trazioni alla sbarra presa inversa

[marcokrt 1984]

se fai le trazioni per il bicipite devi farle a presa supina stretta piu stretta delle tue spalle e sollevarti con la forza dei bicipiti e avambracci fino a toccare il torace superiore.devi arrivare a 12 o 15 non di piu se nella prima serie ne fai 9 nelle altre devi mantenerti a 9 riposati piu a lungoalmeno 2 minuti quando lavori con la sbarra fai troppe serie e' controproducente man mano aumenta le ripetizioni

Più che altro mi sembra il parere di qualcuno che le trazioni non le ha mai fatte: se uno riesce a eseguirne 9 di fila, è assurdo pensare che possa farne altre 9 dopo 2 minuti di rest.
Per rendere l'idea qui i sovraccarichi sono rispettivamente 20-15-10-5-0 kg (lasciamo stare il fatto che siano prone): http://www.youtube.com/watch?v=htpXN4IrzOA

In pratica, con 2 min di rest, io vedrei possibile una cosa tipo 9-7-5-4-4-3 o qualcosa del genere... a riempirsi di lattato ci vuole pochissimo.

[Adriantaps]

Più che altro mi sembra il parere di qualcuno che le trazioni non le ha mai fatte: se uno riesce a eseguirne 9 di fila, è assurdo pensare che possa farne altre 9 dopo 2 minuti di rest.

Beh no dai... se uno fa 9 trazioni di fila non è assolutamente assurdo che dopo, nelle serie successive, possa farne altrettante, specie dopo 2 minuti di pausa...Io non penso certo di essere un cyborg, ma riesco a farne 4 serie da 10 con 60 secondi di riposo (supine con presa larga) ... Dopo se ti riferivi esclusivamente a trazioni supine con sovraccarico allora non saprei, non ho mai provato con i sovraccarichi per motivi di attrezzatura.

[neverbackdown]

se il tuo massimo è 10 è impossibile,io ad esempio ne faccio al massimo 8 ma faccio 4x 6 6 4 3 con 2 minuti di riposo, tu ne portrai fare di sicuro almeno 15 se non di più.

[Adriantaps]

Ah, ok, ora è tutto molto più chiaro Onestamente non so quante riesco a farne al max di fila, il primo giorno che rialleno il dorso voglio fare questa prova, non mi ero mai posto il quesito...

[Marco the master]

Più che altro mi sembra il parere di qualcuno che le trazioni non le ha mai fatte: se uno riesce a eseguirne 9 di fila, è assurdo pensare che possa farne altre 9 dopo 2 minuti di rest.
Per rendere l'idea qui i sovraccarichi sono rispettivamente 20-15-10-5-0 kg (lasciamo stare il fatto che siano prone): http://www.youtube.com/watch?v=htpXN4IrzOA

In pratica, con 2 min di rest, io vedrei possibile una cosa tipo 9-7-5-4-4-3 o qualcosa del genere... a riempirsi di lattato ci vuole pochissimo.

Marco,in linea di massima sono d'accordo con te,ma esiste una piccola percentuale di individui che ha una distribuzione del tipo di fibre,che puo permettergli di mantenere un numero fisso di ripetizioni anche con recuperi non completi...io proprio l'altro ieri ho fatto un 12/10/7 di trazioni prone con rest di 2 minuti,pero' ho notato che alcuni ci riescono,un po come esiste chi lavora con 5 ripetizioni col 90% del massimale e chi si ferma a 2...dipende tutto dalla predominanza di fibre veloci/intermedie/lente

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Beh no dai... se uno fa 9 trazioni di fila non è assolutamente assurdo che dopo, nelle serie successive, possa farne altrettante, specie dopo 2 minuti di pausa...Io non penso certo di essere un cyborg, ma riesco a farne 4 serie da 10 con 60 secondi di riposo (supine con presa larga) ... Dopo se ti riferivi esclusivamente a trazioni supine con sovraccarico allora non saprei, non ho mai provato con i sovraccarichi per motivi di attrezzatura.

