Salve, sono un giocatore di rugby di 18 anni (187 cm per 96 kg) e sto facendo una scheda total body per 3 volte a settimana(martedì giovedì sabato) con i seguenti esercizi...cosa ne pensate? io vorrei aumentare la forza e vorrei sapere se può essere una scheda valida x tutto l'anno.
Squat 10-8-6 (90 kg-100 kg-110 kg)
Panca 6-5-4 peso costante
trazioni presa stretta 4 serie al massimo che riesco(presa larga non riesco ancora, e da poco che mi alleno in palestra)
3 serie tricipiti alle paralle
3 serie piegamenti presa stretta
3 serie piegamenti presa larga
vari es addominali
vi ringrazio in anticipo, in questo mometno non uso alcun tipo di integratore e vorrei sapere se avreste qualche consiglio anche sull'alimentazione!
Squat 10-8-6 (90 kg-100 kg-110 kg)
Panca 6-5-4 peso costante
trazioni presa stretta 4 serie al massimo che riesco(presa larga non riesco ancora, e da poco che mi alleno in palestra)
3 serie tricipiti alle paralle
3 serie piegamenti presa stretta
3 serie piegamenti presa larga
vari es addominali
vi ringrazio in anticipo, in questo mometno non uso alcun tipo di integratore e vorrei sapere se avreste qualche consiglio anche sull'alimentazione!
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