AIUTO SERIO scheda cifolordosi,scoliosi e scapole alate
salve a tutti.
mi chiamo stefano ,ho 20 anni e sono 1,71 x 61 kg ...sono ciò che si può definire un' ectomorfo .faccio palestra da un mesetto con una scheda di massa di cui mi spiace dirlo, non mi fido assolutamente, qui nella mia città non ho ancora conosciuto un personal trainer competente.
il problema è che io soffro di scoliosi ..con conseguente cifolordosi (ovvero iperlordosi + cifosi) e scapole alate..
Quindi posso intuire che non potrei fare NESSUN esercizio con carico sulla schiena..e fino a qua ci siamo. ma sto iniziando a intuire che dovrei rinforzare gli addominali che sono IPOTONICI e la parte schiena-dorso..in quanto mi sembra che concentrandomi sui pettorali mi peggiori la curva cifotica o magari è un impressione.
Ora posto la mia scheda , quello che vi chiedo è di correggerla e integrarla con esercizi che migliorino la mia situazione posturale (già diagnosticata da ortopedico) ...correggerla anche a discapito della possibile crescita in termini di massa ( perché a questo punto preferisco meno massa ma stare bene ) .. : alcune serie sono in progressione di peso ( ad esempio 12(20kg) /10(25kg ) /8 (35kg) /8/8 ..giusto per farvi comprendere bene la scheda .. inoltre tutti gli esercizi ai manubri vengono eseguiti da seduto per non caricare la schiena
A : Petto Dorso
- Pek Dek gambe alzate (Tipo Crunch) 12/10/8/8/8
- Croci manubri Alto 3x10
- Pettorali manubri Alto 3x8
- Lat Mach avanti 12/10/8/8/8
- Pulley 3x10
- Lat mach dietro 3x8
Addominali 3xmax
B: Bicipiti , Tricipiti
- Bicipiti Macchina 4x10
- Bicipiti manubri Alternati 4x8
- Tricipiti cavi 4x10
- Tricipiti Manubri (quello dove si porta il peso dietro la testa seduto su panca) 4x8
Addominali 3xmax
C : Gambe, Deltoidi
-Apertura macchina 12/10/8/8/8
- alzate frontali con 1 manubrio 3x8 (questo eseguito in piedi)
- leg curl 4x12 ( ma lo toglierò di mezzo perché mi fa male la schiena quando lo faccio)
- leg extension 4x8
Addominali 3xmax
grazie di cuore in anticipo
mi chiamo stefano ,ho 20 anni e sono 1,71 x 61 kg ...sono ciò che si può definire un' ectomorfo .faccio palestra da un mesetto con una scheda di massa di cui mi spiace dirlo, non mi fido assolutamente, qui nella mia città non ho ancora conosciuto un personal trainer competente.
il problema è che io soffro di scoliosi ..con conseguente cifolordosi (ovvero iperlordosi + cifosi) e scapole alate..
Quindi posso intuire che non potrei fare NESSUN esercizio con carico sulla schiena..e fino a qua ci siamo. ma sto iniziando a intuire che dovrei rinforzare gli addominali che sono IPOTONICI e la parte schiena-dorso..in quanto mi sembra che concentrandomi sui pettorali mi peggiori la curva cifotica o magari è un impressione.
Ora posto la mia scheda , quello che vi chiedo è di correggerla e integrarla con esercizi che migliorino la mia situazione posturale (già diagnosticata da ortopedico) ...correggerla anche a discapito della possibile crescita in termini di massa ( perché a questo punto preferisco meno massa ma stare bene ) .. : alcune serie sono in progressione di peso ( ad esempio 12(20kg) /10(25kg ) /8 (35kg) /8/8 ..giusto per farvi comprendere bene la scheda .. inoltre tutti gli esercizi ai manubri vengono eseguiti da seduto per non caricare la schiena
A : Petto Dorso
- Pek Dek gambe alzate (Tipo Crunch) 12/10/8/8/8
- Croci manubri Alto 3x10
- Pettorali manubri Alto 3x8
- Lat Mach avanti 12/10/8/8/8
- Pulley 3x10
- Lat mach dietro 3x8
Addominali 3xmax
B: Bicipiti , Tricipiti
- Bicipiti Macchina 4x10
- Bicipiti manubri Alternati 4x8
- Tricipiti cavi 4x10
- Tricipiti Manubri (quello dove si porta il peso dietro la testa seduto su panca) 4x8
Addominali 3xmax
C : Gambe, Deltoidi
-Apertura macchina 12/10/8/8/8
- alzate frontali con 1 manubrio 3x8 (questo eseguito in piedi)
- leg curl 4x12 ( ma lo toglierò di mezzo perché mi fa male la schiena quando lo faccio)
- leg extension 4x8
Addominali 3xmax
grazie di cuore in anticipo
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