Attento alle supine con presa larga,perche l'articolazione gomito/polso viene usurata non poco...te lo dice uno che ha sofferto di epicondilite per due mesi,causa biomeccanica non corretta e forzata...

[Paul_Anderson]

Beh no dai... se uno fa 9 trazioni di fila non è assolutamente assurdo che dopo, nelle serie successive, possa farne altrettante, specie dopo 2 minuti di pausa...Io non penso certo di essere un cyborg, ma riesco a farne 4 serie da 10 con 60 secondi di riposo (supine con presa larga) ... Dopo se ti riferivi esclusivamente a trazioni supine con sovraccarico allora non saprei, non ho mai provato con i sovraccarichi per motivi di attrezzatura.

Credimi, non è possibile.

L' altro giorno, in parco, ho eseguito 20 minuti di trazioni. La prima serie è stata da 10 ripetizioni prone con distanza tra le mani superiore alla larghezza delle spalle, la seconda 8...così via.
I miei dorsali si affaticano presto con le trazioni considerando che da vestito peso circa 117 kg.

[Marco the master]

Credimi, non è possibile.

L' altro giorno, in parco, ho eseguito 20 minuti di trazioni. La prima serie è stata da 10 ripetizioni prone con distanza tra le mani superiore alla larghezza delle spalle, la seconda 8...così via.
I miei dorsali si affaticano presto con le trazioni considerando che da vestito peso circa 117 kg.

Ciao grande Paul...gurda ti dico che,su di me,accade la stessa cosa,pero' la distribuzione del tipo di fibre permette ad alcuni individui di mantenere anche lo stesso numero di rep con recuperi non superiori ai 2 minuti...ad esempio,ho seguito un ragazzo che era in grado di fare un 6x6 con rest di 30 secondi,con l'80%del suo massimale!se nel patrimonio genetico ci sono moltissime fibre rosse in un muscolo,PUO ESSERE FATTO!io ad esempio per i polpacci riesco ad arrivare a 40 ripetizioni col 60%del massimale(anche se i miei polpacci sono assolutamente ridicoli)

[marcokrt 1984]

Che c'entra... io riesco anche a fare 4x12 con 60" di rest, ma perché se voglio ne posso fare 20 di fila con buona tecnica. Se però ne faccio 20 alla prima, la seconda difficilmente raggiungerebbe quota 16...

---------- Post added at 14:04:16 ---------- Previous post was at 14:00:57 ----------

Ciao grande Paul...gurda ti dico che,su di me,accade la stessa cosa,pero' la distribuzione del tipo di fibre permette ad alcuni individui di mantenere anche lo stesso numero di rep con recuperi non superiori ai 2 minuti...ad esempio,ho seguito un ragazzo che era in grado di fare un 6x6 con rest di 30 secondi,con l'80%del suo massimale!se nel patrimonio genetico ci sono moltissime fibre rosse in un muscolo,PUO ESSERE FATTO!io ad esempio per i polpacci riesco ad arrivare a 40 ripetizioni col 60%del massimale(anche se i miei polpacci sono assolutamente ridicoli)

I polpacci sono formati da gastrocnemio e soleo... il dorso da muscoli leggermente più grandi e le trazioni richiedono l'intervento sinergico di qualche distretto muscolare in più...

Se mi trovi qualcuno con un massimale di stacco superiore a 220 kg che riesce a eseguire serie a cedimento con lo stesso numero di reps e 2' di rest mi dichiarerò "battuto"

[Conan le Barbare]

Credimi, non è possibile.

