Aiuto per scheda addominali-pettorali

[federico95]

Ciao a tutti raga sono nuovo del forum e anche dell'ambito. Premetto che non vado in palestra ma vorrei crearmi una scheda d'allenamento da fare a casa. Nonostante abbia letto nella sotto sezione thred consigliati la guida per creare una scheda, ho capito ben poco. Il mio è un caso particolare perchè prima di eseguire questa scheda faccio circa 15/20 km di sola salita con bici da corsa, poi sosta su un prato e qui eseguire gli esercizi. Ho 17 anni e sono alto 1,80 peso 60kg e faccio pallanuoto da qualche mese. Potete darmi delle dritte per favore??

[RAYBAN]

Dopo 15-20 km di sola salita con la bici, dubito tu riesca ad eseguire una scheda che sia produttiva...

Leggo che giochi anche a palla mano... Che obiettivi hai in generale?

[federico95]

Sono abbastanza allenato a pedalare, gioco a pallanuoto da poco tempo, e fra l altro è una settimana che la stagione è finita, si riprende a settembre. Vorrei potenziare addominali e pettorali che al momento sono solo accennati solo perchè sono magro.

[RAYBAN]

Le schede proposte ai neofiti, nella sez. "3d in nota" che hai letto sono già pronte all'uso. Cos'è che non ti convince?

[federico95]

Visto che inizio con 15/20 km di "cardio" forse sarebbe meglio qualcosa di apposito sbaglio?

[RAYBAN]

Visto che inizio con 15/20 km di "cardio" forse sarebbe meglio qualcosa di apposito sbaglio?

15-20 km di bicicletta fatti, come fai tu, in salita non è cardio...
Personalmente dividerei l'allenamento coi pesi dai 15-20 km di bici. Farei le due cose in giorni separati. Per la scheda seguirei pari pari quelle per i neofiti dato che non esiste qualcosa di "specifico" (come chiedi tu) per il tuo caso.

Dipende, ti ripeto, dagli obiettivi che hai...dalle tue priorità sportive.

[federico95]

capisco..l'unica mia certezza era che fare cyclette o comunque andare in bici rientrava nell'allenamento cardio..l'obbiettivo è mettere tartaruga e pettorali per quest'estate praticamente iniziata, ripeto al momento è solo accennata e penso che non ci vorra molto a tonificara essendo magro, te che ne pensi?

[RAYBAN]

capisco..l'unica mia certezza era che fare cyclette o comunque andare in bici rientrava nell'allenamento cardio..l'obbiettivo è mettere tartaruga e pettorali per quest'estate praticamente iniziata, ripeto al momento è solo accennata e penso che non ci vorra molto a tonificara essendo magro, te che ne pensi?

Se hai petto e addome già visibili, sicuramente allenando gli uni e gli altri nell'aspetto migliorerai. Solo che non basta allenare i cosidetti "muscoli da spiaggia" ma vanno allenati tutti i distretti muscolari. E le schede proposte ai neofiti sono ben bilanciate.
Il cardio, per perdere massa grassa, va eseguito con delle regole precise (vedi 3d sul cardio, in sez. "3d in nota").

[federico95]

Capito, adesso vado a dare uno sguardo alla sezione cardio..altro problema..le scheda gia fatte sono composte da esercizi che richiedono panca, pesi macchine ecc..io non vado in palestra, i pesi li posso acquistare ma il resto?

[RAYBAN]

Capito, adesso vado a dare uno sguardo alla sezione cardio..altro problema..le scheda gia fatte sono composte da esercizi che richiedono panca, pesi macchine ecc..io non vado in palestra, i pesi li posso acquistare ma il resto?

Un minimo di attrezzatura per allenarsi in modo produttivo bisogna possederla...

Dai uno sguardo al 3d di cavallofurioso sull'allenamento a corpo libero nella sezione "3d in nota, consigliati". Magari le idee contenute in quel 3d ti aiutano a sviluppare un allenamento produttivo con poca attezzatura a disposizione.

[federico95]

Ho visto quel 3d ma tra sigle/abbreviazioni non ci sto capendo nulla..se facessi : crunch con spinta delle mani 20 reaps, elevazione alterna ginocchia al petto 20 reaps, elevazione gambe in 4 tempi x 20, crunch mani sul petto x20, tocco caviglie gambe in verticale x 20, crunch inversi x20, ginocchia al petto x20.. tt questi esercizi non richiedono pesi/macchine/panca ecc..se li faccio 3 volte a settimana puo andare bene?

---------- Post added at 16:23:50 ---------- Previous post was at 14:45:53 ----------

up

[Sean]

Attenzione al Regolamento: si uppa passate le 24 ore dal nostro ultimo post che non ha ricevuto risposte.

[federico95]

Ok non uppero piu, ma oltre a dirmi cosa dice il regolamento (che rispetto completamente) rispondimi alla mia domanda per favore..

[RAYBAN]

Ho visto quel 3d ma tra sigle/abbreviazioni non ci sto capendo nulla..se facessi : crunch con spinta delle mani 20 reaps, elevazione alterna ginocchia al petto 20 reaps, elevazione gambe in 4 tempi x 20, crunch mani sul petto x20, tocco caviglie gambe in verticale x 20, crunch inversi x20, ginocchia al petto x20.. tt questi esercizi non richiedono pesi/macchine/panca ecc..se li faccio 3 volte a settimana puo andare bene?

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up

Posto che ti alleneresti senza sovraccarico, potrebbe anche andare bene. All'inizio forse avrai troppi doms per poterlo fare 3 volte a settimana. Partirei con due volte.

[federico95]

Ok, riguardo i pettorali? Quali esercizi posso fare oltre alle classiche flessioni ??