Informazione

[Maio83h]

Ciao ragazzi sono maio83h e sono un nuovo inscritto.
Premetto che non sono pratico di forum quindi vorrei sapere da voi in quale sezione posso postare la mia dieta ed il mio allenamento per avere consigli da voi, visto che mi alleno seriamente da tre anni abbondanti ma ormai sono in una situazione dove i miglioramenti stentano ad arrivare!
Vorrei quindi postare la mia dieta ed il mio w.o. ma in quale sezione?

[Manx]

beh sei nella sezione allenamento...dove vorresti postarlo, in caffetteria? posta qui senza problemi. Per la dieta c'è la sezione apposita.
Benvenuto.

[Maio83h]

Grazie Manx io ora mi sto allenando quattro volte a sett. Con il seguente schema
Giorno (1)Deltoidi tricipiti
Lento avanti 12 10 8 8
Alzate laterali seduto 10 10 8 8
alzate 90 8 8 8
Tirate al mento 10 10
Panca presa stretta 10 10 8 8
French press 8 8 8
Kick back cavo 10 10


Giorno (2)dorso bicipiti
Rematore barra a (t) 10 10 8 8
Pulley cavo basso 8 8 8
Trazioni alla sbarra 12 12 10 10
Pullover al cavo 15 12 10
Bicipiti bilancere angolato 10 8 8 6
Bicipiti a martello seduto 8 8 6 6


Giorno (3) gambe polpacci
Squat 10 10 8 6
Leg press 8 8 8 8
Stacchi gambe tese 10 10 8 6
Leg curl 12 10 8 8
Calf in piedi 15 15 15 15
Calf seduto 12 12 12 12


Giorno (4) petto tricipiti
Petto alla macchina 10 10 10
Panca piana manubri 8 8 8 8
Croci piana 10 10 10
Panca inclinata manubri 10 10 8 8
Croci inclinata 10 10 10
Tricipiti come giorno 1

[Manx]

male non è fatta pero' perché ripeti i tricipiti? Un richiamo? Se si'...non va fatto identico alla prima sessione dei tricipiti...in ogni caso vedo un po' troppe serie lunghe e manca lavoro pesante 4/6 rip. La sessione del petto non mi piace e mancano le dip.

[Maio83h]

I tricipiti li ripeto perché per ora sono leggermente indietro rispetto al resto come sviluppo. Per quanto riguarda le serie lunghe hai pienamente ragione infatti il mio punto debole e che non riesco a sviluppare più di tanto la forza, quindi in questi anni ho cercato di miglorare al massimo la tecnica visto questa carenza

[Manx]

I tricipiti li ripeto perché per ora sono leggermente indietro rispetto al resto come sviluppo. Per quanto riguarda le serie lunghe hai pienamente ragione infatti il mio punto debole e che non riesco a sviluppare più di tanto la forza, quindi in questi anni ho cercato di miglorare al massimo la tecnica visto questa carenza

questa frase non ha molto senso... se non hai forza...non è che si rimedia facendo una serie da 10 con tecnica perfetta, tanto meno questo compensa questa mancanza...devi rivedere l'allenamento e cmq lavorare piu' pesante. Per i tricipiti...ok..per il richiamo, ma il lavoro va differenziato.
Sei del 1983? Dati fisici? Carichi?

[Maio83h]

Si sono dell'83, petto 112 braccio 39,5 giro vita 75 gamba 62 sono alto 1,77 e peso 76kg. Poi non me ne intendo tantissimo quindi se servono altre misure dimmi pure, per quanto riguarda i carichi i massimali non li ho mai fatti ma posso dire che la panca piana 8 reps 80kg squat libero sempre 8 reps 85kg e stacchi a gambe tese 6 reps 90 kg

[Manx]

beh...i carichi sono bassini per la tua stazza, ma posso capire...considerando che forse hai lavorato sempre con serie lunghe. Forse è il caso di rivedere anche l'alimentazione, nella sezione apposita.
cmq la scheda si puo' sistemare.

p.s. sei sicuro della misura della gamba? mi pare eccessiva rispetto al resto.

[Maio83h]

Si ho ricontrollato ora è tra 61 e 62 poi ti ripeto nessuno mi ha insegnato come misurare le misure le ho prese io a muscoli rilassati! Per la scheda cosa consigli? Volevo premettere che io ho un'ora precisa per l'allenamento e sulle vuote invece non ci sono problemi posso andare quante volte voglio alla settimana! Consigli? Oppure ti interessa prima la dieta?