L' altro giorno, in parco, ho eseguito 20 minuti di trazioni. La prima serie è stata da 10 ripetizioni prone con distanza tra le mani superiore alla larghezza delle spalle, la seconda 8...così via.
I miei dorsali si affaticano presto con le trazioni considerando che da vestito peso circa 117 kg.

dipende tutto dalla tolleranza che uno ha..più passa il tempo più si "milgiora"..ovviamente relativamente.,. però posso dirti in tutta sincerità che se faccio 10 trazioni di fila...in 2 minuti ho ASSOLUTAMENTE recuperato e sono pronto a farne altre 10 se non più..nei circuiti che faccio a fine wo..spesso e volentieri faccio botte da 10 prone 10 supine 10 neutre...certo le ultime il rom è incompleto un po..ma soprattutto le prime 20 vado tranquillo come acqua..non è per niente impossibile diciamo...anzi..cioè imho con 2 min di recupero se uno è allenato dal punto di vista cardiovascolare, ha una certa soglia di resistenza al lattato..va spedito

[Marco the master]

Che c'entra... io riesco anche a fare 4x12 con 60" di rest, ma perché se voglio ne posso fare 20 di fila con buona tecnica. Se però ne faccio 20 alla prima, la seconda difficilmente raggiungerebbe quota 16...

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I polpacci sono formati da gastrocnemio e soleo... il dorso da muscoli leggermente più grandi e le trazioni richiedono l'intervento sinergico di qualche distretto muscolare in più...

Se mi trovi qualcuno con un massimale di stacco superiore a 220 kg che riesce a eseguire serie a cedimento con lo stesso numero di reps e 2' di rest mi dichiarerò "battuto"

Ok,ma la distribuzione del tipo di fibre non è la stessa in tutti gli individui...se ti dico che esiste gente che lavoro in 6x6 con rest di 30 secondi con l'80%del massimale,non ti sto dicendo una cosa inventata...ho visto pl fare 5 ripetizioni col 90%di massimale nello squat e nella panca...

[Conan le Barbare]

rettifico forse ho letto male..le 9 reps sono intese come serie "massimali" immagino vero? ok in questo caso allora il discorso torna.. se uno ha come "massimale di resistenza" un ipotetico range di 15 ripetizione nelle prone ad esempio c'e buona possibilità che alla serie successiva(dopo 2min) non ne faccia 15 ma meno, perchè gia parzialmente esaurito.. ok
se intenso in questa cosa sono daccordo,anche se secondo me se si è ad un certo livello non è impossibile

[Marco the master]

rettifico forse ho letto male..le 9 reps sono intese come serie "massimali" immagino vero? ok in questo caso allora il discorso torna.. se uno ha come "massimale di resistenza" un ipotetico range di 15 ripetizione nelle prone ad esempio c'e buona possibilità che alla serie successiva(dopo 2min) non ne faccia 15 ma meno, perchè gia parzialmente esaurito.. ok
se intenso in questa cosa sono daccordo,anche se secondo me se si è ad un certo livello non è impossibile

Sono assolutamente daccordo con te(volevo lasciarti rep ma ancora non posso farlo)è questo puo avvenire per questi motivi fondamentali concatenati tra loro:
condizionamento alla resistenza al lattato
distribuzione del tipo di fibre
cambiamento strutturale di queste ultime,dovuto ad un lavoro molto prolungato e costante verso una certa tipologia di stimoli allenanti.

[Paul_Anderson]

Infatti!

Oltre le 10 ripetizioni prone di trazioni non riesco proprio, forse 11 o 12 se riposo qualche secondo dopo le 10. La serie successiva eseguo 7-8 per ovvi motivi...

[Conan le Barbare]

Sono assolutamente daccordo con te(volevo lasciarti rep ma ancora non posso farlo)è questo puo avvenire per questi motivi fondamentali concatenati tra loro:
condizionamento alla resistenza al lattato
distribuzione del tipo di fibre
cambiamento strutturale di queste ultime,dovuto ad un lavoro molto prolungato e costante verso una certa tipologia di stimoli allenanti.

yep daccordissimo.