allenamento superserie troppe?

[giuseppe85]

ciao ragazzi. dopo aver finito un mese di allenamento cn una scheda ben fatta e seguita su questo forum chiesi al mio istruttore se poteva crearmi un allenamento in superserie....una settimana fa si presentò così:
allenamento A
croci ai cavi panca inclinataSS chest press 4x12-8
spinte al peck dek panca inclinataSS pectoral braccia tese 4x12-12
alzate frontali seduto palmi supini SS sholder press 4x12-10

allenamento B
leg ex SS pressa 45 4x12-20
slanci frontali ai cavi SS squat multipower 4x12-20
leg curl SS stacchi SS adduttori 4x12-12
calf pressa SS In piedi SS accosciato 4x15-20-
addome

allenamento C
rematore t bar SS Stacchi 4x12-12
vertical traction singolo SS lat machine dietro 4x10-15
pulley 4x12
scrollate SS pectoral inverso 4x10-12

allenamento D
curl cavo basso SS push down corda 4x12-12
curl bilancere SS french press 4x10-10
curl martello SS french press manuvri palmi supini 4x12-12
addome

l ho seguita per una settimana con queste risultati:
allenamento A e D tanto pump e doms interessanti
giornata gambe indomani manco potevo camminare causa adduttori
giornata dorso normale non ho aentito particolari effetti

la mia paura e che essendo IN DIETA LOW CARB e quindi in DEFINIZIONE ho paura di intaccare la massa magra.
so anche che mancano alcuni esercizi fondamentali es panca piana ma questo mese vorrei provare a lasciaela perche sempre fatta.

ditemi voi

[Alessandro33]

Ma cos'è quella roba? Le ss sono tecniche intensive da applicare su alcuni ex di un determinato wo e non su tutti gli ex!!Da rivedere in TOTO!

[giuseppe85]

ciao ale. nn c erano dubbi che era bocciata a priori. ma sulla base di questa magari possiamo modificare qualcosa?? utilizzando gli stessi esercizi si può inserire qualche piramidale/inverso o serie stripping ??
dico gli esercizi che voglio evitare:
panca piana bilancere (questo mese stacco))
dips presa larga (dolore spalle)
dips presa stretta tricipiti (li sento poco e devo caricare troppo sovraccarico meglio se tra panche)
Panca stretta bilancere (questo mese stacco)

detto questo un aiutino?,

[S3t]

un workout tutto in superserie no dai!

[giuseppe85]

come mi comporto allora?

[Alessandro33]

Posta la scheda che hai in mente di utilizzare e la si rivede

[Manx]

come mi comporto allora?

semplicemente...riducendo le SS te lo hanno già consigliato.

[giuseppe85]

ciao ragazzi. dopo aver finito un mese di allenamento cn una scheda ben fatta e seguita su questo forum chiesi al mio istruttore se poteva crearmi un allenamento in superserie....una settimana fa si presentò così:
allenamento A
croci ai cavi panca inclinata 4x12
chest press 4x6+6+6
spinte al peck dek panca inclinataSS pectoral braccia tese 4x12-12
alzate frontali seduto palmi supini SS sholder press 4x12-10

allenamento B
leg ex 4x8-8-6-6
pressa 45 4x10
slanci frontali ai cavi SS squat multipower 4x12-20
leg curl SS stacchi SS adduttori 4x12-12
calf pressa SS In piedi SS accosciato 4x15-20-
addome

allenamento C
rematore t bar 4x10
Stacchi 4x8-8-6-6
vertical traction singolo SS lat machine dietro 4x10-15
pulley 4x6+6+6
scrollate SS pectoral inverso 4x10-12

allenamento D
curl cavo basso 4x8-8-6-6
push down corda 4x8-8-6-6
curl bilancere SS french press 4x10-10
curl martello SS french press manuvri palmi supini 4x12-12
addome

l ho seguita per una settimana con queste risultati:
allenamento A e D tanto pump e doms interessanti
giornata gambe indomani manco potevo camminare causa adduttori
giornata dorso normale non ho aentito particolari effetti

la mia paura e che essendo IN DIETA LOW CARB e quindi in DEFINIZIONE ho paura di intaccare la massa magra.
so anche che mancano alcuni esercizi fondamentali es panca piana ma questo mese vorrei provare a lasciaela perche sempre fatta.

ditemi voi

l ho modificata un po. non so!
ricordo sempre focus braccia

[Senpai]

Low Carb ed alto volume nn vanno daccordo.
Secondo me hai scelto il momento sbagliato per accantonare i big....o per fare low carb !

[giuseppe85]

ciao senpai . tranquillo per la dieta sto alzando i carbo e sto cercando di orientare verso una normocalorica