Allenamento per rimettersi in forma

[jdm]

Salve ragazzi, ho 17 anni e purtroppo in quanto a fisico non sono messo molto bene e questo è dovuto soprattutto al fatto che per questioni di distanza, non ho mai potuto fare nessuno sport in maniera continua. Purtroppo questo ultimamente mi sta facendo sorgere molti problemi e vorrei rimediare. In quanto a muscolatura me la cavo abbastanza perchè ultimamente ho iniziato a fare palestra con gli attrezzi che ho sotto casa (panca, bilanciere, manubri ecc..) ma il rovescio della medaglia è che come principiante non ho mai capito come allenarmi in maniera ottimale concentrandomi su poche serie di esercizi abbastanza impegnativi. Spero seriamente nell'aiuto di qualcuno di voi.
Grazie in anticipo

[roberto11]

Non si capisce cosa vuoi sapere

[jdm]

Scusate è vero. Comunque vorrei sapere le basi per un allenamento che porti a dei risultati accettabili. So benissimo che ci vorrà molto tempo e infatti non mi aspetto nulla di immediato. Ho letto alcuni 3d che danno delle schede base per allenarsi ma molti termini non li conosco ed è per questo che vorrei il vostro aiuto.

[roberto11]

Per avere risultati bisogna che abbini all'allenamento una dieta fatta su misura per te...Scrivi pure i termini che non conosci, ma penso che con una ricerca tu possa trovare tutto..

[jdm]

Si si infatti mi sto informando bene su le varie terminologie pero vorrei sapere quali sono i "must" per l'allenamento sia in ambito di esercizi (squat, crunch, alzate laterali ecc) che di tecnica. Io prima di chiedere aiuto a questa community ero solito ad utilizzare questo, se si puo chiamare, programma che eseguivo 3 volte alla settimana.

panca piana 2*15
trazioni con manubri 2*15
crunch 2*30
alzate al mento 2*15 /alzate laterali 2*15

il tutto utilizzando carichi abbastanza elevati che mi rendevano una possibile 3° serie molto impegnativa da eseguire.
Purtroppo non ho disponibilità di macchine o attrezzi particolari e quindi mi devo arrangiare con questo equipaggiamento un po spartano.

[santib]

guarda fai un giro nella sezione allenamento.......schede neofiti ci sono 3d appositi, butta giù qualcosa e poi si modifica

[jdm]

Innanzi tutto grazie per la vostra attenzione, e comunque sono gia andato a vedere quelle schede ma circa il 70 percento degli esercizi mostrati non posso eseguirli in quanto non dispongo di attrezzi necessari o della tecnica che da quello che ho letto a volte è molto importante. Vorrei sapere solo cosa c'è di tanto sbagliato in quello che facevo prima cosi da rimediare un po a tutto.

[roberto11]

scusa ma sono poche idee e confuse, segui il consiglio di santib...prenditi del tempo per studiare un po' questo nuovo mondo

[jdm]

Vedendo un po gli esercizi da poter eseguire ho buttato giu questa scheda, cosa manca e cosa cambiereste?

A
Squat 3*6
Curl con manubri 3*8
Panca piana 3*8
Alzate laterali 3*8
Crunch 3*25

B
Squat 3*6
Alzate al mento 3*10
Curl con bilancere 3*6
Panca inclinata 3*8
Crunch 3*25

[roberto11]

Mi spiace ma non ci siamo proprio...

---------- Post added at 14:53:07 ---------- Previous post was at 14:48:38 ----------

A
Squat 4/5x6/8
Affondi 3x8
Panca piana 4/5x6/8
Panca manubri 3x8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacco 4/5x4/6
Leg curl 3x10
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.