Aiuto su principi di aumento della massa o della potenza

[jdm]

Sono gia molti post che mi leggo e molte sono il informazioni che gli esperti danno su come ottenere un aumento di massa oppure un aumento di potenza e vorrei sapere dunque se è giusto dire che eseguire poche ripetizioni con carichi elevati favorisca l'aumento di potenza mentre eserguire diverse serie da piu ripetizioni aiuti ad aumentare la massa. Scusate ma purtroppo sono davvero alle prime armi e avrò bisogno di molto aiuto per mettere su la mia prima scheda di allenamento.

[Marco the master]

la potenza è una componente della forza,per essere piu precisi,della forza veloce o esplosiva...
contrariamente a quanto si pensi,per sviluppare la potenza,non servono grossi carichi,anzi...
è fondamentale eseguire la fase concentrica(attiva)il piu velocemente possibile...
Le espressioni della forza sono diverse,e soprattutto si allenano in modo diverso...
poi il fatto che la forza esplosiva o potenza abbia un transfert sulla forza massimale è un altro elemento da prendere in forte considerazione,perche sono molto collegate,ma...non vengono allenate,ripeto,con gli stessi parametri.

[cavallofurioso]

Sono gia molti post che mi leggo e molte sono il informazioni che gli esperti danno su come ottenere un aumento di massa oppure un aumento di potenza e vorrei sapere dunque se è giusto dire che eseguire poche ripetizioni con carichi elevati favorisca l'aumento di potenza mentre eserguire diverse serie da piu ripetizioni aiuti ad aumentare la massa. Scusate ma purtroppo sono davvero alle prime armi e avrò bisogno di molto aiuto per mettere su la mia prima scheda di allenamento.

come si diceva la potenza e' la forza in relazione alla velocita' e si esprime "massimalmente" con carichi che siano il giusto compromesso(poi dipende dal gesto sportivo/attrezzo/peso con il quale ci si misura) tra questi parametri,piu' il carico si avvicina al massimale e piu' cala la velocita' di esecuzione,fino a diventare 0 nella forma isometrica,basti pensare a quando si fa 1RM al tempo che ci si impiega e di conseguenza la bassa velocita' di esecuzione,carichi alti e basse ripetizioni sono uno dei metodi per lo sviluppo della forza massimale,che se elevata puo' "indirettamente" avere buoni riscontri sulla potenza/forza esplosiva,tranne alcune eccezioni tutte le forze sono collegate tra loro,ecco perche' al migliorare dell'una aumenta anche l'altra