Cambiare Scheda D:

[l0ll3r0]

è da un mese e mezzo che seguo questa scheda
GIORNO 1 (PETTO-SPALLE TRICIPITI)
panca piana 4x6
spinte panca inclinata 3x8
croci panca piana 3x8
croci ai cavi 3x10

lento avanti 4x8
alzate lateralu 3x10

kickback cn manubrio 4x8
french press 3x8
push down 3x10/8


GIORNO 2 (GAMBE)
squat 4x6
pressa3x8
leg extension 2x12
leg curl 4x10
calf seduto 4x15


GIORNO 3 (DORSO-BICIPITI)
lat machine 3x10
rematore 1 man. 4x8
pulley 3x10
shurg 3x10
alzate 90 gradi 3x10

ez curl 4x6
manubri su panca 3x8
curl ai cavi bassi 2x10

è ora di cambiaral no?come posso fare magari cambiando anche gli split
p.s. 180 cm 85 kg 18 anni

[roberto11]

tu provaci e al massimo la si migliora/corregge

[Alessandro33]

petto-spalle anteriori/laterali-bicipiti
gambe-addome
dorso-deltoidi posteriori-tricipiti

vai.......

[l0ll3r0]

andrebbe bene questo split
petto-spalle
gambe-dorso
bicipiti-tricipiti

?

[roberto11]

eh no....Le gambe meglio da sole...

[l0ll3r0]

petto-spalle-dorso
gambe
bicipiti-tricipiti
?

[RAYBAN]

petto-spalle-dorso
gambe
bicipiti-tricipiti
?

Ma te lo ha indicato Alessandro come puoi procedere... Perché non lo vuoi seguire?

[l0ll3r0]

perchè volevo provare uno split in cui allenavo insieme bicipiti e tricipiti...

[RAYBAN]

perchè volevo provare uno split in cui allenavo insieme bicipiti e tricipiti...

Un wo che preveda l'allenamento delle sole braccia dovrebbe essere composto da 4 split e non da 3.

E tieni presente che le braccia allenate in una seduta a sé, è più riservato ad avanzati che a neofiti o comunque a chi si è affacciato da pochi mesi al mondo del BBing.

[l0ll3r0]

Un wo che preveda l'allenamento delle sole braccia dovrebbe essere composto da 4 split e non da 3.

E tieni presente che le braccia allenate in una seduta a sé, è più riservato ad avanzati che a neofiti o comunque a chi si è affacciato da pochi mesi al mondo del BBing.

ok grazie della dritta .
quindi meglio
petto-spalle-bicipiti
gambe-addome
dorso-deltoidi -tricipiti

[RAYBAN]

ok grazie della dritta .
quindi meglio
petto-spalle-bicipiti
gambe-addome
dorso-deltoidi -tricipiti

Decisamente...

[l0ll3r0]

GIORNO 1(petto -spalle-bicipiti)
panca piana 4x6
spinte panca inclinata 3x8
panca inclinata 4x6

lento dietro con bilanciere 3x8
alzate laterali al cavo 3x10
arnold press 3x8


EZ CURL 4x6
curl alternato in piedi 3x 10
curl ai cavi alti 2x10


GIORNO 2 (GAMBE)
squat 4x6
pressa3x8
leg extension 2x12
leg curl 4x10
calf seduto 4x15

GIORNO 3(dorso-deltoidi-tricipiti)
dorsali ?(non saprei )

alzate frontali con bilanciere 3x8
shurg 3x10

estension verticale tricipiti con manubrio 4x8
push down 3x10
french press 3x 8

[Alessandro33]

GIORNO 1(petto -spalle-bicipiti)
panca piana 4x6 inclinata bil 8 8 6 6 4
spinte panca inclinata 3x8 piana ss croci inclinata 3x8+12
dip 3xmax

lento dietro con bilanciere 3x8 lento manubri 8 8 6 6
alzate laterali al cavo 3x10
arnold press 3x8 togli

EZ CURL 4x6 curl bilanciere classico 4x6
curl alternato in piedi 3x 10 da seduto su panca 30° 3x8
curl ai cavi alti 2x10 togli e fai hammer 2x10


GIORNO 2 (GAMBE)
squat 4x6 8 8 6 6
pressa3x8
affondi 3x10
leg extension ss leg curl 3x10+8
leg curl 4x10 togli
calf seduto 4x15 al MP
addome

GIORNO 3(dorso-deltoidi-tricipiti)
dorsali ?(non saprei )
stacco 5 5 4 4
trazioni 3xmax
rematore bil presa inversa 4x6
pulley presa ampia 3x10
alzate frontali con bilanciere 3x8 alzate 90° 4x8
shurg 3x10

estension verticale tricipiti con manubrio 4x8 togli e fai panca piana presa stretta 4x6
push down 3x10 dopo la french ma in 2x12
french press 3x 8

ok, sistemata anche se NON ti sei impegnato molto nell'elaborarla!

[l0ll3r0]

vedi un pò cosi
GIORNO 1(petto -spalle-bicipiti)
inclinata bil 8 8 6 6 4
piana ss croci inclinata(sarebbe?scusa l'ignoranza ) 3x8+12
dip 3xmax

lento dietro con bilanciere 3x8 lento manubri 8 8 6 6
alzate laterali al cavo 3x10
arnold press 3x8 togli (dici che è troppo?se lo mettesi in 2x10?)

curl bilanciere classico 4x6
curl alternato in piedi 3x 10(meglio in piedi,lo facevo gia da seduto panca a 30)
hammer 2x10


GIORNO 2 (GAMBE)
squat 4x6 8 8 6 6
pressa3x8
affondi 3x10
leg extension ss leg curl 3x10+8
leg curl 4x10 togli
calf seduto 4x15 al MP
addome

GIORNO 3(dorso-deltoidi-tricipiti)
stacco 5 5 4 4
trazioni 3xmax
rematore bil presa inversa 4x6
pulley presa ampia 3x10
alzate frontali con bilanciere 3x8
alzate 90° 4x8
shurg 3x10

panca piana presa stretta 4x6(in alternativa?perchè non lo so qundo l'ho provato a fare mi dava qualche problemino)
french press 3x 8
push down 3x10

[Alessandro33]

ss spinte piana e croci inclinata: fai 8 rip di spinte piana, subito dopo senza pausa fai 12 rip di croci su panca inclinata, riposa 1' e ripeti di nuovo per latre 2 volte, per il wo dei tricipiti fai:
french 8 8 6 6
pushdown corda 8 8 8
kickback 10 10