Pareri e consigli utili cercasi.

[Hastandal]

Ho concluso il mio primo mese in palestra e mi sono affidato totalmente al personal trainer.
Seguo da un pò questo forum grazie al quale piano piano mi sto facendo una cultura in materia.
Mi farebbe piacere ricevere in prima persona qualche consiglio su come sarà meglio per me muovermi all'inizio di questo cammino che ho voluto con decisione intraprendere.
Voglio seguire il personal trainer e anche si, fidarmi, visto che almeno a livello motivazionale mi ha aiutato molto. Voglio postarvi il tipo di prima scheda che mi ha fatto:

Io sono alto 1e82 e ora peso 70 chili, ho il 9% di massa grassa, voglio lavorare fino al raggiungimento del mio peso forma sulla massa per poi lavorare sulla definizione.

Allenamento prime 6 settimane (ora sono alla quinta)

- I all. - PETTORALI BICIPITI

10min cardio

bilanciere panca piana 4x10
dist. manubri panca inclinata 4x10
pullover manubrio 4x10

curl al cavo 4x10
curl scot bil. 4x10

addominali chruch su panca 3x30
crunch inverso 3x30
iperestensioni lombari 3x15


- II all. - GAMBE SPALLE
10 min cardio

leg extension 3x10
leg curl 3x10
leg press 3x10
rotary calf 3x15

lento manubri 4x10
alzate laterali in piedi 4x10
alzate a 90 prono 4x10

addominali chruch su panca 3x30
crunch inverso 3x30
iperestensioni lombari 3x15

- III all. - TRICIPITI DORSALI
10 min cardio

push down barra 4x10
french press bil. 4x10

lat machine avanti 4x10
pulley 4x10
rematore manubrio 4x10

addominali chruch su panca 3x30
crunch inverso 3x30
iperestensioni lombari 3x15


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La cosa positiva è che riesco ad alzare i carichi ad ogni sessione, ho preso 3 chili di massa muscolare e sono completamente diventato schiavo dell'andare in palestra. Alla fine di ogni wo non mi sento distrutto e vorrei continuare, ho voglio di fare, se necessario di aumentare anche i giorni settimanali di allenamento da 3 a 4. Sono aperto ad ogni tipo di consiglio, e vi ringrazio infinitamente in anticipo per questo meraviglioso forum e per le risposte che riceverò. Grazie BODYWEB RULEZ!!

[Alessandro33]

La scheda che hai seguito, per tutto rispetto del tuo p.t., è un pò penosa oltre che monotona (tutte serie da 10..) oltre alla mancanza di alcuni fondamentali come trazioni, military e squat....poi quel wo di tricipiti e dorso dopo!Fai un search, troverai modelli decisamente migliori e più proficui

[Hastandal]

mi saresti molto utile se mi linkassi un esempio buono nel mio caso: peso, intenzione, l'essere comunque quasi nuovo a questo sport, ecc..

[Alessandro33]

Clicca sul mio link in basso..

[Hastandal]

Ale grazie mille molto interessante.
Alcune cose però non le capisco.
Ad esemempio: dip. cosa sono?
Quando scrivi 10/8/8/6/4 o 5/4/3/2 vuol dire una serie da 10 poi una da 8 poi di nuovo da 8 poi da 6 e poi da 4 vero?
I tempi di recupero tra ogni serie? e tra ogni esercizio?
Gli addominali spesso li metti solo una volta a settimana, è una parte che voglio sviluppare bene potrei continuare a farli ad ogni allenamento?
Poi cose tipo trazioni alla sbarra non credo di essere ancora in grado di farle.
Mentre il 60 percento degli esercizi non li ho mai fatti, ma me li posso far spiegare in palestra.
Provo a fare una scheda prendendo spunto dalle tue poi ve la posto e mi fate sapere.
Mi sei stato comunque molto utile Alex grazie.

---------- Post added at 08:30:55 ---------- Previous post was at 08:04:48 ----------

Addomiali alti e bassi ogni wo in 3x30

A) PETTO - SPALLE - TRICIPITI
Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri distensioni 3x8
Panca inclinata manubri croci 3x8
Pullover 2x12


Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10

French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10

B) GAMBE
Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15


C) DORSALI - SPALLE - BICIPITI
Stacco 4x5
Lat machine 3x10
Rematore manubri 3x8
Pulley 3x10

Alzate 90° prono 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10

[Marco the master]

Io credo che pagare un pt per schede in 4x10 sia una delle cose piu insensate che si possa fare...la colpa non è assolutamente tua,ma di tutte quelle persone che sfruttano la loro"posizione"a scopo di guadagno personale,senza occuparsi VERAMENTE di gente che ne ha bisogno...ripeto,meno male che esistono semplici appassionati come Alessandro,Manx ecc.ecc.

