Allenamento iniziale per pettorali

[desertstorm]

SPINTE MANUBRI PANCA PIANA
2x10 16kg (riscaldamento)
2x10 18kg
2x10 20kg


SPINTE MANUBRI PANCA 30°
2x10 14kg
2x10 16kg
1x8 18kg


CROCI PANCA PIANA
2x10 10kg
2x10 12kg
due precisazioni:
la prima....che sono costretto ad utilizzare solo i manubri in quando ho il pettorale sinistro meno evidente del destro, quindi vorrei evitare la panca piana che alla fine mi farebbe utilizzare maggiormente il muscolo più forte.
la seconda... per ogni esercizio sopra citato arrivo all'ultima ripetizione dell'ultima serie che vado proprio a sfinire il muscolo.... ci metterò 10 secondi per alzare il peso

Fa tanto schifo?

P.S. Faccio palestra da un mesetto

[Alessandro33]

Spinte manubri piana 10 8 8 6
Spinte inclinata 8 8 8
croci piana 12 10 8

non ti ho messo le dip perchè immagino non hai la postazione....

[desertstorm]

Spinte manubri piana 10 8 8 6
Spinte inclinata 8 8 8
croci piana 12 10 8

non ti ho messo le dip perchè immagino non hai la postazione....

Grazie Alessandro, andando sempre con il peso a salire, oppure devo stabilizzarmi con il peso massimo? Cioè provare a fare quelle serie con 20KG?

[Alessandro33]

nel piramidale il peso va ad aumentare

[DonnieBrasco]

scusate l'ignoranza: 10 8 8 6 vuol dire 4 serie di cui la prima da 10, la seconda da 8 e così via aumentando di conseguenza il peso?

[Alessandro33]

scusate l'ignoranza: 10 8 8 6 vuol dire 4 serie di cui la prima da 10, la seconda da 8 e così via aumentando di conseguenza il peso?

yes man

[desertstorm]

Grazie mille! chiarissimo! farò cosi

[DonnieBrasco]

c'è un peso minimo per manubrio da contare?, Nel senso che, io per esempio in questo momento a casa ho solo un paio di manubri da 4 kg e un paio da 5.. Dovrei chiaramente comprarne altri ma da quanto?

[S3t]

compra i componibili...così puoi regolarti tu con il peso caricando più o meno dischi a seconda del carico che riesci a gestire.