Ciao ragazzi , mi chiamo giuseppe e ho 19 anni . Mi alleno da settembre in palestra per tre volte a settimana. I miei dati sono questi: Altezza 1,70 cm , Peso attuale: 72 kg. Bf non la conosco per cui allegherò delle foto,Circonferenza polso 17,5cm, Fcg: 2300.Questi sono i massimali: Panca piana 75 kg 1RM, Squat 140 kg 1RM, Stacchi 120 kg 1RM. Attualmente sto seguendo una dieta da 3400 calorie e non penso di poterla postare qui. Vi scrivo e vi chiedo una mano poichè non vedo grandi risultati in termini di massa e non capisco se sto mettendo su massa magra o massa grassa. In questo momento sto seguendo questa scheda:
A. Petto-Dorso
Panca piana 5x5 rest 2'30"
Spinte manubri 30° 3x8 rest 90"
Panca inclinata bilanciere 3x8 rest 90"
Croci 30° 3x8 rest 90°
Rematore bilanciere 5x5 rest 2'30"
Trazioni presa larga 5x5 rest 2'
Pulley 3x8 rest 90"
Rematore manubri 3x8 rest 90"
B. Gambe-Spalle
Squat 5x5 rest 2'30"
Leg press 3x8 rest 90"
Leg ext. 3x12 rest 90"
Calf seduto 4x20 rest 90"
Lento avanti M/P 5x5 rest 2'30"
Alzate frontali 90° 3x8 rest 90"
Tirate al mento bilanciere 3x8 rest 90"
Scrollate 3x12 rest 60"
C. Bicipiti-Tricipiti-Femorali
Panca presa stretta 4x6 rest 90"
Push-down 3x8 rest 90"
French press 8 8 6 6 rest 90"
Panca scott 4x6 rest 90"
Curl manubri seduto 60° 3x8 rest 90"
Hammer curl 3x10 rest 90"
Stacchi 5x5 rest 2'30"
Leg curl 4x8 rest 90"
Forse sono troppi esercizi, voi come la modifichereste? Ecco le foto:
questa è di marzo-aprile,queste sono di aprile :
,
,queste invece sono di oggi:
,![Click image for larger version
Name: IMG_0137[1].jpgmodificata.jpg
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ID: 15989473](filedata/fetch?id=15989473&d=1720364528)
,
. A me non pare ci siano stati grossi cambiamenti, solo il peso è aumentato di circa 3-4 kg da marzo. Spero che mi aiutiate. Ditemi poi se posso postare la dieta. Grazie per l'attenzione che mi darete...
A. Petto-Dorso
Panca piana 5x5 rest 2'30"
Spinte manubri 30° 3x8 rest 90"
Panca inclinata bilanciere 3x8 rest 90"
Croci 30° 3x8 rest 90°
Rematore bilanciere 5x5 rest 2'30"
Trazioni presa larga 5x5 rest 2'
Pulley 3x8 rest 90"
Rematore manubri 3x8 rest 90"
B. Gambe-Spalle
Squat 5x5 rest 2'30"
Leg press 3x8 rest 90"
Leg ext. 3x12 rest 90"
Calf seduto 4x20 rest 90"
Lento avanti M/P 5x5 rest 2'30"
Alzate frontali 90° 3x8 rest 90"
Tirate al mento bilanciere 3x8 rest 90"
Scrollate 3x12 rest 60"
C. Bicipiti-Tricipiti-Femorali
Panca presa stretta 4x6 rest 90"
Push-down 3x8 rest 90"
French press 8 8 6 6 rest 90"
Panca scott 4x6 rest 90"
Curl manubri seduto 60° 3x8 rest 90"
Hammer curl 3x10 rest 90"
Stacchi 5x5 rest 2'30"
Leg curl 4x8 rest 90"
Forse sono troppi esercizi, voi come la modifichereste? Ecco le foto:
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