Definizione e forza secondo menez......

[Uby]

Dopo aver letto attentamente il post in rilievo dell'ottimo menez ho provato a mettere su una scheda A B mettendoci dentro le sue teorie,ovvero basse rep,alto carico,tecniche intensive.... correzioni? Purtroppo non riesco a tenere il volume più basso di cosi in quanto potendomi allenare con i pesi solo 2 volte rischierei di sottoallenarmi....

A Panca piana bilanciere SS Croci panca inclinata 3x6/10 (6 per il primo esercizio 10 per il secondo)
Pull down 3x6 (ultima serie in stripping)
Lento avanti ss Alzate laterali 3x6/10
Curl bilanciere ez ss Dip 3x6
Leg press ss Leg extension 3x6/10

B Panca inclinata Manubri 3x6/6/6 (in stripping)
Rematore SS Pulley 3x6/10
Arnold Press 3x6/6/6 (stripping)
Panca presa stretta ss Concentrato 3x6
Leg curl ss Polpacci3x8/15

Mancano squat e stacchi tra i fondamentali perchè convivo con una fastidiosa ernia del disco che nonmi permette dsi farli....
Pareri?

[Uby]

up ragazzi vi prego riuscite a darmi una mano a correggerla?

[Alessandro33]

solo 2 wo a week?

[Uby]

purtroppo si......gioco a beach volley a livello agonistico,faccio doppio allenamento di tecnica,non riesco a fare più di due sedute pesi settimanali d'estate....

[Alessandro33]

Allora meglio una fullbody no?

[Uby]

si infatti sulla base del 3ad in rilievo di menez ho riportato 2 fullbody......

[menez]

Dopo aver letto attentamente il post in rilievo dell'ottimo menez ho provato a mettere su una scheda A B mettendoci dentro le sue teorie,ovvero basse rep,alto carico,tecniche intensive.... correzioni? Purtroppo non riesco a tenere il volume più basso di cosi in quanto potendomi allenare con i pesi solo 2 volte rischierei di sottoallenarmi....

A Panca piana bilanciere SS Croci panca inclinata 3x6/10 (6 per il primo esercizio 10 per il secondo)
Pull down 3x6 (ultima serie in stripping)
Lento avanti ss Alzate laterali 3x6/10
Curl bilanciere ez ss Dip 3x6
Leg press ss Leg extension 3x6/10

B Panca inclinata Manubri 3x6/6/6 (in stripping)
Rematore SS Pulley 3x6/10
Arnold Press 3x6/6/6 (stripping)
Panca presa stretta ss Concentrato 3x6
Leg curl ss Polpacci3x8/15

Mancano squat e stacchi tra i fondamentali perchè convivo con una fastidiosa ernia del disco che nonmi permette dsi farli....
Pareri?

super serie per tre:
panca orizz 10 8 6 piramidale
croci inclinate reps fisse 10 con carico in aumento

trazioni alla sbarra con massimo del carico per 5 reps. recupero di 1 minuto e diminuisci il carico fanne altre 5. scendi rec 1minuto un'altra serie con carico diminuito. scendi e fai l'ultima immediata a corpo libero per il max reps.

super serie per tre:
alzate laterali 10
lento avanti 6 esplosive

super serie per tre:
curl bilancere 6
dipe individua un numero corretto, quindi sull'ultima serie spara sino al cedimento

super serie per tre:
leg curl 10
leg extension 8

panca inclinata 10 8 6+6+6 ultime due stripping
super serie per tre:
pulley 6 pesanti
reamtore con due manubri con sosta alta di 2" 6

super serie per tre:
panca stretta 8 lente e con spinta progressiva sul finale
panca scott con bil k 8

super serie per tre
leg curl 12
polpacci 25

[Uby]

grazie mille menez!!