[Senpai]

Ale grazie mille molto interessante.
Alcune cose però non le capisco.
Ad esemempio: dip. cosa sono?
Quando scrivi 10/8/8/6/4 o 5/4/3/2 vuol dire una serie da 10 poi una da 8 poi di nuovo da 8 poi da 6 e poi da 4 vero? Si.
I tempi di recupero tra ogni serie? e tra ogni esercizio? 120''/360'' nei big , 90'' nei complementari e 60'' isolamento , cmq dipende anche dal tipo di lavoro che si va a svolgere,
Gli addominali spesso li metti solo una volta a settimana, è una parte che voglio sviluppare bene potrei continuare a farli ad ogni allenamento? No , gli abs sono come gli altri muscoli , distruggili e lasciali riposare il giusto.
Poi cose tipo trazioni alla sbarra non credo di essere ancora in grado di farle.Fanne poche , ma falle , con il tempo e l'allenamento aumenteranno.
Mentre il 60 percento degli esercizi non li ho mai fatti, ma me li posso far spiegare in palestra.No è vietato ! hahaha schezo ! Certo perche' no ?! Pero' visto la scheda che ti hanno fornito nn mi fiderei !
Provo a fare una scheda prendendo spunto dalle tue poi ve la posto e mi fate sapere.
Mi sei stato comunque molto utile Alex grazie.

Non sono Ale , ma sono sicuro che nn se ne avra' a male !
Vero Ale !

[Alessandro33]

Non sono Ale , ma sono sicuro che nn se ne avra' a male !
Vero Ale !

Sai che ti stimo fratello!!

[Senpai]

Sai che ti stimo fratello!!

Qui tra stime a dx e amori dichiarati a sx sembriamo tutti una manica di culat*oni ........ che amarezza !

[Marco the master]

Qui tra stime a dx e amori dichiarati a sx sembriamo tutti una manica di culat*oni ........ che amarezza !

Tu sei un altro "stra competente"senza attestato...

[Alessandro33]

Tu sei un altro "stra competente"senza attestato...

Embè, ha 45 anni!
Fine O.T.

[Senpai]

Raga...nn vi posso reppare , ma sappiate che siete due strrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr***** !!!!!!!!!!!!

O.T. mode off

[Hastandal]

Io credo che pagare un pt per schede in 4x10 sia una delle cose piu insensate che si possa fare...la colpa non è assolutamente tua,ma di tutte quelle persone che sfruttano la loro"posizione"a scopo di guadagno personale,senza occuparsi VERAMENTE di gente che ne ha bisogno...ripeto,meno male che esistono semplici appassionati come Alessandro,Manx ecc.ecc.

pagando la palestra in piccola parte pagherò anche lui ma non è che lo pago direttamente.. comunque oggi mi ha fatto una nuova scheda a struttura piramidale, come base sembra migliore, potrei usare quella come base per poi perfezionarla grazie il vostro aiuto.. più tardi ve la posto..

---------- Post added at 18:15:35 ---------- Previous post was at 16:18:20 ----------

ok ragazzi posto la scheda.. vi prego datemi una mano a renderla decente, ci sto mettendo tanto impegno non mi voglio allenare male per la pigrizia di un pt..

A: PETTORALI - BICIPITI (tutto 10/8/6 alzando i carichi)

dist. bilanciere p.piana
croci ai cavi in piedi
pullover

curl in piedi al cavo
curl scott bil.

B: DORSALI - TRICIPITI
trazioni easy power
pulley
rematore bilanciere

push down barra
french press bil.

C: SPALLE - GAMBE
alzate laterali in piedi
alzate 90° prono
slanci bilanciere

leg extension
leg curl
leg press
rotary calf

10 min di cardio corsa prima di ogni wo
addominali cruch su panca e crunch inverso 3 x 30 e iperestensioni 3 x 15 ad ogni wo

[Alessandro33]

pagando la palestra in piccola parte pagherò anche lui ma non è che lo pago direttamente.. Comunque oggi mi ha fatto una nuova scheda a struttura piramidale, come base sembra migliore, potrei usare quella come base per poi perfezionarla grazie il vostro aiuto.. Più tardi ve la posto..

---------- post added at 18:15:35 ---------- previous post was at 16:18:20 ----------

ok ragazzi posto la scheda.. Vi prego datemi una mano a renderla decente, ci sto mettendo tanto impegno non mi voglio allenare male per la pigrizia di un pt..

A: Pettorali - bicipiti (tutto 10/8/6 alzando i carichi)

dist. Bilanciere p.piana 10 8 8 6
spinte panca inclinata 8 8 8
dip 8 8 6
croci ai cavi in piedi 12 12 10
pullover togli

lento manubri 8 8 6 6
alzate laterali 10 8 8

curl bil 6 6 6 6
curl in piedi al cavo seduto panca 30° 8 8 8
curl scott bil. togli e fai hammer 10 10

b: Dorsali - tricipiti seduta c
stacco 5 5 4 4
trazioni easy power 4xmax
pulley dopo il rematore in 3x10
rematore bilanciere 8 8 6 6

alzate 90° 8 8 8 8
scrollate manubri 12 10 10

spinte presa stretta piana 8 6 6 6
push down barra dopo la french 10 10
french press bil. 8 8 8

c: gambe seduta c
squat 10 8 8 6
leg press 8 8 8
leg extension 12 10 10
leg curl 8 8 8 8
leg press togli
rotary calf 15 12 12 12
addome

10 min di cardio corsa prima di ogni wo togli e fai serie di avvicinamento al wo...
addominali cruch su panca e crunch inverso 3 x 30 e iperestensioni 3 x 15 ad ogni wo no, solo dopo le gambe

ok, buon lavoro

[Baliano]

pagando la palestra in piccola parte pagherò anche lui ma non è che lo pago direttamente..

Se non lo paghi tu direttamente, allora, non penso sia il TUO personal trainer, quanto più un normale istruttore da sala. X°D