Parere su scheda fst-7

[fabio976]

Salve, avevo intenzione di provare per un paio di mesi una scheda di "volume" inserendo la tecnica fst-7. Potete darmi un parere???

PETTORALI+POLPACCI
panca alta c/manubri	4x8-10	2 min
panca piana c/manubri	4x8-10	1.30 min
croci su piana c/manubri	4x8-10	1.00 min
panca alta multipower	7x6-8	30/45sec
calf pressa	4x10	45sec
calf seduto	4x15	45sec
DORSALI-FEMORALI
lat machine avanti	4x8-12	2 min
rematore con bilanciere	4x8-10	2 min
lat machine presa inversa	4x8-10	1.30 min
rowing machine	4x8-10 o 7x8-10
stacchi gambe tese	4x10	1.00 min
leg curl singolo	4x8	1.00 min
GAMBE
leg extention	4x8-10	1.30 min
squat alla multipower	4x8-10	1.30 min
affondi in movimento	3x10	1.30 min
pressa 45°	7x12-15	30/45sec
DELTOIDI
distensioni con manubri seduto	4x8-10	2 min
alzate laterali	4x8-12	1.30 min
alzate frontali con bilanciere	4x8-10	1.30 min
posterioi c/man. busto flesso	4x8-10	1.30 min
alz.lat seduto	7x8-12	30/45sec
calf seduto	4x10	45sec
calf pressa	4x15	45sec
TRICIPITI+BICIPITI
panca piana presa stretta	4x8-10	2 min
dip su panche	3x8-10	1.30 min
spaccacranio	7x8-12	1.30 min
alternati in piedi	4x8-10	1.30 min
martello in piedi	3x8-10	1.30 min
curl con ez	7x8-12	1.30 min

---------- Post added at 12:33:19 ---------- Previous post was at 09:45:28 ----------

tante visite e nessun parere???

---------- Post added at 22:36:31 ---------- Previous post was at 12:33:19 ----------

50 visite e nessun commento???

[grana93]

a mio parere, troppi 4x8...
squat fallo libero e non al multi...

[Maio83h]

Salve, avevo intenzione di provare per un paio di mesi una scheda di "volume" inserendo la tecnica fst-7. Potete darmi un parere???

PETTORALI+POLPACCI
panca alta c/manubri	4x8-10	2 min
panca piana c/manubri	4x8-10	1.30 min
croci su piana c/manubri	4x8-10	1.00 min
panca alta multipower	7x6-8	30/45sec
calf pressa	4x10	45sec
calf seduto	4x15	45sec
DORSALI-FEMORALI
lat machine avanti	4x8-12	2 min
rematore con bilanciere	4x8-10	2 min
lat machine presa inversa	4x8-10	1.30 min
rowing machine	4x8-10 o 7x8-10
stacchi gambe tese	4x10	1.00 min
leg curl singolo	4x8	1.00 min
GAMBE
leg extention	4x8-10	1.30 min
squat alla multipower	4x8-10	1.30 min
affondi in movimento	3x10	1.30 min
pressa 45°	7x12-15	30/45sec
DELTOIDI
distensioni con manubri seduto	4x8-10	2 min
alzate laterali	4x8-12	1.30 min
alzate frontali con bilanciere	4x8-10	1.30 min
posterioi c/man. busto flesso	4x8-10	1.30 min
alz.lat seduto	7x8-12	30/45sec
calf seduto	4x10	45sec
calf pressa	4x15	45sec
TRICIPITI+BICIPITI
panca piana presa stretta	4x8-10	2 min
dip su panche	3x8-10	1.30 min
spaccacranio	7x8-12	1.30 min
alternati in piedi	4x8-10	1.30 min
martello in piedi	3x8-10	1.30 min
curl con ez	7x8-12	1.30 min

---------- Post added at 12:33:19 ---------- Previous post was at 09:45:28 ----------

tante visite e nessun parere???

---------- Post added at 22:36:31 ---------- Previous post was at 12:33:19 ----------

50 visite e nessun commento???

Per quel che ne so io la serie da 7 andava fatta con reps più alte e poco recupero 40"-45". Questo per lavorare più sulle fibre rosse! Poi fai più lavoro per il petto che per la schiena?? Ma è solo il mio parere!!

[enry88]

un ot per fabio:
Ciao Fabiopurtroppo li non riesco a inviarti un messaggio privato e ti ho voluto scrivere un post nell'ultimo tuo post scritto
Ho trovato un tuo messaggio in una conversazione dove si parlava di cifosi con l'utente ectoone che stimo molto per quello che scrive e che però purtroppo vedo che dal 2008 non frequenta più il forum e non so come contattarlo.
Anche io sono alto 192cm e ho una leggera cifosi e volevo chiederti se potevi mandarmi il pdf degli esercizi per la respirazione anche perchè soffro di stati d'ansia e questo credo mi aiuterebbe anche nella vita di tutti i giorni..


buona giornata e scusa l'ot