Massacrare i deltoidi e il dorso!

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  • lopitu94
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    • Dimenticatoio dell'Italia
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    Massacrare i deltoidi e il dorso!

    giorno a Petto-deltoidi anteriori/laterali-bicipiti
    Panca piana 10 10 8 riposo 2 minuti 10/8/6/6/4
    spinte manubri panca inclinata SS croci panca piana 3x8+10

    dip alle parallele 3x10! 90 secondi 3x8 dopo panca piana
    lento avanti 4x6
    alzate laterali 3x10
    curl bilanciere 8/8/6/6
    curl manubri panca 45° 3x8


    GIORNO C Dorso-deltoidi posteriori-tricipiti
    stacco 4x5
    trazioni 3x6/8
    rematore manubrio 4x8
    pulley 3x10
    alzate 90° 4x8
    scrollate manubri 3x10
    spinte panca stretta 10/8/6/6
    pushdown corda 3x10

    GIORNO B GAMBE/ADDOME
    pressa 90 sec 4x8
    leg extension 3x12 30"
    leg curl 4x8
    calf MP 4x12
    addome




    mi sto allenando da 2 settimane con questa scheda che usavo a dicembre...cercando di prendere massa! Ma non riesco a far lavorare bene delts e dorso anche perche le alzate laterali non mi piacciono come esercizio! Che modifiche apportare dunque per focalizzarmi su delts e dorso!?
    ''Semper ad maiora''
    Il mio diario!!!
  • Alessandro33
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Non ti piacciono le alzate laterali? Non eseguirle (sbagliato imho), nessuna ti obbliga a farle anche se sono il top per i delt laterali.....
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • lopitu94
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      #3
      scusate intendevo quelle a a 90!! per la parte posteriore dei delts che posso fare!?
      ''Semper ad maiora''
      Il mio diario!!!

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      • Senpai
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        • OCCITANIA
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        #4
        Rematore in tutte le salse , pulley presa larga gomiti alti , poi ci sono un'altra serie di esercizi ma in realta' "mimano" questi due exe.
        Originariamente Scritto da menez
        Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

        Valadas Occitanas


        ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
        OSS!!!

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        • lopitu94
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          • Dimenticatoio dell'Italia
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          #5
          rematore da sostituire alle alzate a 90!?
          ''Semper ad maiora''
          Il mio diario!!!

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          • Alessandro33
            Super Moderator
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            #6
            Originariamente Scritto da Senpai Visualizza Messaggio
            Rematore in tutte le salse , pulley presa larga gomiti alti , poi ci sono un'altra serie di esercizi ma in realta' "mimano" questi due exe.
            anche i cavi incrociati dall'alto e le fly inverse sono ottime varianti !
            COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

            SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



            Originariamente Scritto da Sasàs
            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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            • lopitu94
              Bodyweb Advanced
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              #7
              il lento dietro puoi andare bene lo stesso!?
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              Il mio diario!!!

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              • Alessandro33
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                #8
                Può andare,attento all'esecuzione però...
                COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                Originariamente Scritto da Sasàs
                Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                • lopitu94
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                  #9
                  in cosa dovrei stare attento!? errori piu comuni!?
                  ''Semper ad maiora''
                  Il mio diario!!!

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                  • SuperMax22
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                    #10
                    Originariamente Scritto da Senpai Visualizza Messaggio
                    Rematore in tutte le salse , pulley presa larga gomiti alti , poi ci sono un'altra serie di esercizi ma in realta' "mimano" questi due exe.
                    scusa per presa larga gomiti alti s'intende il pulley usando la barra che si usa di solito nella lat e al petto?

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                    • Schizzato
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                      #11
                      Puoi fare anche il face pull per i deltoidi posteriori.
                      ...

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                      • Senpai
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                        #12
                        Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
                        anche i cavi incrociati dall'alto e le fly inverse sono ottime varianti !
                        Okay Ale , ma sono sempre lo stesso movimento , a meno che l'utente nn tolleri la postura della schiena nelle alzate a 90°.

                        Originariamente Scritto da SuperMax22 Visualizza Messaggio
                        scusa per presa larga gomiti alti s'intende il pulley usando la barra che si usa di solito nella lat e al petto?
                        Si , anche con la corda.
                        Originariamente Scritto da menez
                        Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

                        Valadas Occitanas


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                          #13
                          Non so voi ma dopo una sessione di stacchi pesanti, rematore pesante con esecuzione impeccabile, trazioni, pulley e alzate a 90° io sono bello che cotto!!

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                          • lopitu94
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                            #14
                            Originariamente Scritto da Senpai Visualizza Messaggio
                            Okay Ale , ma sono sempre lo stesso movimento , a meno che l'utente nn tolleri la postura della schiena nelle alzate a 90°.


                            .
                            infatti come dice Senpai io non tollero la posizione della schiena nella alzate a 90!
                            ''Semper ad maiora''
                            Il mio diario!!!

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                              #15
                              allora falle appoggiando la testa su una panca per scaricare la schiena.. oppure su una panca appoggiando il petto, a 90° le farai quando avrai sviluppato una schiena più forte..

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