Buongiorno a tutti sono daniele e scrivo per la prima volta su un forum di questo tipo per potermi confrontare ed arricchire le mie conoscenze con le vs esperienze e consigli.
la scheda che vi propongo e stata da me redatta dopo aver consultato un po linternet e un po di mie conoscenze.la mia finalità è di trovare un mio equilibrio fisico senza diventare "hulk"
vi prego di potermi aiutare con critiche costruttive in modo da poter milgliorare con il vs contributo.
inoltre segnalo che mi alleno a casa avendo un panca senza pero supporto per bilancere e avendo la possibilità di far le trazioni alla sbarra
Scheda:
lunedi
petto- schiena - tricipiti
1)petto
Panca Piana 4 x 6 /2'30''
panca 30° 3 x 8 /2'
panca 30° croci con man 3 x 12 /90''
2)schiena
rematore con manubri 3 x 8 /2''
dummel row 3 x 8 /2'
rematore con bilanc 3 x 12 /90''
3)tricipiti
french press manubri 3 x 8 /2'
estensioni avambraccio busto inclinato 3 x 8 /2'
estensioni verticali 3 x 12 / 90''
Mercoledi
Gambe Addome
1)Gambe
squat
affondi con manubri
mezzi stacchi
2)addome
es. vari
Venerdi
Spalle-schiena-bicipiti
1)spalle
lento avanti 4 x 6 / 2'
alzate tipo arnold 3 x 10 / 1'30''
alzate laterali 90° 3 x 12 / 1'30''
2) schiena
trazioni presa larga 4 x 8 /2'
trazioni presa inversa e braccia vicine 3 x 6 /2'
3) bicipiti
curl manubri 4 x 8 / 2'
curl concentrato 4 x 12 / 1'30''
grazie in anticipo e ancora buona giornata
la scheda che vi propongo e stata da me redatta dopo aver consultato un po linternet e un po di mie conoscenze.la mia finalità è di trovare un mio equilibrio fisico senza diventare "hulk"
vi prego di potermi aiutare con critiche costruttive in modo da poter milgliorare con il vs contributo.
inoltre segnalo che mi alleno a casa avendo un panca senza pero supporto per bilancere e avendo la possibilità di far le trazioni alla sbarra
Scheda:
lunedi
petto- schiena - tricipiti
1)petto
Panca Piana 4 x 6 /2'30''
panca 30° 3 x 8 /2'
panca 30° croci con man 3 x 12 /90''
2)schiena
rematore con manubri 3 x 8 /2''
dummel row 3 x 8 /2'
rematore con bilanc 3 x 12 /90''
3)tricipiti
french press manubri 3 x 8 /2'
estensioni avambraccio busto inclinato 3 x 8 /2'
estensioni verticali 3 x 12 / 90''
Mercoledi
Gambe Addome
1)Gambe
squat
affondi con manubri
mezzi stacchi
2)addome
es. vari
Venerdi
Spalle-schiena-bicipiti
1)spalle
lento avanti 4 x 6 / 2'
alzate tipo arnold 3 x 10 / 1'30''
alzate laterali 90° 3 x 12 / 1'30''
2) schiena
trazioni presa larga 4 x 8 /2'
trazioni presa inversa e braccia vicine 3 x 6 /2'
3) bicipiti
curl manubri 4 x 8 / 2'
curl concentrato 4 x 12 / 1'30''
grazie in anticipo e ancora buona giornata