Mi sapete sviluppare una scheda soltanto con manubri e bilanciere?
Ciao a tutti sono un nuovo utente del forum, e avrei una richiesta particolare. Ho da un paio di mesi ricevuto in regalo un bilanciere che pesa più o meno 8kg, due manubri di 2kg ciascuno, otto pesi da 1kg e quattro pesi da 2kg. Ho provato a sviluppare una scheda da solo, ma i risultati sono poco evidenti o quasi nulli; vi chiedo se gentilmente mi scrivete una scheda dettagliata (serie e ripetizione) di ogni esercizio con una spiegazione per ognuno di essi, dato che non capisco quei nomi inglesi che spesso vengono citati per indicare un tipo di esercizio. Ho 18 anni sono alto 1,70 e peso circa 60 kg. Premessa: non posseggo panche o roba varia ho solo bilanciere manubri e pesi. Grazie in anticipo!
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In pratica vuoi sapere tutto sul bb.....ma non ti sei letto il regolamento! In primis schede da zero non si danno, devi postarne tu una e poi la si rivede, nel frattempo t'invito a leggere i vari post all'interno di questa sezione dove troverai tanti utili consigli...
P.S. con quello che hai a disposizione ci fai ben poco, ti occorre altro per allenarti al meglio!COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it
SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli
Originariamente Scritto da Sasàs -
non hai ghisa, senza ghisa non puoi allenarti...Commenta
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in generale penso che chiunque prima di mettere su una home gym deve essere passato per una vera Palestra.....
Come può un neofita mettersi a fare squat stacchi trazioni senza una guida.
Ti consiglio di leggere tanto ma se puoi vai in in una vera sala attrezzi con tanto di trainer ...
Questo è uno SPORT!!snobbato!!, è un suggerimento
esperienza personaleCommenta
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Eccomi !Originariamente Scritto da uni89 Visualizza Messaggio
Se le guide di cui parli sono i trainer che mediamente trovi nelle palestre , allora meglio utilizzare altri "maestri" , BW rulez !
Originariamente Scritto da menez
Valadas Occitanas
...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...OSS!!!Commenta
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8kg a braccio(manubri), bilanciere 16kg totali.
1)Esercizio bicipiti bilanciere: spalle attaccate al muro 3x10 sollevamenti intervallate da un minuto di pausa.
2)Esercizio pettorali bilanciere: 3x8 sollevamenti sdraiatevi afferrate la sbarra abbassate la sbarra al petto e sollevate il carico con forza distendendo le braccia verso l'alto.
3)con manubri: 4x12 sollevamenti sdraiatevi tenendo due manubri in modo che i palmi delle mani siano una di fronte all'altro. Distendete le braccia tenendo però i gomiti leggermente flessi aprite le braccia mantenendo la flessione dei gomiti e scendete fino all'altezza delle spalle. 4)manubri esercizio spalle: alzate frontali 4x10 alzate laterali 4x10.
5)esercizio bilanciere gambe:
Bilanciere sulle spalle 3x12
6)esercizio manubri bicipiti braccie: sollevare e abbassare braccio.
Ecco che facevo lunedì mercoledì e venerdìCommenta
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coi pesi che hai, senza offesa, ma dubito che riesca ad ottenere dei risultati...Commenta
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Hai un'attrezzatura troppo carente.
Nn ci si puo' allenare con così poco , o ti attrezzi o ti iscrivi in una pale.
Leggi i thread in nota , leggi il regolamento.....anzi , inverti l'ordine delle letture !Originariamente Scritto da menez
Valadas Occitanas
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Mmm guardate che ho trovato xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx può bastare?Commenta
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No.
Cioe' , per alcuni esercizi serve , ma altri ti rimangono preclusi (squat).
In ogni caso ti serve ghisa.
Budget ?Originariamente Scritto da menez
Valadas Occitanas
...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...OSS!!!Commenta
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Per ghisa intendi questo ?Commenta
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non bastano 16kg ?Per me già e troppo...Commenta
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No , intendo questo...Originariamente Scritto da Altomi Visualizza Messaggio
E dai , nn tiratevele addosso !!!!
16 kg ti bastano , starai scherzando spero ?!?!?
Il minimo (ma veramente il minino) per lavorare decentemente la totalita' dei muscoli e nn star li a spostare dischi da un manubrio/bila all'altro è un'ottantina di chili , ed è veramente poco fidati !Originariamente Scritto da menez
Valadas Occitanas
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ma io sono alle prime armi, non ho un fisico sviluppato... 16 kg sono il massimo che riesco ad alzare, per adesso sono fin troppi xDOriginariamente Scritto da Senpai Visualizza MessaggioNo , intendo questo...[ATTACH=CONFIG]121095[/ATTACH]
E dai , nn tiratevele addosso !!!!
16 kg ti bastano , starai scherzando spero ?!?!?
Il minimo (ma veramente il minino) per lavorare decentemente la totalita' dei muscoli e nn star li a spostare dischi da un manubrio/bila all'altro è un'ottantina di chili , ed è veramente poco fidati !Commenta
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Beh , hai 18 anni mica 14 !
Ok , sei agli inizi , ma fidati che se continui i carichi crescono in fretta.
Cmq , probabilmente ti conviene farti qualche mese in palestra per vedere se , come e quanto reagisci agli stimoli , poi deciderai se optare per una homegym (con tutti i suoi pregi e difetti) o continuare in pale.Originariamente Scritto da menez
Valadas Occitanas
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