[Manx]

Si ho ricontrollato ora è tra 61 e 62 poi ti ripeto nessuno mi ha insegnato come misurare le misure le ho prese io a muscoli rilassati! Per la scheda cosa consigli? Volevo premettere che io ho un'ora precisa per l'allenamento e sulle vuote invece non ci sono problemi posso andare quante volte voglio alla settimana! Consigli? Oppure ti interessa prima la dieta?

che intendi? un'ora effettiva di allenamento o ci si deve intendere anche arrivo/cambio/doccia ecc....?
la scheda te la rivedo piu' tardi....per la dieta posta di là, con dati personali e grammature di quello che mangi...porta pazienza pero'...poiché siamo nel week end.

[Maio83h]

Volevo scrivere sulle volte che posso allenarmi non ci sono problemi! Errore!
Ma per la dieta devo aprire una nuova discussione? Scusa l'ignoranza ma è la prima volta che scrivo in un forum!

[Manx]

si' certo una nuova discussione, ma nella sezione apposita.

[Maio83h]

Comunque un'ora effettiva di allenamento! Vado in palestra nella pausa pranzo e visto l'oraio di lavoro la famiglia i figli e tutto il resto proprio non ho alternativa! Dal lunedì al venerdì posso andare anche tutti i giorni ma il tempo è quello di un'ora esatta di allenamento!

[Manx]

Grazie Manx io ora mi sto allenando quattro volte a sett. Con il seguente schema

Giorno (1)Deltoidi tricipiti

Lento avanti 6 6 6 6 90"
Alzate laterali seduto 12 10 8 50"
alzate 90 8 8 8 60"
Tirate al mento 5 5 molto lente 50"
Panca presa stretta 6 6 6 90"
French press 6 6 6 60"
Kick back cavo 12 12 o push down 45"


Giorno (2)dorso bicipit
i
Rematore barra a (t) 10 10 8 8 preferisco il bilanciere e ben piegato...6 6 6 6 90"
trazioni prone + sovracc. 4 serie da 6/8 rip rest completi. Magai fai una settimana prima le trazioni, quella dopo il rematore
Pulley cavo basso 12 10 8 dinamico e schienato 60"
Pullover al cavo 15 12 10 farei lat machine presa commando, oppure pullover ma con manubrio. Puoi alternare. 4 serie da 8/10 rip 60"
Bicipiti bilancere angolato 6 6 6 6 90"
Bicipiti a martello seduto 8 8 6 6 curl alternato 12 10 8 50"


Giorno (3) gambe polpacci
Squat 10 10 8 6 4 4 6 6 rest completi, ampi
Front squat 8 8 6 4 90"
Leg press 8 8 8 8 12 10 8 50"
Stacchi gambe tese 10 10 8 6 8 8 6 6 90"
Leg curl 12 10 8 8 sdraiato 12 10 8 45"
Calf in piedi 15 15 15 poco recupero
Calf seduto 30-50 rip per 3 serie poco recupero


Giorno (4) petto tricipiti

Petto alla macchina 10 10 10 via
Panca piana bil. 4 4 6 6 rest completi
Dip+sovracc. 6/8 rip per 3 serie 90"
Panca inclinata a 45 con bil. 10 8 6 6 90"
croci panca a 30 12 10 8 40"
Push down 12 10 8 60"
un manubrio dall'alto dietro alla nuca, monolaterale 15 15 30"
Dip panche + sovracc (15/20kg). 2 serie tirate per max rip 50"

qualche suggerimento

[Maio83h]

Pullover al cavo intendevo alla lat in piedi a braccia tese presa larga quanto le spalle! Grazie la scheda mi piace il front squat peró mai fatto, devo imparare la tecnica e idem per le parallele!

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Manx scusami, un'altro piacere, questa scheda per quanto la terresti? Poi con questa scheda pensi venga tralasciato qualcosa oppure ti sembra abbastanza completa? E ultimo quando avrai tempo mi posti una tabella adatta da intercambiare con questa tenendo conto dei tempi stretti che ti ho descritto prima!? Mi faresti un grosso favore perché non sono abbastanza informato per quanto riguarda l'allenamento cioè intendo dire che probabilmente sai meglio di me se dopo una tabella come questa è necessario utilizzarne un'altra in un certo modo ecc.