siano o quanti siano i gr dei macronutrienti...sto facendo più o meno così

COLAZIONE (ore 9,30-10)

112gr tonno al naturale
50gr salmone al naturale
20gr olio d'oliva
20gr mix mandorle arachidi

PRANZO (ore 12,30-13)
200-500 gr di verdura
20gr olio d'oliva
300gr nasello/250gr tacchino/300gr pollo
20gr arachidi

MERENDA (ore 16,30)
30gr noci
150gr tacchino

CENA (ore 19,20)
200-500gr verdura
20gr olio d'oliva
300gr nasello/250gr tacchino/300gr pollo/200gr carne rossa
10gr di mandorle

PRENANNA (ore 22,30-23)
10gr olio di lino
25gr pro del siero


questo è quanto...

probabilmente non è neanche buona, ma da quando l'ho cominciata non ho perso molto (in termini d massa muscolare)

[Stefanino]

grazie punk84 ho preso spunto anche dalla tua dieta per fare la mia

[Punk84]

Originally posted by Stefanino
grazie punk84 ho preso spunto anche dalla tua dieta per fare la mia

bisogna vedere che ne pensano i VIP delle ketogeniche...tipo Multi

[Punk84]

up...

dai Multino..entra in sto post

[Punk84]

finito questo periodio di pulizia farò MASSA per due mesi circa..

ho preso questa decisione dopo lungo tempo che andava avanti con una low carb (nei gg di allenamento non superavo i 200gr di carbo)...

avrei pensato ad una roba del genere...

Nei gg di allenamento..

COLAZIONE ore (7:00)
400ml latte scremato
80gr cereali
20gr proteine / 7 albumi
10gr arachidi

SPUNTINO (10,30)
100gr di pane integrale
60-70 gr di bresaola o tacchino

PRANZO (14:19)
verdure 200gr + 20gr olio
200gr pollo/ 112gr tonno al naturale/150gr petto di takkino
4 wasa

POSTWO (ore 16,30-17)
30gr proteine
200ml succo di frutta


CENA (ore 19:00)
300gr verdura + 20gr olio
200gr pesce/carne rossa (a rotazione)
100gr legumi/50gr pane integrale

PRENANNA
25gr di proteine



avrei pensato di limitare i carbo nel pranzo visto che un'ora dopo questo debbo allenarmi...

mentre nei gg di non allenamento...

COLAZIONE ore (7:00)
300ml latte scremato
50gr cereali
20gr proteine / 7 albumi
10gr arachidi

SPUNTINO (10,30)
80gr di pane integrale
60-70 gr di bresaola o tacchino

PRANZO (14:19)
verdure 200gr + 20gr olio
200gr pollo/ 112gr tonno al naturale/150gr petto di takkino
4 wasa

MERENDA (ore 16,30-17)
1 banana
80gr tacchino

oppure un frullato proteico con frutti
CENA (ore 19:00)
300gr verdura + 20gr olio
200gr carne rossa
se avrò fame dei wasa

PRENANNA
25gr di proteine


le calorie non sono molte in entrambe le diete ma preferisco non esagerare all'inizio visto che quando feci massa da ottobre fino a metà dicembre aumentai troppo il mio peso in soli 2 mesi... (da 61-66,5)..si aumentare è bello ma in maniera così netta molto sarà grasso


prima cmq di cominciare questa dieta finita sta settimana reintrodurrò lentamente i carbo nella pros settimana per poi ricominciare il 20 con questa

[Punk84]

maledizione

sta ***** di dieta di pulizia che ho intrapreso, sicuramente troppo per l'obbiettivo , stasettimana ma sopratutto le ultime due sedute le prestazioni...crollate...vabbeh, la dieta la cambio già da domani...

[zodiacus]

Originally posted by Punk84
maledizione

sta ***** di dieta di pulizia che ho intrapreso, sicuramente troppo per l'obbiettivo , stasettimana ma sopratutto le ultime due sedute le prestazioni...crollate...vabbeh, la dieta la cambio già da domani...

sinceramente io nn vedevo la necessità di intraprendere una dieta low carb adesso...cmq cambiala subito come hai detto e vedi che i pesi torneranno quelli d prima!

[Punk84]

Originally posted by zodiacus
sinceramente io nn vedevo la necessità di intraprendere una dieta low carb adesso...cmq cambiala subito come hai detto e vedi che i pesi torneranno quelli d prima!

eh....lo so....la mia cmq è sempre una low carb, ma questa per il periodo e cmq per l'obbiettivo forse è davvero troppo...domani torno ad alimentarmi con molti pù carbo...vorrei fare 200gr nei gg d allenamento e dimezzarli in quelli di riposo

[zodiacus]

Originally posted by Punk84
eh....lo so....la mia cmq è sempre una low carb, ma questa per il periodo e cmq per l'obbiettivo forse è davvero troppo...domani torno ad alimentarmi con molti pù carbo...vorrei fare 200gr nei gg d allenamento e dimezzarli in quelli di riposo

ma qual'è st'obiettivo così misterioso?

[Punk84]

Originally posted by zodiacus
ma qual'è st'obiettivo così misterioso?

avevo dtto che volevo ripulormi un po per poi ricominciare una low carb per la massa...

[mass]

Secondo me ci sono troppe pro a colazione,circa 40,il corpo umano ne può assorbire solo 30-35g aper volta,il resto =ciccia.

io ho fatto un max subito dopo essre tornato dalle vacanze(8giorni di non allenamento) ed era diminuito di 5 Kg,forse è perche dovevo comiciare un po' più leggero oppure prechè in quei g ho magiato meno (solo 3 pasti al giorno).Fattosta che il max si è abbassato,voi ke ne pensate,di ke cosa può essere la colpa?

[andrea_80]

dai....

finchè sono 5 kili sono cose da niente...e poi considerando che sono esercizi multiarticolari ogni muscolo sarà diminuioto di poco...poi dopo le pause si deve sempre ricominciare + tranquillamente

[Punk84]

Re: dai....

Originally posted by andrea_80
dopo le pause si deve sempre ricominciare + tranquillamente

infatti...

[mass]

Avete ragine.
Sono demoralizzato,questa settimana niente palestra,troppo studio,oggi però vado e spacco tutto!!

Voi invece come andate? Ho visto che tu Andrea sei davvero uno sregolato!!!