non mi lamento...
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Come detto nel mio ultimo post sono andato ed ho rifatto il mio max di prima della partenza,umore alle stelle,adesso vediamo di aumentare!!!!!
Punk,mi suggerisci una scheda per forza,in particolare per il petto che su di te ha funzionato,visto che siamo simili di misure?
Ora vado a fare merenda come sapete è indispensabile!!!!Commenta
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ma...t dirò non ho la presunzione di consigliare schede....io ho sempre inventato personalmente le mie tabelle di allenamento...forse le uniche che ho azzeccato sono quelle per petto,dorsali e addominali....sembrano le sole parti che rispondano ai miei allenamenti..insomma far crescere il torace e l'addome mi risulta facilissimo....comincio a pensare sia questione di genetica...Originally posted by mass
Come detto nel mio ultimo post sono andato ed ho rifatto il mio max di prima della partenza,umore alle stelle,adesso vediamo di aumentare!!!!!
Punk,mi suggerisci una scheda per forza,in particolare per il petto che su di te ha funzionato,visto che siamo simili di misure?
Ora vado a fare merenda come sapete è indispensabile!!!!
cmq per aumentare i miei record alla panmca ho adottato due strategie:
1)questa è quella che mi ha dato più soddisfazioni. ho abbandonato la panca per un mese in favore di quella a 30° coi manubri...facendo un lavoro del tipo
1*6 1*4 1*3
due volte a settimana...il che vuol dire sacrificare anche un gruppo muscolare...altrimenti rischi di allenarti troppo...
insomma finito sto mese con la panca a 30° coi manubri ho aumentato da 75kg 10 colpi e sono arrivato a fare 6 ripetizioni con 82,5kg..non male direi...
2)questo mi ha dato sempre un aumento delle prestazioni ma nn notevole come l'altro....
ho mantenuto la panca facendo dei classici 1*4 2*3 1*2 oppure 3*4..ogni settimana mettevo su un kg ogni volta....Commenta
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Bè grazie,effettivamente quella che ho usato io era un po' troppo pesa per un aumento considerevole,c'era bisogno di troopo recupero,non che non mi abbia dato soddisfazini,ma ogni tanto si deve cambiare rutine!!Commenta
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prego...Originally posted by mass
Bè grazie,effettivamente quella che ho usato io era un po' troppo pesa per un aumento considerevole,c'era bisogno di troopo recupero,non che non mi abbia dato soddisfazini,ma ogni tanto si deve cambiare rutine!!
e cmq io mi trovo bene con 2 allenamenti settimanali per muscolo quando faccio forza...e cmq faccio solo fondamentali quando inizi i cicli di forza vera e propria...
faccio solo:
squat/pressa
panca
lento
trazioni alla sbarra
curl bilanciereCommenta
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Beh riguardo alla scheda io di sicuro nn posso consigliarti,mass, però volevo complimentarmi con punk x quest'affermazione!! Grande, ci vuole soprattutto umiltà!Originally posted by Punk84
ma...t dirò non ho la presunzione di consigliare schede....
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Logico che la crescita e l'aumento di forza sia una cosa piuttosto individuale,ma come dice Ronie Coleman "non puoi sapere a prescindere cosa sia bene o male per migliorare fino a che non lo hai sperimentato sul tuo corpo."
Quindi chissà che questa scheda vada bene anche per me.
Tu Punk alleni 2 volte la settimana ogni muscolo?
Quanti allenamenti fai,e come sudduvidi i vari gruppi?Commenta
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solo alcuni gruppi muscolari alleno 2 volte a week.....ma mai nessuno direttamente per più di una volta (forse i dorsali 2)
faccio
1)petto/dorso
2)gambe/braccia
3)spalle/schiena
cmq quando faccio schede mirate ad un aumento di forza
faccio così in genere
1)petto/braccia
2)gambe
3)dorso/spalle
ma a volte capita anche di allenare 2 volte lo stesso gruppo muscolare in maniera diretta...del tipo:
1)petto/braccia
2)gambe/spalle
3)dorso/petto
ma in questo caso il recupero è meno efficaceCommenta
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Ho capito,è molto simile alla mia tabella. Vedo che anche tu trascuri un po' le gambe!!Commenta
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nn direi..dopo squat e leg estentions ho dei doms che durano dai 4-5 gg....da circa un mesetto ho reinserito lo squat....il gg dopo e i seguenti sento dei dolori ai glutei e ai quadricipiti pazzeschiOriginally posted by mass
Ho capito,è molto simile alla mia tabella. Vedo che anche tu trascuri un po' le gambe!!
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Io invece ora le sto trascurando un po',mi voglio concentrare di + sulla parte superiore!!!Commenta
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A proposito il tuo progetto powerlifter?? Come va con lo squat, a quanto peso x quante reps sei arrivato?Che progressi ci sono stati(tipo 90kg a 125...è un esempio)? Ma fai squat libero?Originally posted by Punk84
nn direi..dopo squat e leg estentions ho dei doms che durano dai 4-5 gg....da circa un mesetto ho reinserito lo squat....il gg dopo e i seguenti sento dei dolori ai glutei e ai quadricipiti pazzeschi
Io purtroppo non posso fare squat libero
, nella mia palestra non c'è il rack e non so dove poggiare il bilanciere!
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per il progetto powerlifter, non so vedremo...tutto dipende dai prossimi allenamenti...Originally posted by zodiacus
A proposito il tuo progetto powerlifter?? Come va con lo squat, a quanto peso x quante reps sei arrivato?Che progressi ci sono stati(tipo 90kg a 125...è un esempio)? Ma fai squat libero?
Io purtroppo non posso fare squat libero , nella mia palestra non c'è il rack e non so dove poggiare il bilanciere!
squat...boh ho ripreso da solo 1 mese cioè 5 sedute...posso dire che un miglioramento c'è stato da 70kg*poche ripetizioni non ricordo il numero, a 10 ripetizioni con 80 kg ...è sempre poco ma sto aumentando in frettaCommenta
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Beh spero che riuscirai a diventà powerlifter, in fondo da quanto ho capito ti interessa più la forza che la massa! Cmq consolati..allo squat sei meglio di me, per ora sto a 55kg*20reps, forse abbassando un pò le reps posso alzare un pò il peso!! Ma nn cerco la forza... A panca come stai?Originally posted by Punk84
per il progetto powerlifter, non so vedremo...tutto dipende dai prossimi allenamenti...
squat...boh ho ripreso da solo 1 mese cioè 5 sedute...posso dire che un miglioramento c'è stato da 70kg*poche ripetizioni non ricordo il numero, a 10 ripetizioni con 80 kg ...è sempre poco ma sto aumentando in frettaCommenta
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come massimale 102kg...lo avevo già postato se nn erro...Originally posted by zodiacus
Beh spero che riuscirai a diventà powerlifter, in fondo da quanto ho capito ti interessa più la forza che la massa! Cmq consolati..allo squat sei meglio di me, per ora sto a 55kg*20reps, forse abbassando un pò le reps posso alzare un pò il peso!! Ma nn cerco la forza... A panca come stai?
lavoro con 92kg cmqCommenta
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