Salve a tutti gente.. Vi vorrei chiedere una cosa. E' un anno che mi alleno con dei buoni risultati. Solo che le braccia sono rimaste un po' indietro. E ovviamente vorrei colmare questo gap.. Ho trovato su Internet un allenamento dove su tre allenamenti alla settimana 2 alleno solo braccia. E' un mi riciclo di 1 mese.. Che dite può. Funzionare allenarsi in questa maniera ? Ho anche notato nei topic consigliAti una scheda d allenamento con focus braccia.. Voi che dite ? Che strada mi conviene seguire ? Grazie per l attenzione.
-
-
Che un anno e' poco per parlare di muscoli indietro...cmq vedo meglio la scheda nei consigliati che un allenamento trovato non si sa dove su internet...Originariamente Scritto da ManxNoi marchigiani domineremo il mondo, si sa
-
Le braccia vengono sollecitate anche negli altri gruppi muscolari, quindi secondo mè un giorno per bicipiti ed uno per i tricipiti sarebbe sufficiente!Originariamente Scritto da Lumatt Visualizza Messaggio
Posta eventualmente la tua attuale
Commenta
-
Ok grazie per i consigli. a queto punto provo ad utilizzare per 3 settimane la seguente scheda:
scheda focus braccia
giorno a petto dorso
panca piana 8 6 4 90''
rem bilanciere 8 6 4 90''
dist panca 30°manubri JS 30'' lat presa a v 2x6+8 60''
panca 45° ss trazioni p inversa +carico 3x8+6 90''
chest press ss t-bar 3x10+6 60''
croci ai cavi ss cavi incrociati 3x10+12 60''
pectoral machine ss hig row 3x12+10 60''
giornata b bicipiti tricipiti
curl bilanciere ez 6 6 6 90''
distensioni panca presa stretta 6 6 6 90''
curl manubri in piedi 5 5 5 90''
french press 5 5 5 90''
pancs scoot bilanciere dritto ss push down p inversa 2x6+8 60''
SGX2 15''tra gli ex e 90'' a fine giro
Curl martello in piedi 6
push down fune 8
curl seduto simultaneo 10
push down asta p stretta 12
giornata c gambe spalle
squat 4x6 120''
leg press 45 6 6 8 8 90''
affondi ss leg extension 3x6 +10 90''
leg curl 10 8 6 4 90''
sitting calf stripping 3x10+10+10 45''
military press 4x6 120''
arnold press 3x8 90''
tirate al mento 3x5 90''
alz laterali 6 8 10 12 60''
durata scheda 3 settimane
vediamo come va ^^ dite che è troppo impegnativa ?Commenta
-
Petto dorso, e' un po' troppo avanzato da poter gestire al meglio
Ma una split 4 con un richiamo bicipiti?Originariamente Scritto da ManxNoi marchigiani domineremo il mondo, si saCommenta
-
Purtroppo non ho 4 giorni disponibili.. O almeno non sempre. Provo a spulciare ancora i threads in nota per vedere qualche altra scheda e poi ve la riporto qua. Se avete altri consigli, sono ben accetti !
---------- Post added at 22:38:41 ---------- Previous post was at 14:19:18 ----------
allora ci ho ragionato sopra eho deciso di iniziare una di queste due schede. Contando che come avete detto 1 anno e pensare di essere indietro con un gruppo muscolare è sbagliato, vediamo se riesco ad aumentare tutto allora no ?
sono indeciso tra queste due schede... una ha l' accoppiata petto-dorso che mi avete detto che è complicata da gestire... mi potreste spiegare il motivo ?
cmq, eccovi le due schede quale mi consigliate ? (tenendo conto che cmq preferirei lavorare leggermente di più per far crescere le braccia)
scheda 1:
scheda pura massa
petto-dorso
panca piana 5 5 5 5 120"
trazioni prone + sovracc. 4x6 120"
panca incl. bil. 30 manubri 6 8 8 10 90"
rematore bil. 5 5 5 5 90"
Dip + sovra 6 6 6 6 60"
pulley basso 6 8 8 10 60"
croci panca piana 10 8 6
alzate a 90 10 8 6 60"
SSx2 60"
crossover ai cavi 12
cavi incrociati dall'alto 12
gambe-addome
squat 5 5 5 5 120"
Pressa 45 8 8 6 6 90"
Affondi 10 10 10 60"
leg extension 12 12 12 60''
Leg curl 4x6 90"
Calf al multi pwer 4x15 60"
Calf pressa 20 20 20 45"
addome
spalle-braccia
Lento avanti seduto 6 6 6 6 120"
alzate laterali seduto 12 10 8 6 60"
tirate al mento 5 5 5 5 90"
alzate frontali con bilanc 3x10
Curl bil.ez 5 5 5 5 90"
French press 5 5 5 5 90"
Curl manubri alternato in piedi 10 8 6 4 60"
Push down presa stretta 12 10 8 6 60"
SSx2 60"
Panca scott 6
Kickback 2 manubri 8
scheda 2:
Petto- Tricipiti
Panca Piana 4x6
spinte manubri panca 20° 4x6/8
panca 45° bilanciere 3x8/10 con sosta di 4'' sul petto
croci panca 30°SS croci ai cavi 3x6+10/12
spinte p stretta 4x6
push down fune SS french press panca 30° 3x8+6/8
dip tra panche 2xmax
Gambe-Spalle
Squat 5x6
Pressa 45° singolo 3x10/12
affondi dinamici 3x8
leg curl 10 8 6 4
calf pressa strip 3x10+10+10
lento avanti bilan in piedi 12 8 4 8 12
arnold press 3x6/8
tirate al mento ai cavi 3x10
alz laterali SS Alz front 3x8+10/12
Dorso e Bicipiti
trazioi sbarra 3xmax
t bar 6 6 8 8 10
stacchi alti 4x8/10
pull down ss lat p inversa 3x10+6/8
pulley 3x12
curl bilanciere 6 6 8 8 10
curl hammer 3x6/8
curl seduto bilanciere ez p stretta 2x15
ne ho messe due un pò diverse in modo che mi possiate aiutare anche sulla base che cmq è 1 anno che mi alleno. che ne dite ?Commenta
-
La seconda scheda dividendo le spalle tra il giorno 1 e 3...Originariamente Scritto da ManxNoi marchigiani domineremo il mondo, si saCommenta
Commenta