stretching prima WO

[kalimano]

Qualcuno mi ha detto che fra lo stretching prima di iniziare ad allenarsi puo' essere controproducente e andrebbe fatto solo dopo.
Io attualmente lo faccio sia prima che dopo, voi che ne dite ?
In che modo puo' essere dannoso farlo prima ? Non aiuta a prevenire possibili infortuni essendo il muscolo piu' elastico e stirato ?

[Body80]

Personalmente solo dopo, prima solo un paio di serie di riscaldamento da 16 ripetizioni.

Alla fine del w sempre streching per 20min, sia parte alta che basse ogni giorno.

[goku77]

Io lo faccio e lo consiglio durante le serie e a fine esercizio.
Ciao

[paolokirk]

Lo stretching pre WO t toglie la forza.

ByEZz

[vabo95]

Re: stretching prima WO

Originally posted by kalimano
Qualcuno mi ha detto che fra lo stretching prima di iniziare ad allenarsi puo' essere controproducente e andrebbe fatto solo dopo.
Io attualmente lo faccio sia prima che dopo, voi che ne dite ?
In che modo puo' essere dannoso farlo prima ? Non aiuta a prevenire possibili infortuni essendo il muscolo piu' elastico e stirato ?

Il problema è che lo stretching rende flessibili e non elastici.
Cmq sia. Effettivamente lo stretiching rilassa i tendini e quindi si attivano meccanismi di inibizione che portano a ridurre la forza.
Ora il problema è che gli studi partivano dal fatto che si eseguivano delle vere e proprie sedute di stretching prima dell'allenamento! Tipo 20' !
Ora, io trovo che tenere per qualche secondo (senza sforzo), anche 3- 4", mi aiuta ad incanalare meglio le mie energie dal riscaldamento verso la seduta vera e propria.
Se ti interessa il vero riscaldamento per un esercizio lo si effettua con l'esercizio stesso. E non con due serie da 16 rps.
In base alla tua forza e al range di rps che decidi di eseguire puoi variare da 3 a 7- 8 il n. di set prima degli esercizi principali della seduta (i primi).
Non ti spaventare per il n. di serie di riscaldamento: la prima è a 5 rps, la seconda a 4, la terza a 3, la quarta a 2, la quinta ad 1 come le altre.
Così ad esempio quando ho fatto 95 e 105 kg allo squat per 5 rps:
60 kg x 5 (in linea di massima carica un peso per la prima serie pari al 60%1RM)
70 kg x 4
80 kg x 3
85 kg x 2
90 kg x 1
95 kg x 5
102.5 kg x 1
105 kg x 5

La sicurezza negli esecizi dipende dal riscaldamento con quell'esercizio, non per lo stretching o il pompaggio!

Lo stretching (meglio in modalità PNF) fallo a fine seduta.
La sera, davanti alla TV, fai dello stretching statico (beh, io mi rantolo sul divano per farlo!).
Un saluto,
Valerio

[paolo79]

Effetivamente anche io prima di iniziare un esercizio con i pesi mimo l'esecuzione e faccio pochi attimi di stretching per sentirmi più pronto.
Forse sono cose inutili per il fisico ma indispensabili per il mio cervellino

Valerio: che ne pensi dello stretching durante le serie?


ByEZz

[vabo95]

Originally posted by paolo79
Effetivamente anche io prima di iniziare un esercizio con i pesi mimo l'esecuzione e faccio pochi attimi di stretching per sentirmi più pronto.
Forse sono cose inutili per il fisico ma indispensabili per il mio cervellino

Valerio: che ne pensi dello stretching durante le serie?


ByEZz

Non ho dei riscontri pratici anche perché per evitarlo organizzo l'allenamento con esercizi contrapposti: ad esempio panca con rematore, trazioni con lento, squat con stacchi (raramente), bicipiti con tricipiti.
Evito quindi il problema con una delle soluzioni migliori per ridurre tempi di esecuzione degli allenamenti e incrementare l'efficacia stessa di esse.
Lo stretching lo faccio tra le serie per gli extra (faccio pettorali e dorsali) specie se questi esercizi sono posti a fine seduta (in cui ho allenato quei muscoli).

Un saluto,
Valerio

[kalimano]

Sentite ma allora lo stretching pre WO non ha nessuna funzionalita' anti infortunistica da quello che ho capito ?
Anzi toglie solo forza nell'esecuzione giusto ?
E altri effetti negativi? Puo' portare ad infortuni lo stretch pre WO ?

[sfregiato79]

come dice de angelis, lo streching prima dello sforzo fisico è controproducente...cmq qualsiasi atleta se ne rende conto

[strong]

Su di me e' quasi necessario fare un leggerissimo streching prima di un allenamento.Non mi toglie forza e mi fa' sentire meglio.Ma leggerissimo!Dopo il WO faccio sempre qualche posizione di allungamneto statico e 3-4 volte alla settimana faccio la mia routine di streching(o parte di essa).

[gigisik]

FONDAMENTALE!!!!!!!Sopratutto per entrare nell'ottica dell' allenamento.
Io eseguo delle flessioni a terra e con con braccia appoggiate su panca,semplici,semplici.......mi riposo e poi comincio.....bello carico!!!!!!!