Informazione

[Manx]

Pullover al cavo intendevo alla lat in piedi a braccia tese presa larga quanto le spalle!

si chiama pulldown braccia tese, allora.
Grazie la scheda mi piace il front squat peró mai fatto, devo imparare la tecnica e idem per le parallele!

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Manx scusami, un'altro piacere, questa scheda per quanto la terresti?

ah...qui non mi esprimo...io cambio wo ogni settimana...vedi tu. Puoi apportare delle modifiche di tanto in tanto.
Poi con questa scheda pensi venga tralasciato qualcosa oppure ti sembra abbastanza completa?
cosa...dovrei aver tralasciato? A me sembra completa. La scheda cmq segue la tua traccia.
E ultimo quando avrai tempo mi posti una tabella adatta da intercambiare con questa tenendo conto dei tempi stretti che ti ho descritto prima!?
Per regolamento, che ti invito a leggere, non si danno schede "da zero"...ma si correggono quelle postate dall'utente che chiede info.
Mi faresti un grosso favore perché non sono abbastanza informato per quanto riguarda l'allenamento cioè intendo dire che probabilmente sai meglio di me se dopo una tabella come questa è necessario utilizzarne un'altra in un certo modo ecc.
Beh ti alleni da tre anni e dovresti saperti un po' arrangiare da solo...anche perché la scheda che avevi postato non era malvagia, ma solo perfezionabile.

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[Maio83h]

Ok capito, anch'io cambio spesso w.o. La domanda infatti era posta per sentire le tue idee, non si smette mai di imparare in questo sport.
Per ora grazie ti faró sapere come va in futuro, grazie ancora

[Manx]

prego

[Maio83h]

Manx il lento avanti va bene al multipower? Oppure pensi sia meglio libero!? Nella mia palestra c e anche la postazione con seduta per eseguirlo libero con bilancere

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Poi avevo letto da qualche parte che avevi postato una cosa molto interessante riguardo al riscaldamento ma non lo trovo più!

[Manx]

Il 3d http://www.bodyweb.com/threads/19052...to-sconosciuto è nella sezione qui sopra, da leggere TUTTA.

[Manx]

maio, per quanto riguardano le modifiche "future", è piu' semplice di quello che credi:

- inverti per es. i piramidali presenti
- gioca con i recuperi
-cambia l'ordine di qualche ex
-puoi semmai inserire tecniche intensive

ed ecco che hai una tabella completamente nuova.

[Maio83h]

Grazie Manx, terrò presente.
Più o meno in linea di massima è quello che ho sempre fatto, è che leggendo qua e la in diversi siti forum ecc. Sembra che bisogna stravolgere la routin per non abituare il corpo...
Ma gli esercizi più o meno sono quelli, con diverse varianti ma i multiarticolari, che a mio parere li vedo alla base di tutto, vanno messi nella tabella quindi quello che voglio dire è che all'incirca si gira sempre intorno agli stessi es.! Comunque da domani inizio con la tabella che hai rivisto e poi ti tengo aggiornato sulle sensazioni e progressi.

[Manx]

stravolgere male non fada oltre tre anni ho la fortuna di essere seguito da menez del forum...e ogni singola sessione di allenamento...è completamente diversa o quasi dalle altre.
Impegnati sulle dip...sono fondamentali!!

[Maio83h]

Guarda adesso che mi dici così sulle dip mi dispiace di non averle imparate prima! Oltretutto nella palestra che frequento ora non le vedo fare da nessuno! Quindi senza aiuto da vicino sarà ancora più difficile!
Poi Manx riguardo al discorso che ti facevo sul fatto che mi manca la forza, volevo farti un esempio se faccio 6 reps di panca piana con 80kg ho una certa sensazione, se le stesse reps con lo stesso peso le faccio sempre in panca piana peró al multipower le sento il doppio, sento proprio il petto scoppiare!
Ora só che non sarai a favore della panca al multi. ma cosa ne pensi?
Scarico ulteriormente il peso nella libera (dove ho già poca forza) oppure ottengo la sensazione giusta dell' esercizio peró guidato??

[Manx]

se vuoi fare forza...devi lavorare in direzione forza...con un programma determinato. Al multipower probabilmente hai una diversa percezione del carico e la traiettoria è un'unica e non si puo' adattare. Forse nel tuo caso ai fini ipertrofici va bene, in quanto senti lavorare il muscolo "target". Ma se vuoi fare forza...dimenticati il multi.
Le dip e le trazioni...non le fanno in molti...perché si fatica parecchio...tutto qui

[Maio83h]

qualche suggerimento

Manx ti volevo chiedere la tirate al mento molto lente, cavo o bilancere libero??

[Manx]

bilancIere semmai fai come preferisci, varia.