Ciao a tutti raga sono nuovo del forum e anche dell'ambito. Premetto che non vado in palestra ma vorrei crearmi una scheda d'allenamento da fare a casa. Nonostante abbia letto nella sotto sezione thred consigliati la guida per creare una scheda, ho capito ben poco. Il mio è un caso particolare perchè prima di eseguire questa scheda faccio circa 15/20 km di sola salita con bici da corsa, poi sosta su un prato e qui eseguire gli esercizi. Ho 17 anni e sono alto 1,80 peso 60kg e faccio pallanuoto da qualche mese. Potete darmi delle dritte per favore??
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Dopo 15-20 km di sola salita con la bici, dubito tu riesca ad eseguire una scheda che sia produttiva...
Leggo che giochi anche a palla mano... Che obiettivi hai in generale?sigpic
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Sono abbastanza allenato a pedalare, gioco a pallanuoto da poco tempo, e fra l altro è una settimana che la stagione è finita, si riprende a settembre. Vorrei potenziare addominali e pettorali che al momento sono solo accennati solo perchè sono magro.Commenta
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Le schede proposte ai neofiti, nella sez. "3d in nota" che hai letto sono già pronte all'uso. Cos'è che non ti convince?sigpic
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Visto che inizio con 15/20 km di "cardio" forse sarebbe meglio qualcosa di apposito sbaglio?Commenta
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15-20 km di bicicletta fatti, come fai tu, in salita non è cardio...Originariamente Scritto da federico95 Visualizza Messaggio
Personalmente dividerei l'allenamento coi pesi dai 15-20 km di bici. Farei le due cose in giorni separati. Per la scheda seguirei pari pari quelle per i neofiti dato che non esiste qualcosa di "specifico" (come chiedi tu) per il tuo caso.
Dipende, ti ripeto, dagli obiettivi che hai...dalle tue priorità sportive.sigpic
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capisco..l'unica mia certezza era che fare cyclette o comunque andare in bici rientrava nell'allenamento cardio..l'obbiettivo è mettere tartaruga e pettorali per quest'estate praticamente iniziata, ripeto al momento è solo accennata e penso che non ci vorra molto a tonificara essendo magro, te che ne pensi?Commenta
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Se hai petto e addome già visibili, sicuramente allenando gli uni e gli altri nell'aspetto migliorerai. Solo che non basta allenare i cosidetti "muscoli da spiaggia" ma vanno allenati tutti i distretti muscolari. E le schede proposte ai neofiti sono ben bilanciate.Originariamente Scritto da federico95 Visualizza Messaggio
Il cardio, per perdere massa grassa, va eseguito con delle regole precise (vedi 3d sul cardio, in sez. "3d in nota").sigpic
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Capito, adesso vado a dare uno sguardo alla sezione cardio..altro problema..le scheda gia fatte sono composte da esercizi che richiedono panca, pesi macchine ecc..io non vado in palestra, i pesi li posso acquistare ma il resto?Commenta
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Un minimo di attrezzatura per allenarsi in modo produttivo bisogna possederla...Originariamente Scritto da federico95 Visualizza Messaggio
Dai uno sguardo al 3d di cavallofurioso sull'allenamento a corpo libero nella sezione "3d in nota, consigliati". Magari le idee contenute in quel 3d ti aiutano a sviluppare un allenamento produttivo con poca attezzatura a disposizione.sigpic
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Ho visto quel 3d ma tra sigle/abbreviazioni non ci sto capendo nulla..se facessi : crunch con spinta delle mani 20 reaps, elevazione alterna ginocchia al petto 20 reaps, elevazione gambe in 4 tempi x 20, crunch mani sul petto x20, tocco caviglie gambe in verticale x 20, crunch inversi x20, ginocchia al petto x20.. tt questi esercizi non richiedono pesi/macchine/panca ecc..se li faccio 3 volte a settimana puo andare bene?
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Attenzione al Regolamento: si uppa passate le 24 ore dal nostro ultimo post che non ha ricevuto risposte....ma di noi
sopra una sola teca di cristallo
popoli studiosi scriveranno
forse, tra mille inverni
«nessun vincolo univa questi morti
nella necropoli deserta»
C. Campo - Moriremo Lontani
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Ok non uppero piu, ma oltre a dirmi cosa dice il regolamento (che rispetto completamente) rispondimi alla mia domanda per favore..Commenta
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Posto che ti alleneresti senza sovraccarico, potrebbe anche andare bene. All'inizio forse avrai troppi doms per poterlo fare 3 volte a settimana. Partirei con due volte.Originariamente Scritto da federico95 Visualizza Messaggiosigpic
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Ok, riguardo i pettorali? Quali esercizi posso fare oltre alle classiche flessioni ??Commenta
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