Scheda 4 split, correzioni!

**Alessandro33** · 10-06-2012, 01:52:53

Originariamente Scritto da Jacopo92 Visualizza Messaggio

Dopo 1 mese di total body, mi sento in grado di tornare a una 4 split.
Anzianità di allenamento 3 anni, altezza 185 cm peso 70 kg (purtroppo arrivo da uno stop causato da un problema di salute che mi ha fatto perdere più di 10 chili)

A)Petto - tricipiti

Panca piana 8 6 6 4 2'
Panca inclinata 8 8 8 90"
Dip 3xmax 90"
Pullover manubrio 10 10 60" togli
Croci ai cavi alti 10 10 10 45"
French Press 10 8 6 60"
Dip fra panche 8 8 8 60"

ABS

B)Dorso - Addome
Trazioni prone 4x max 2'
Rematore manubrio 8 8 8 60"
Lat machine 12 12 10 10 90" (alternando presa prona e presa commando)
Pulley 12 10 8 60"
Hyperextension 12 10 8 60"

ABS

C)Gambe-addome

Squat 8 6 6 4 2'
Front squat 10 8 6 6 90" affondi MP
Leg press 45 8 8 8 60"
Leg extension ss leg curl 3x12+10 60"
Calf alla pressa 6 set 4x12

ABS

D) Spalle-Bicipiti
Lento avanti 10 8 8 6 2' 8 8 6 4
Scrollate manubri 10 10 12 12 60" ultimo ex per le spalle
Alzate laterali 12 12 12 12 60" 10 8 8 6
Alzate 90 cavi 12 12 12 12 45" 10 8 8
Curl bilancere 10 8 6 60" 8 8 6 6
Curl manubri 8 8 8 60" (45,60,90 gradi)
Panca scott 12 12 12 60" hammer

Aspetto vostri consigli e correzioni? O eventuali sostituzioni...
Dico già da ora, no allo stacco, per il resto accetto tutto, giorni di allenamento sono lunedì-martedì-giovedì-venerdì

ok, carino quel "no allo stacco", sembra una campagna pubblicitaria!! Perchè no? Eppure fai lo squat...

**Jacopo92** · 10-06-2012, 06:20:29

Semplicemente perche' non posso eseguire lo stacco..
Come mai via il pullover dalla seduta del petto?
Ricordo inoltre che ho le scapole molto ampie e leve abbastanza lunghi ne eheh
C'è un motivo in particolare per cui preferisci l hammer alla scott?

**Manx** · 10-06-2012, 08:58:47

Originariamente Scritto da Jacopo92 Visualizza Messaggio

Semplicemente perche' non posso eseguire lo stacco..
Come mai via il pullover dalla seduta del petto?
Ricordo inoltre che ho le scapole molto ampie e leve abbastanza lunghi ne eheh
C'è un motivo in particolare per cui preferisci l hammer alla scott?

si era capito...ma per quale motivo, visto che fai lo squat...?

**Jacopo92** · 10-06-2012, 12:20:17

Purtroppo e' stato vietato in palestra per degli avvenimenti passati successi a un cliente, so che sembra una cazzate ma in questa palestra e' così...

Manx tu invece come la correggeresti?

***Danielish*** · 10-06-2012, 15:22:36

capito, magari falli con i manubri, comunque quella di alessandro e una buona soluzione

**Jacopo92** · 10-06-2012, 22:35:43

Originariamente Scritto da Danielish Visualizza Messaggio

capito, magari falli con i manubri, comunque quella di alessandro e una buona soluzione

Non ho capito cosa con i manubri..

Comunque apporto le modifiche di alessando, altro che non va o consigli?

**Manx** · 10-06-2012, 23:39:26

intende lo stacco con i manubri.

**Jacopo92** · 11-06-2012, 09:54:17

Ah, ora ho capito

Alessandro come mai preferisci l'hammer curl al curl su panca scott?
Per le spalle va bene oppure manca qualcosa?

***Danielish*** · 11-06-2012, 10:25:45

Esatto intendevo lo stacco con i manubri

**Jacopo92** · 11-06-2012, 13:22:13

E dove dovrei inserirlo?

Che ne dite dell'allenamento petto-tricipiti così? Ha senso?

panca piana 8 6 6 4
panca inclinata 8 8 8
dip 3 x max
croci inclinata 45 SS croci ai cavi 3 x 10+12
Che ne dite? O è meglio quella del primo post?
Il pullover può essere inserito nella scheda del dorso?