parere wo petto??

[vincvinc]

ragazzi oggi ho fatto un wo strutturato così, vorrei sapere che ne pensate o come lo modifichereste per renderlo ottimale.

panca piana bilanciere 4x6 120''
panca piana manubri 8
panca 15° m. 8
panca 30° m. 8
panca 45° m. 8
panca 30° m. 8
panca 15° m. 8
panca piana m. 8
(pausa di 90'' tra un set e l'altro)
croci panca 30° 3x10 60''

POI HO FATTO TRICIPITI
panca stretta 4x6 90''
french SS tric cavi 4x8+10 60''
dips panche 2x12 30''

[Alexander88]

mancano le dip... ( ovviamente quelle classiche ) . WO tricipiti secondo me troppo voluminoso ma vedi tu ...

[Marco the master]

Mi pice la scelta di variare le inclinazioni anche di pochi gradi...
potresti provre a variare anche all'inverso,cioe' su declinata(15/30/45 gradi)...
non mi piace la "staticita' nel numero di rep(varia anche quelle)...
conosco diversi ragazzi che alternano wo con inclinazioni a salire ed a scendere...funziona molto bene,es:
wo 1:inclinata 15/30/45/60gradi
wo 2:declinata 15/30/45 gradi...
nel terzo wo potresti raggruppare movimenti ai cavi e d'isolamento(macchine)...
insomma piu vari con stimoli nuovi ed angolazioni diverse,piu i tuoi pettorali avranno sempre nuova linfa

[vincvinc]

grazie marco, seguirò sicuramente il tuo consiglio. Per le reps come mi consigli di variarle? tra le 8 e le 10?
PS: per alexander, le dips mancano a causa della struttura del wo, se avessi fatto un classico 4x8 di inclinata avrei messo le dips dopo, ma dopo sette serie di inclinate varie qualcosa devo sacrificare..

[Danielish]

Daccordo con master, magari diminuisci le serie e varia le ripetizione, magari aggiungici le dip

[Ciroo]

Scusa se interrompo la vostra discussione ma vorrei sapere da Marco the master quale sarebbe il wo del petto che lui consiglierebbe visto le sue esperienze riguardo questo campo...
tu hai detto "piu vari con stimoli nuovi ed angolazioni diverse,piu i tuoi pettorali avranno sempre nuova linfa"
mi spiegheresti cortesemente in che modo dovrei variare cn le diverse inclinazioni...potresti fare un esempio ???? grazie =)

[ston]

... non è una variante dell'allenamento proposto da poliquin nei principi?

[RAYBAN]

... non è una variante dell'allenamento proposto da poliquin nei principi?

Sì.

Personalmente non me la sento di modificare le proposte di Poliquin, per quanto esse a volte possano essere bizzarre - e dedicate a "fenomeni" dell'allenamento - .

[Ciroo]

quindi ???????? me lo proponete un wo del petto simile a quello...?

[RAYBAN]

quindi ???????? me lo proponete un wo del petto simile a quello...?

E' una proposta di Poliquin, perché vuoi modificarla? Va già bene così se scegli di allenare il petto come consigliato dal "buon Charles".

[Marco the master]

Ragazzi pero' non vi fossilizzate su questi dannati 3x8...dovete variare costantemente,ne beneficiera' di conseguenza anche la motivazione e la concentrazione su un nuovo stimolo(è scientificamente provato,che il cervello si attiva piu velocemente)voglio dire,se in un esercizio faccio un piamidale inverso,in quello dopo uno classico,in quello dopo ancora uno stripping?!se mantenete volume/intensit nelle corrette collocazioni,potete solo migliorare...oviamente occorre contestualizzare in base al soggetto in questione...un neofita deve necessariamente allenare con una frequenza elevata fondamentali gesti tecnici su esrcizi "grandi costruttori di massa"(multiarticolari)dopodiche arrivato ad una certa maturita muscolare,che comprende anche lo stabilire un legame forte tra mente e muscolo,puo,anzi,deve variare molto costantemente...se gente come me o come manx,non fa mai un wo esattamente identico all'altro, lo facciamo perche esiste una logica di fondo

[Ciroo]

si...appunto...io nn sono ancora un esperto di questo campo...io fcc questo genere di wo
panca piana 4x8
distensioni panca inclinata 10 10 8 8
croci panca piana 3x8
dip 8-8-max-max
in riferimento a ciò che hai detto tu marco...che mi consigli ? cioè voglio dire essendo ancora un neofita...le varie inclinazioni e le ripetizioni...

[RAYBAN]

si...appunto...io nn sono ancora un esperto di questo campo...io fcc questo genere di wo
panca piana 4x8
distensioni panca inclinata 10 10 8 8
croci panca piana 3x8
dip 8-8-max-max
in riferimento a ciò che hai detto tu marco...che mi consigli ? cioè voglio dire essendo ancora un neofita...le varie inclinazioni e le ripetizioni...

Questa è la discussione di un altro utente. Ok per un "botta e risposta" ma per domande più approfondite, come stai facendo tu, aprine una tua altrimenti si sovrappongono le cose. Grazie.