Nuova scheda massa per estate

[Adri89]

Salve a tutti,ho cambiato scheda la scorsa settimana,e iniziato la seguente scheda:

LUNEDI:
PETTO
Distensioni piane 4 x10-8-6-12
Aperture ai cavi a. 3x10-8-6
Distensioni inclinate m. 3x12-10-8
Pectoral 3x 12-10-8
BICIPITI
larry in piedi 4x10-8-6-4
concentrati 3x10
Zootman 3x12-10-8
Cavi alti 2x8

MERCOLEDI:
SPALLE
crocifisso m. 3x10
lento avanti 4x10-8-6-4
alzate a 90° 3x12-10-8
GAMBE
Pressa 4x10-8-6-4
squat 3x12
leg curl orizzontale 3x12-10-8
calf 3x15

VENERDI:
DORSO
Trazioni 3x10
lat machine a. 4x12-10-10-8
Rematore 1 m. 3x10
lat machine str. 3x10-8-6
PETTO
aperture incl. + distensioni incl. 4x10+10
TRICIPITI
lat machine 4x15-12-10-8
Sup. con bil. 3x12-10-8
seduti 1 m. 3x10

Alleno l'addome in tutte e 3 le sedute di allenamento,vorrei un parere su questa scheda e su cosa cambiare.

[Alessandro33]

Cambiare? Inizia dallo splittaggio e poi gli ex, messi senza logica

[Senpai]

Hai 4 exe "solo per i bicipiti" e soltanto 3 per le tutto il gruppo zampa (glut/quad/bic) !

[Adri89]

lo splittaggio fa schifo lo so,infatti ero già intenzionato a spostare i bicipiti di venerdi e fare tricipiti di lunedi.Per il fatto dei soli 3 esercizi per il gruppo gamba,capisco pienamente che 3 esercizi sono chiaramente pochi,ma è che giocando a pallavolo non posso affaticare troppo i muscoli delle gambe,e per conciliare palestra e volley trascurare leggermente le gambe mi sembrava l'unico compromesso...in linea con quello che mi ha detto il mister.
Cmq alessandro ho visto uno dei tuoi topic sulle schede e credo di prendere spunto da una delle tue schede

[Alessandro33]

Prego...