Nuova scheda massa?

[Ale.94]

Anni: 18
Altezza:1.74
Peso:67 kg
Anzianità di allenamento: 2 anni circa.

Scheda vecchia:
giorno 1
Panta decinata
Panca alta maubri
Croci panca piana

Bic. bil dritto
Panca Scott
Bic man panca 45°

2 giorno
Lento dietro bilanciere
Avanti pek dek
posteriori ai cavi alti

Squat mutipower
Leg curl
Calf machine

3 giorno
trazioni sbarra
Pulley
Traz cavo alto

Panca presa stretta
French press
Tric. castello presa inversa


Le ripetizioni per tutti gli es sono 4X6 tranne per le gambe che sono 4X10, piu leggeri perchè gioco calcio.


riuscite a strutturarmene una nuova? dandomi consigli e cambiando le cose sbagliate?
grazie mille!

[Senpai]

E' oscena , come scheda in primis e come categorizzazione "da massa" in secundis !
Volume x gruppo blasfemo e split discutibile , ma quello e' il meno.
Tutto in 4x6 nn ha logica , come quella di nn allenare le gambe come si deve ...... un po' come se un pugile nn allenasse le braccia , fai te !
Ah , la massa la fai a tavola nn in palestra .

[Ale.94]

E' oscena , come scheda in primis e come categorizzazione "da massa" in secundis !
Volume x gruppo blasfemo e split discutibile , ma quello e' il meno.
Tutto in 4x6 nn ha logica , come quella di nn allenare le gambe come si deve ...... un po' come se un pugile nn allenasse le braccia , fai te !
Ah , la massa la fai a tavola nn in palestra .

C'è un post dove è indicata una scheda che può andare anche per me?

[Senpai]

Non esiste la "scheda perfetta" , esiste un modo coerente e costruttivo di allenarsi.
Peraltro ammesso che esistesse avrebbe vita breve , le schede vanno variate così come i protocolli di allenamento.
Cmq , guarda nei thread in nota :
http://www.bodyweb.com/forums/96-Threads-in-nota-consigliati.
qua , trovi materiale a iosa !