trazioni alla sbarra presa inversa

***RAYBAN*** · 11-06-2012, 14:04:18

Si dice bicipiTe.

Devi postare la scheda che segui, dirci la tua esperienza in allenamento e i dati fisici.

Le domande poste in questo modo, non consentono di dare una risposta.

**dds1995** · 11-06-2012, 14:08:33

le faccio da tre settimane,ho 17 anni peso 73 kili e sono alto 1,74

***RAYBAN*** · 11-06-2012, 14:11:19

Originariamente Scritto da dds1995 Visualizza Messaggio

le faccio da tre settimane,ho 17 anni peso 73 kili e sono alto 1,74

Ok, ma da quanto ti alleni? Come sei messo fisicamente? Che obiettivi hai?
Per quanto riguarda l'allanamento complessivo, fai solo trazioni? ...meglio postare la scheda completa.

**dds1995** · 11-06-2012, 14:51:59

mi alleno allo stemo fino a quando non ce ne faccio a farne neanche una,faccio anche flessioni con piedi sulla sedia e pesi da otto kili dietro la schiena sempre allo stremo
e poi esercizi per polsi e evambracci con pesi da 8 kili

**Manx** · 11-06-2012, 15:25:29

...le trazioni...sono cmq un esercizio specifico per il dorso...

***marcokrt 1984*** · 11-06-2012, 15:46:18

A 15-16 anni mi allenavo così anch'io... addrittura le trazioni supine le eseguivo alla spalliera XD

Secondo me, per un annetto, un tipo di allenamento del genere ci sta (ora mi beccherò le critiche da mezzo forum)... però IMO, considerando l'età, si tratta di una fase propedeutica che ci può stare.

Però occorre migliorare progressivamente nelle performance. Ecco qualche idea:

-Eseguire le trazioni toccando la sbarra con il petto... si sale con le scapole addotte (che si toccano tra loro) e il petto in fuori, cercando di non oscillare. Puoi fare delle progressioni settimanali (esempio: 6x5, 4x6, 3x7-8, 6x6, 5x7 e poi rifai la stessa cosa puntando a un 12-10-8-7). A quel punto passi alle trazioni prone o con sovraccarico, ecc...

-Per i piegamenti stessa cosa... cerchi di arrivare ad eseguirli con una mano sola (tanto sei abbastanza leggero... non è un'impresa impossibile). Magari inizi con 3-4 piegameti su una mano e gli altri con sovraccarico e punti a fare sempre una cosa tipo 8-6-5 con una mano e 2-3' di recupero... poi ci schiaffi un 15-12 con i piedi rialzati su una sedia e sei a posto.

Da settembre/ottobre (o al più da gennaio prossimo) però sarebbe il caso di cambiare approccio... magari iscriversi in palestra e prendere confidenza con qualche manubrio e bilanciere

P.S.
Sto uppando proprio ora un video in cui illustro "alla buona" alcune varianti dei piegamenti. Tra qualche ora dovrei postarlo in gallery (se ti va dacci un'occhiata, magari trovi qualcosa di adatto a te). Tra qualche settimana ne dovrei fare anche uno per le varianti delle trazioni (e affini).

**dds1995** · 11-06-2012, 16:07:58

è indifferente la distanza tra le mani?io le faccio con una distanza di circa 20 cm

**Alessandro33** · 11-06-2012, 16:09:43

La presa puoi farla stretta (presa inversa) o leggermente più ampia delle spalle, di più riduci il rom e l'esecuzione non è perfetta

**dds1995** · 11-06-2012, 16:10:16

piu o meno fare le trazioni a presa supina sviluppo il bicipide come se farei un manubrio di quanti kili ,una 30?

**Manx** · 11-06-2012, 17:09:08

bicipiTE e due...e si dice "se facessi"....cmq non si capisce un tubo di quello che chiedi...cerca di scrivere piu' chiaro...

**dds1995** · 11-06-2012, 17:34:11

se facessi

***marcokrt 1984*** · 13-06-2012, 14:04:03

La presa la allargherei un po', l'italiano lo curerei di più e una ripetizione di curl con manubrio da 30 kg è tutta un'altra cosa (e non credo tu riesca ad eseguirla correttamente) XD

**iron gym2** · 13-06-2012, 21:05:35

se fai le trazioni per il bicipite devi farle a presa supina stretta piu stretta delle tue spalle e sollevarti con la forza dei bicipiti e avambracci fino a toccare il torace superiore.devi arrivare a 12 o 15 non di piu se nella prima serie ne fai 9 nelle altre devi mantenerti a 9 riposati piu a lungoalmeno 2 minuti quando lavori con la sbarra fai troppe serie e' controproducente man mano aumenta le ripetizioni

**Manx** · 13-06-2012, 23:39:18

Originariamente Scritto da iron gym2 Visualizza Messaggio

se fai le trazioni per il bicipite devi farle a presa supina stretta piu stretta delle tue spalle e sollevarti con la forza dei bicipiti e avambracci fino a toccare il torace superiore.devi arrivare a 12 o 15 non di piu se nella prima serie ne fai 9 nelle altre devi mantenerti a 9 riposati piu a lungoalmeno 2 minuti quando lavori con la sbarra fai troppe serie e' controproducente man mano aumenta le ripetizioni

scusa...ma che senso ha una osservazione del genere?? Se fa, es., 10 serie di trazioni sarebbe controproducente? Mah...
In ogni caso le trazioni supine strette sono sempre un ex per il dorso, anche se ovviamente i bicipiti lavorano un po' di piu' rispetto a quelle prone...ma non sono un ex specifico per i bicipiti...

p.s. cerca di scrivere normalmente e non in rosso per cortesia, grazie.